dół góra

[...] zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x środa i [...]

czyli poki sa efekty to zostac przy tym gora, dol ??

[...] skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z [...]

Po pierwsze split z partią ćwiczoną raz w tygodniu nie dla Ciebie. Po drugie nie łącz nóg z barkami. Ja zaproponowałbym Ci jakiś split z partią ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Poszukaj jakiegoś splita góra/dół.

NICK: Fotka jaką dodaje nie pokazuje parti o którą mi chodzi ale zawsze cos. PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37/38 Ogolnie w dupie mam siłownie wymiary,mięsnie musze mieć mniej w biodrach około 93 najlepiej [...]

jak trenujesz 3x na tydzien, to najsensowniejszy podzial to push - ruchy pchajace pull - ruchu ciagnace legs - nogi do tego sensownie dobierz cwiczenia, jedno ciezkie wielostawowe, drugie pol-izolacja lub izolacja inny dobry podzial na 3 dni to trening paria 2xtydzien całe ciało dół ciała góra ciała

ale jak, zeby bardziej pracowaly tylne miesnie nog?? niestety mozliwosc regulacji jest tylko góra- dół, a ja lubie sie opierac o kierownice jak jade bo mi wtedy na plecach lzej, to zle?? czasami mam wrazenie ze po prostu jedno nie takie nacisniecie nogą i mi sie to uruchamia i juz jakby nie chce "przeskoczyc" bo mam ochote wtedy jakos [...]

[...] klatkę z barkami, we wtorek grzbiet i nogi, w środę klatę, barki, biceps, a w piątek znów nogi z barkami. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to dałbym podział albo góra dół albo push pull i trenował w takim systemie cały mikrocykl. Poza tym przyłóż się do podstaw po roku treningów nie powinieneś wyciskać więcej niż przysiadać ze sztangą to [...]

Bieszczad bez ciężaru daleko nie zajedziesz musisz mieć co dokładać jak chcesz iść do przodu i jak sie bedziesz poddawał cięższym treningom?? złom, płytki chodnikowe opcji jest wiele. pamientan większy ciężar - większa masa oczywiście uwzgledniajac odpowiednia ilość makroskładników zacznij od 2 zestawów FBW 6-8 tygodnii i sprawdz reakcje , naucz [...]

po 1 kolejnosc nie taka nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy cwiczenia niektore zle zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

w swingu biodra maja pracować przód tył, a nie góra dół. Pilnuj, żeby kettlebell wpadał blisko krocza między nogi, nie na wysokości kolan.

[...] -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x12,10,8,8-7 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:pare minut 3 dzień -BARKI Wyciskanie [...]

A myślałeś o 4-dniowym góra-dół? Krótko mówiąc nie jestem zwolennikiem maszyn, wyciągów etc. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-24 18:19:36

[...] Push-pull jest fajnym programem ale MZ za dużo u Ciebie izolacji i zbędnych maszyn. Np Smith-y porzucić na rzecz wolnego ciężaru. Podobnie z linkami wyciągów. A jak już mają być wolne ciężary i jakieś namacalne wyniki siłowo-masowe to fajny jest program góra-dół, który obecnie mam w planie. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-25 07:13:36

[...] (krótkie nogi, dłuższy tors, dłuższe nogi, krótszy tors itp.) a co do oddychania to tak jak pisałem z tamtym valsalva maneuver. Ja kiedyś oddychałem na zasadzie -> góra/dół ale to ssie (przynajmniej u mnie kek, dopiero zobaczyłem różnice jak zacząłem brać więcej KG/mniej powtórzeń. Przy dużym zakresie powtórzeń nie zwracałem na to uwagi ale [...]

Czyli co do klatki 1 skos góra 4x 2 ławka płaska 4x 3 rozpiętki na płaskiej czy może dół ? 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli [...]

no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?

[...] po nakrętkę wodą butelką po 1,5 wody mineralnej (teraz szukam twardszego przedmiotu do bicia), kopiąc w twardy worek, przysiady ze sztangą, 18 schodów 20 minut góra dół i .... długie spacery (sic!) bo biegać nie lubię. Jednak to stanowczo za mało. Co jeszcze mogę zrobić żeby wytrzymać ból i żeby kość nie złamała się? Odnoszę wrażenie, że [...]

[...] konkretnej wiedzy 6. DIETA: -białko: 140g i więcej -węglowodany: według preferencji -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo 13. STAN [...]