Witaj Szczerze mówiąc plan nie jest głupi. Możesz śmiało nim ćwiczyć. Natomiast uważam, że na tym etapie wyciągniesz więcej z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu-chociażby podział góra/dół ciala (4 dni). Pozdrawiam.
Widze ze zanim o tym jak powinien wygladac moj nowy plan musze zdradzic co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen [...]
Powiem Ci tak heh: dziś robiłem nogi 4 x przysiady 10-12 powt. i siedzenie w powietrzu 1 x na max. no i wspięcia. Wchodziłem po schodach jak 80 letnia staruszka Sprzęt: Wyciąg góra/dół, ławeczka regulowana, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, hantle, drazek.
Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]
[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina
rozciągaj expander za sobą jak i przed. unoszenie hantli bokiem- zrób wykrok lekki wykrok pochyl sie nieznacznie w przód unoś hantelki na boki spokojnym kontrolowanym ruchem góra/dół nie prostuj rąk maxymalnie w stawach łokciowych w pompkach ruch opuszczania winien być 2 razy dłuższy od ruchy podnoszenia. pomogłem? kopsaj soga. zdr.
4 dni idealnie pasują na push pull albo góra dół. Jeśli już ma być dzielony z partią raz w tygodniu to bez tego fbw i podzielić to jakiś lepiej na ten 4 dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dobra dieta brzuch będzie oki a parametry się zwiększą a ja góre zaczniesz robić to zacznie ci naciągać dół i brzuch się poprawi i góra to efekt będzie dużo lepszy
Możesz zrobić jakżdą partię dwa razy w tygodniu. Podziel sobie trening na push/pull albo góra/dół io w każdym treningu kilka ćwiczeń złożonych i na nich się opieraj. 45 minut to nie tak mało na trening więc spokojnie dasz radę.
[...] 12/10/10/8 wywal Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/10/8 zakres powtórzeń 15-10 Wspięcia na palce na podwyższeniu (łydki) 25/25/20/20 Ogólnie zastanowiłbym się w twoim przypadku nad splitem z każdą partią 2x w tygodniu, jakiś push/pull czy góra/dół. Zamieniłbym dniami III z IV. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-26 19:15:35
Skoro zależy Ci na 3 dniowym SPLICIE/zainteresuj się PUSH/PULL albo góra/dół. Przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-05 12:53:25
[...] 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na biceps góra i dół :p technicznie 4x15 17kg ten gryf 4x15 rozpiętki sztangielkami 5kg 4x15 pompki na triceps 4x20 zwykłe pompki nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki nożnej tak [...]
[...] mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu pozdro
BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.
Wszystko bez ładu i składu . wróć do 3 dni treningowych i podziel trening w jakiś sensowny sposób typu push/pull/leg , lub możesz 4 dni np podział góra/dół , ogarnąć się z jedzeniem i wypoczynkiem i wtedy wchodzić na większa objętość treningową . Plecy traktujesz jak biceps %-) zastanów się .
Ok dzięki, zastanawiam się nad planem split,! Co o tym myślisz? . Teraz robię puch pull, a wcześniej miałem Góra dół. Splita miałem na początku swojej kariery ale był słaby
Split może się sprawdzić dobrze pytanie tylko jaki ile treningów w tygodniu czy każda partia raz w tygodniu tylko? Góra dół i push pull to też split ;-)