dół góra

[...] pępek jakby wciągnięty do kręgosłupa (kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie z kością łonową). Pilnuj pleców - łopatki lekko ściągnięte, dolne kąty łopatek kierujesz w dół i do środka, górne części lekko rozkładasz otwierając klatkę piersiową. Dodatkowo przypilnuj rozciągania m. gruszkowatego, czworogłowego i biodrowo-lędźwiowego. Dodaj też [...]

[...] wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to jeszcze się zastanawiam. Na razie jem orientacyjnie. Białko i tłuszcz nie za wysoko, a z węglami trochę szaleję :-) No ale żeby coś próbować jeszcze [...]

[...] i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół) 3. World's greatest strech przesłany tu przez MissInvincible, siad w rozkroku (sięganie do palców i przyciąganie głowy do kolana), rozciąganie gumy przed sobą i za sobą. [...]

[...] na trzecie miejsce drużynowo!: https://i.imgur.com/SZxBh4J.jpg Jutro ciężki etap, szczególnie dla osób, które nie mają trenażera interaktywnego (jak ja) bo dużo góra/dół jest, szarpania i ciężko będzie moc dopasować. Jutro 68km i około 800m w pionie, już jestem po wstępnym objeździe trasy. Będziemy walczyć! :-) Zmieniony przez - Dampaz w [...]

Aaa to w takim razie zwracam honor. Co do planu: góra ciała dół ciała x góra ciała dól ciała I wtedy nogi nadgonisz szybko.

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

Tak, wiec co do rozkladu przydalyby sie 4 dni treningowe. Jesli mimo wszystko 3 to maksimum, zgodnie z sugestia Roniego, ze nogi powinny miec osobny dzien, moge zaproponowac dwa rozklady. Pon: nogi + dol plecow Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: gora plecow + tyl barku + biceps lub Pon: klatka + gora plecow Wt Sr: barki + [...]

[...] push i 2 wersje pull - i tu możesz bardziej sobie urozmaicić trening i akcentować ze 4 grupy mięśniowe nawet - chociaż ja bym został max przy dwóch. Jest jeszcze opcja góra/dół - ale w niej giną trochę małe partie - w części "góra" głównie. W tej chwili uważam że masz za dużo tych wariantów treningu. Lepiej się bardziej skupić na jakiś okres na [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek high-high-czyli ręce spotykają się na wysokości brody 4x12p Klatka grubość/dół + Plecy szerokość 1.WL rampa 6 2.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 8-jeżeli dasz radę 3.Chest dips rampa 8 4.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p [...]

[...] tylko skos góra/dól... -------poprawiony plan według tego co napisałeś A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Podciąganie końca sztangi na ławce 3s Klatka: -Na ławce skos dół 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie [...]

16.08.2014 Zmieniłem trening, zdecydowałem się na trening góra/dół. Dziś góra. Kupa serii. Równo godzina treningu. Dawno też tak nie pojadłem. Między 13:00, a 22:00 zjadłem ~3600kcal. Może za dużo? TRENING Wyciskanie na płaskiej T1. 30/40/45/50---10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie T1. 15/18/21/23---10/10/10/8 Podciągnie 2x nachwyt + 2x podchwyt [...]

agak tak znad morza wróciłam już jakiś czas temu ,ale po powrocie od razu musiałam iść do szpitala ,do poniedziałku jestem na przepustce ,ale są duże szanse ,że w środę dostanę wypis na miesiąc więc chciałabym go wykorzystać na choć lekki trening ,by zachować choć to co mi zostało obliques mam tylko 2 fotki ,bo nie chciałam więcej wiem ,że żle [...]

[...] kolan w zwisie na drążku Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 16kg Komentarz: Głodny jestem nieziemsko więc pokrótce: poszło lekko i przyjemnie, wszędzie była rezerwa, [...]

Góra/Dół Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE [...]

[...] 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 10x37,5 / 8x40 / 7x40 10x37,5 / 10x40 / 8x42,5 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / [...]

TRENING nr 34 28.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html poprzedni B (B10) - [...]

Tez to juz dawno u siebie zauwazylem. Im wieksza zlewka, zdrowe podejscie i brak sabotowania siebie typu "musze zjesc za pol godziny, bo jak nie to ku*** lipa z efektow". Taka postawa powoduje nieptrzebny stres, nawoluje do doszukiwania sie wszedzie zlego, braku efektow i w dluzszej perspektywie faktycznie je blokuje. stres w gora -> [...]

[...] 3 miesiące i w związku z tym jak rozegrać zakres powtórzeń np na kazdy miesiąc, aby były jakieś delikatne zmiany w treningu? Poniżej Trening który znalazłem : Dzień I – dół 1 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6–8 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Hip thrust 4 × 12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) 3. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 3 × [...]

plan na klatke plaska 4x12-6 gora 4x12-6 dol skos 4x12-6 rozpietki gora 4x12

moze zrobic cos takiego plaska 4x12-6 gora 4x12-6 rozpietki gora 4x12-6? wywalic skos w dol ?