dół góra

[...] odnośnie suplementów, ćwiczeń i diety. Moje wymiary. Budowa ciała(ekto,endo,mezo) - trudno powiedzieć. Masywne kości nóg i miednica, klatka i ręce szczuplejsze (jakby góra i dół od dwóch różnych osób) Wzrost - 181cm Waga - 91kg Klatka - 103.5cm Pas - 92cm Biceps - 36cm Udo - 61cm Nadgarstek - 18,5cm Na ławeczce płaskiej - 95-98kg Martwy ciąg [...]

[...] o żarcie to jest tutaj bardzo tanio. Nie ma co narzekać - a nie, jest. Nie ma mojego serka wiejskiego ani sera białego więc ... polak cierpi :P Ostatni plan treningowy góra/dół 4x w tyg według Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, Kolorek [...]

[...] treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą intensywnością - alternatywa dla tych którzy nie chcą,nie lubią,bądź chcą odpocząc od [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

[...] miejmy na uwadze fakt, wszystkich grup współpracujących a nie tylko docelowych, o czym większość zapomina. Przykładowy plan z grupą realizowaną 2x w tyg: Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, [...]

[...] a 2 lekie treningi Sam go ułożyłem i zobaczcie czy jest good a może coś mi polecicie. Aktualnie 142,5 na klatkę. A więc. Tydz 1 Pon Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 Śr Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 85/6 Pią Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Pąpki na poręczach 15/12/10 [...]

[...] wykonać ok. 5 powtórzeń. Wtedy przerwę stosujemy nawet do 5 minut by odpowiednie włókna się zregenerowały. Ten przykładowy plan możemy wykonywać częściej, dzieląc go na dół/górę. GÓRA -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Biceps -> Triceps -> Przedramiona DÓŁ -> Nogi -> Prostowniki -> Brzuch Rozkład wygląda wtedy następująco: PON/ŚR/PT - GÓRA [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Geneza AAAAARRRRGH! ...Słyszysz ten potęzny wrzask na pół siłowni, odwracasz się w stronę, z której dobiega dźwięk...Co widzisz? Wyciskanie na ławce poziomej zapewne, całkiem niemały ciężar jak na gabaryty osoby, która właśnie ciska tym żelastwem...Może nic specjalnego-ale na pewno słabo nie jest, ciężar już na pewno wychodzi ponad wagę danego [...]

[...] TYDZIEŃ 3 i 4 ************************ Klata, Barki SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki 3- 12 [...]

[...] klatka) z dołem ( przód, tył uda). Dla przykładu : Dzień A A1- jakaś forma przysiadu A2- podciąganie na drążku B1- uginanie nóg leżąc B2- wyciskanie hantli głową w górę/ dół chwyt neutralny Dzień B A1- martwy ciąg/ good morning A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w [...]

[...] oraz wplatanie różnych technik modyfikujących pracę z obciążeniem. A więc: superserie, zamachy, powtórzenia oszukane, spinanie w fazie skurczu, serie piramidalne (do góry, w dół) itp. Trening ten stymuluje głównie wzrost masy mięśni oraz modeluje sylwetkę. Czas regeneracji może być mniejszy w porównaniu z metodą maksymalnych obciążeń, natomiast [...]

[...] snem : 2 cap ZMA + białko Trening z priorytetem na klatke Poniedziałek : Klatka + brzuch Klatka wyciskanie hantelek na płasko 4x 18 16 14 12 wyciskanie hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 Brzuch Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x [...]

[...] to spore obciążenie na CUN wiec należy robić odpowiednio dlugie przerwy miedzy poszczególnymi sesjami. Grupy mięśniowe można podzielić według wielu zasad: - podział góra-dół (‘dół’ ciała trenujemy jednego dnia, a ‘górę’ w innym dniu) - podział ze względu na współgranie pracy mięśni ( barki z klatką piersiową, klatka piersiowa z tricepsem, [...]

[...] hantle do góry, utrzymując stabilność ramienia. Gdy jesteś w połowie drogi , skręć nadgarstek w taki sposób aby twoja dłoń była skierowana bardziej w górę. W drodze na dół zastosuj analogiczny ruch, kierując dłoń powrotem w stronę boku ciała. Uginanie ramion ze sztangą prostą / łamaną w pozycji stojącej Stojąc w rozkroku na szerokość [...]

[...] 1 w tygodniu. Trochę zainteresował mnie ten PHUL tylko zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia hipertrofia góra. Czyli by tak to wyglądało: pon - góra siła wt - dół siła śr - góra hipertrofia czw - dół hipertrofia pt - góra hipertrofia Jak to widzicie? Tak, żeby nie przeładować planu i nie przedobrzyć? Wstępnie tak by to wyglądało: [...]

[...] Wzrost: 190cm Waga: 105kg Klatka: 112 luz 118 napięta Biceps: 41 Przedramię 33 Pas: 88 Talia 84 Udo 68 Łydka 44,5 Biodra 94 Kark 42 Barki 128 luzem Fałdy: P20mm (dół pępka) P26mm (z boku pępka) P27mm (boczki) U22mm (środek pionowo) K12mm (z boku) Jeżeli chodzi o zdjęcia posiłków czy filmiki z treningów to niestety przez najbliższy [...]

[...] korzystny wpływ na długość kroku pływackiego i skuteczność pociągnięć. Przypuśćmy, że w tej pozycji, przy ramieniu mocno wyciągniętym wprzód, pływak opuści całe ramię w dół. Korzyść z tego ruchu będzie żadna - nie dojdzie do zagarnięcia wody. Co gorsza górna część ciała uniesie się, co zwiększy opór czołowy. Nazywa się to często „błędem [...]

[...] obsługę techniczną - sędzia wyda komendę START, gdy sztanga jest utrzymana nieruchomo na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych - po komendzie START, sztanga wędruje w dół zatrzymuje nieruchomo na klatce piersiowej i oczekuje na komendę GÓRA - po komendzie GÓRA, sztanga wędruje wyłącznie w górę. Cofnięcie sztangi spowoduje spalenie boju. - [...]