Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.
[...] to ma wyglądać. Co do pompek na poręczach, ciężko u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie po 4 x 8 W barkach tylko pozmieniać kolejność, tak ? [...]
Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.
[...] --wal odzywki to proste--mniesza objętosc -- ta sama lub wieksza wartość NIE chlej po 5 litrów wody (paradoksalnie to nie jest na mase ale mi tu w to nie wierzą :) 8.no i robimy brzuszki niestety--góra i dół --codziennie ZYCIE: idz na piwo czasem trzeba pograj w kosza --nic sie nie stanie na takim etapie zacowujemy NORMALNĄ AKTYWNOŚĆ
[...] teraz dodaję je tak samo jak bic, tric, abs - czyli w niewielkiej ilości (3 serie) do każdego treningu. Będę je łączył z odwrotnymi wznosami (stoimy na pięcie i palce góra dół) na przód łydki. Nie pisałem jeszcze o supplach - na codzień biorę: - multivitaminę - omega 3 (2500mg EPA/DHA, czyli 5 kapsułek) - wit D albo D + K zależy co kupię - [...]
[...] górę ciała. To jest niezgodne z regulaminem konkursu i grozi wykluczeniem. Omijając treningi góry doprowadzisz do jeszcze większej dysproporcji sylwetki niz masz teraz (duży dół versus mała gora --> sylwetka gruszki) W zdrowej diecie ilość o-6 zmniejszamy jak najbardziej się da na korzyść o-3. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-18 09:18:53
Zrób najpierw to fbw- dojście do 120-140 kg na mc przy dokładaniu 5 kg co trening to będzie formalność u Ciebie. Potem weź sobie split góra/dół, albo split z partią 1 raz w tygodniu. Masz to rozpisane w planie pierwszy rok treningu, podwieszone na górze.
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne
marcinos80 ad 1 i 2) ale plany czterodniowe to nie tylko splity partia raz na tydzień. Mozesz zrobić splita podwójnie dzielonego,splity typu tył/przód, góra/dół lub push/pull ad 3) Mi nie chodzi o wynik. Chodzi mi o to że wyciskasz dość dużo w leżeniu w stosunku do ciężaru jaki podnosisz w martwym ciągu. A ze do martwego w sporej mierze używamy [...]
[...] 5BModlitewnik + uginanie podchwytem hantli z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Jw. Doms-y na klatce nadal dosyć mocne, plecy już bardzo mocno. O dziwo to co czułem wczoraj najbardziej(dół najszerszych) nie odczuwalny, za to góra najszerszego, czworoboczne i obłe nieźle zmasakrowane %-) Przez tą kompilacje ciężko zapiąć pasy w samochodzie }:-(
[...] być tam, gdzie odkładasz na przednim przysiadzie. W arnoldkach skup się na pracy łokciami- na dole bardziej do wewnątrz. W unoszeniu co seria możesz zmieniać ręce (góra/dół) 10 kg za tydzień powinno ładnie wejść ;) W mdsie- flaruj łokciami (rozpychaj na boki) przy wyciskaniu leżąc (zwłaszcza w koncentryku w CP- przy francuskim wąsko łokcie) [...]
[...] czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: Podciąganie [...]
[...] pozostaje zgięta (tworząc niby hak) czy wyprostowana (w jednej linii z piszczelem)? - pytanie 4: ruch nogi po okręgu raczej równoległym do ziemi czy bardziej skośnym góra dół (jakby 'spadało' trochę z góry) na temat low kicków: Gdzieś czytałem że low kick w MT to prawie jak kopnięcie piłki nożnej (mocne wychylenie do tyłu) czy takie porównanie [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z szamą %-) Trochę przesadziłem, no ale nie cofnę czasu - po 5 miechach wszystko pięknie smakuje - suchy makaron to [...]
dzięki Robert3d na siłowni tak na początek,zaczynam od bierzni 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi [...]
[...] 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu [...]