Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]
Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]
Dzis trening plecow i hantla a wiec -sciaganie wyciagu do klatki 5x15 -wioslowanie hatlem jednoracz 4x10(50-90kg) -wyciag wasko do brzucha 4x12 -rozciaganie na szerokim wyciagu 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio [...]
[...] się od 10-12 sek. Ostatnie miejsce zajął Vytautas Lalas, co było niespodzianką, Konstantin Ilin był 9. -Wyciskanie belek 135kg x3, 150kg x2, 162kg x1- Wszystko góra-dół. Belki bardzo szerokie, 6 zawodników wycisnęło 5 powtórzeń, ja zaliczyłem wszystki 6 lecz za krótko przytrzymałem u góry i zaliczono mi 5. Co dało mi dopiero 7 miejsce, [...]
Witam, trochę tu nie zaglądałem cały czas dużo trenuję. Cały czas sporo rzucam, dzisiaj robiłem Belkę do 140kg bez nóg, Hantel 70kg góra dół bez nóg, rwanie do 120kg. Najbliższe zawody: -8.IX.2012- Finał Pucharu Polski StrongMan (Wąsosz), -9.IX.2012- III rzut Ligii w podnoszeniu ciężarów (Tarnowskie Góry), -15.IX.2012- Strongman Champions [...]
Witam, dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Weekend mam wolny, wczoraj robiłem belkę 150kg x3 góra dół lekko, YOKa i kule. W poniedziałek będę lekko ciągnął straż pożarną z Mateuszem, a dzisiaj trening rzutowy. Ciężkim dyskiem udało mi się pobić swój rekord, nowy 11,65m. Dużo rzutów ponad 11m, powoli lepiej to wygląda :-) Na zdjęciu Mateusz na [...]
Witam wszystkich.Najpierw napisze troche o zawodach na Slowacji.Konkurencje troszke ulegly zmianie a mianowicie -belka 140kg gora dol -ciagi 290 na ilosc -walizki 150x20 i nosidlo 300kg x20 -kula 150kg na ilosc przez yoka -opona 400kg i schody -ciagniecie ciezarowki -ciagniecie traktoru w siadzie Skonczylem zawody na 2 miejscu,cale zawody [...]
[...] do 100kg x5, również robię hantlem Pudziana ale po bokach dospawane po 15kg, łącznie waży 90kg i ma 95 cm długości. W Uzbekistanie ma być długi więc takim tez muszę trenować. Belka 140kg x 5 góra dół, belka bez nóg i ćwiczenia pomocnicze. A za chwilę wyjeżdżam zrobić platformę na barki :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-03-27 14:21:55
Witam, dzisiaj zrobiłem kolejny trening barków tj. Hantel- do 100kg/ 5 i 4. 4 ruchy w 19 sekund to mój rekord:-) Belka do 145kg/4 góra dół, fajnie szło mimo nie wyspania po 2 nockach. Platforma na barki do 150kg na 15. W przyszły czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w [...]
Witam:-) Tak jak Rafal pisal w zeszly weekend mielismy pokaz na Slowacji,Kobi robil belke gora dol,ja ciagi na ilosc i na sam koniec oboje robilismy opone.Ogolnie spoko bylo bo fajna atmosfera byla i mega wesolo. Jesli chodzi o czas terazniejszy to trenuje lzej tzn na mniejszych obciazeniach lecz z wieksza iloscia powtorzen w serii (12-20) takze i [...]
Siemanooo:-) Wczoraj robilismy ciezki trening barkow z racji czego mam dzis wolne bo jutro ciagi i musze byc wypoczety.. A oto wczorajszy rozklad zajec -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie [...]
[...] zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś niecoś zamienić Poniedziałek Push 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 5 10x40, 8x50, 5x65, 5x75, 5x85, 4x95 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x40, 5x50, 5x60, 5x65, 3x65 3. Wycisk hantli skos góra 4s 8-10p 10x18, 8x22, 8x26, 8x26 [...]
[...] bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie [...]
[...] 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia [...]
[...] tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski 10,10,10,10,max,max ( 5i6 regres) 4 serie sciąganie linki w dół 10,10,10,10 (progres) plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,8,10,12 ( 4i5 seria regres ) 4 serie sciaganie wyciagu [...]
Serio Ann? A ja głupia stwierdziłam "góra każe, dół musi" i wpychałam niezależnie od głodu, nastroju itp.}:-( Tak jak Ruda napisała.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 14:24:38