Split 5 dniowy

Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie

Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem!

Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic

Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie neutral: 8/8/6/6
-Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8
-Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5
-Szrugsy: 12-10/x5
-Martwy ciąg: 8-6/x5

Wtorek: Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6
-Wycisk sztangielek skos +: 10-6/x4
-Wyciskanie młotkowo wąsko płasko: 10-8/x4
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10-9/x5

Czwartek: Nogi
-Przysiad tylni 8-6/x4
-Wykroki 9x3
-Prostowanie nóg siedząc: 12x3
-Żuraw 10x4
-Uginanie nóg leżąc: 12x3
-Wspięcia stojąc 20x4
-Wspięcia siedząc 20-17x4

Piątek: Barki + Brzuch
-Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8
-Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4
-Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4
-Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4
-Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc
12x4
-Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4

Sobota: Biceps + Triceps
-Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie)
-Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3
-Modlitewnik łamana 12x3
-Pompki na poręczach 8/8/6/6
-Czachołamacze skos -: 10/8/8
-Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2
-Odwrotne pompki: 13x3

Nikt mi nie odpowie :O?

Jako doświadczony trener osobisty, powiem Ci, że nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na brzuch, ponieważ pracuje on przy ćwiczeniach wielostawowych. Nie widzę powodu dla którego miałbyś go dodatkowo katować. Pozdrawiam.

do klatki dałbym rozpietki zamiast wyciskania mlotkowo, żurawia wywal, Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu chodzi o obciazenie z jakim robisz serie a nie masky... jak dla mnie w ogole za wczas na taki trening

imo jak robisz łapy to najpierw triceps potem biceps.

Przysiad: 70kg
MC: 80kg
WL:65kg

Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili?
I czemu żurawia usuwać?
I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?

przy takich wynikac najlepszy jest najprostszy split typu push/pull lub gora dol

Który etap? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
I czy wskazane teraz iść w priorytet z czymś?

etap 5 a potem 6, na piorytet za wczas jest

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-18 15:30:58

I faktycznie teraz zacząc 5 etap i jechac 8-10 tydzi? Dodatkowo czy stosować te same robocze obciążenia + progresja w seriach i progresja z treningu na trening?

zacznij 5 etap i jedz nim tyle az bedzie skuteczny, nie patrz na liczbe tygodni, mozesz i nim jechac pol roku jak bedzie wynikal z niego progres, no tak wylicz sobie opbciazenia robocze i dokladaj je z treningu na trening po 2, 2.5 kilo, nie wiecej