dół góra

DIETA 19.01.2021 1. sernik kakaowy z wiśniami 2. ravioli z serem, skyr, szynka, szczypior, pomidor, pomelo 3. pieczywo, szynka, ser, tatar, ogórki, kiełki, lody kcal 2039, B 121, T 58, W 211 20.01.2021 1. granola, skyr, jabłko 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. ravioli z serem, skyr, szynka, szczypior, pomidor, pomelo 4. bułka, tatar, ogórek [...]

DIETA 25.01.2021 1. jajecznica w tortilli, rukola, kukurydza, ser, ogórek, papryka 2. skyr, masło orzechowe, miód, granola 3. ogórkowa 4. warzywa na patelnie, trendy lunch, mandarynki kcal 2042, B 127, T 78, W 204 26.01.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapka z szynką, serem, rukolą, ogórkiem 3. spaghetti 4. warzywa na patelnie, [...]

właśnie to juz wiem, boczki i dół brzucha to problemy z insulina i kortyzolem kiedys to omawialiśmy juz ciezko pewno bedzie to spliac ale kurde tak jak je "dotykałem" to wydaja sie mniejsze niz były a jednak zdjecia pokazuja że dalej sie utrzymuja i to mnie troche dziwi ale bedzie trzeba walczyc z nimi do konca, bo moze jakby mi sie [...]

A nie myślałeś o czymś typu góra-dół? Np pn, czw: klatka+plecy góra+barki+triceps+biceps a wt, pt: nogi+plecy dół+brzuch?

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

Posiadam: - Klatka rack - ławka skos góra dół - wyciąg góra dół - drążek - poręcz - wszystkie potrzebne gryfy - obciążenie Zmieniony przez - iru525 w dniu 2012-11-30 19:04:00

Tak, teraz robiłam góra dół, ale miesiąc siedziałam w domu, także mogłam sobie „pozwolić”. Zrobię sobie tydzień wolnego od siłowego, i zacznę fbw, który tu wrzuciłam. Ogólnie podciągnę się Max 3 razy, pompek zrobię 10, No szału nie ma. Na rurce właśnie widzę różnice w sile, i bardzo mi się to podoba. Bardzo dużą role odrywają mięśnie brzucha na [...]

Wg niego powinno być tak: poniedziałek - dół ciała, wtorek - góra ciała + 20 min. aero, środa - interwały + obwody na brzuch, czwartek - nogi, piątek wolny, sobota trening metaboliczny i w niedzielę gora ciała. Na razie robię bez interwałowych i metabolicznych, ale jeśli czas pozwoli i organizm, to też będę robić. Bamfik - no już po tym, jak się [...]

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]

Bolek ja robię teraz trening dzielony góra/dół i sobie chwale jak najbardziej. Dużym plusem jest to że jak opuścisz trening to jutro możesz go wykonać i żadna część ciała nie zostanie pokrzywdzona jak to ma miejsce w tradycyjnym splicie.

King, zgadza sie ! W tym gotowcu, jest tez dosc sztywna zasada gora/dol na przemian z tego co widze... Mi narazie pasuje, bo sporo cwiczen, ktorych dawno nie robilem, a szukam nowych bodzcow np na triceps i barki... Po 10-12 tygodniach pomysle nad zmianami... Sevrond, przy 15tkach zawsze dostaje takiego kopa... STU, 15tki, to takie piekielko [...]

no bredzę, góra chuda i wyżyłowana a dół, chudy ale nie taki łądny \-) a miękkie nogi tylko dlatego, że bez sprzętowe a chciałam robić w domu, ale jestem tak opuchnięta i zakatarzona, że w połowie i tak padłam :-)

marta jak robisz zarzut techniczny to pelny przysiad na wysoko to na wysoko i tyle :-P chyba ze cie sztanga zbije na dol bo za duzo kg i tyle :-) na wysoko robi sie zeby nauczyc sie wyciaagac lapa. na wzmocnienie nuk to albo 2 sie robi zarzut przysiad gora zalbo 2 zarzuty gora itd. na lepsze wyczucie poderwania zarzuca sie na nozyce :-)

[...] set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg Cardio 60min -9,5km [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku [...]

zaczne od tego że do dyspozycji mam tylko ławeczke skos góra/dół i poziom.. sztange, hantelki i ciężarków też nie dużó.. nie mam linek i tych innych pierduł (ćwicze w domu z kolegą ) a teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] konkretnie o ćwiczenia typowo np. na wewnętrzne i zew. części ud? Dziękuję że do mnie zaglądnąłeś! Ja bym nie różnicował tak treningu jak proponujesz, że góra inaczej a dół inaczej. Jeśli już to całość okresowo trenuj w jeden określony sposób. Ewentualnie jeśli jest taka potrzeba to jakąś wybraną partię można trenować w sposób inny - [...]