dół góra

http://picasaweb.google.com/jan.okon/SwetryTHRL?authuser=0&feat=directlink Tommy: długość swetra 63cm szerokosc pod pachami 58 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 56 dol 44 ralph: dlugosc swetra 63cm szerokosc pod pachami 52 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 63 dol 50 Cena za swetr 100zl z wysylka Zmieniony przez - [...]

[...] 12-15 tygodni PHAT. Buziaki dla miczela, przechooya (przegibona), karpia i dla innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie [...]

[...] 10 powtórzeń Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół) Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: 2serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem III sesja- C - 5 powtórzeń Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt [...]

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] w tej okolicy, masaż pomógł. Dziś już jest lepiej. Co do obniżenia ciężarów Roli, nie chciałbym tego robić, tak jak wspomniał Seba. Wiadomo, że ciężary i tak trochę lecą w dół, bo nie ma tyle siły co na masie, ale jednak celowo nie chcę ich obniżać. Doris na redukcji organizm "myśli" w ten sposób: mam za mało kalorii, najwięcej zużywają ich [...]

[...] psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha [...]

Trenuj d w a _r a z y _w tygodniu wyciskanie na płaskiej, raz skos dół raz skos góra i raz wąsko, reszta grup jak w kulturystyce. Liczby oznaczają procent Twojego rekordu, po / sa powtorzenia x serie jezeli jest X to cięzar dobierasz tak żeby w ostatniej serii z trudem wykonać założoną liczbe powtórzeń. Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne [...]

Ktory plan bedzie lepszy 1 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na [...]

Witam. Czy trenował ktoś z was w ten sposób?: Pn góra Wt dół + 30m bieg Śr góra Czw dół + 30m bieg Pt góra Sob Niedz regeneracja 38 lat Staż ok 4 lat Dieta jest Do tej pory FBW Jeśli to miały by być treningi na 100% to szybko byś się przetrenował. Już lepiej było by zrobić 4 treningi siłowe + jeden biegowy, jako typowe cardio. Albo jak chcesz [...]

Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się co byłoby najlepsze dla naturala. Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością. Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół. Jakbyś mógł coś podpowiedzieć to byłbym wdzięczny :-D Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28

[...] (marchew i cukinia wcześniej starte i ręką odsączyłem trochę wody) + proszek do pieczenia + słodzik + aromat i wszystko do piekarnika na 30minut w 180 stopniach (góra/dół) i voila :D A conversy mam pierwsze w życiu, także mam nadzieję że dobre na mnie zrobią wrażenie (nie to co Puma, których nigdy nie kupię xD) Generalnie staram się [...]

[...] ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje ulubione cwiczenia? i co myslisz o np. jedno cw. np. sztnaga stały ciezar po 8pow i co trening dokaldac kg jak sie da oczywiscie zachowujac 8 [...]

[...] trening... bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :) nie lubię robić partii 1x w tygodniu, z kolei 4-5dniowe splity są dla mnie zbyt lajtowe, a podziały typu push/pull czy góra/dół za ciężkie na więcej jak 4dni w tyg. chyba że robiłbym 2dni ON / 1 dzień OFF ale to musiałbym mieć niedziele dostępne :) A czy kasza jaglana jest dobra... odpowiem [...]

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego [...]

[...] po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - push/pull , push/pull/legs, góra/dół, czy jakieś inny mixy gdzie partia jest orana 2-3x w tygdoniu. No to Panie, zapisujesz serie rozgrzewkowe xD? Dla mnie jak ktoś pisze 5 serii = 5 serii roboczych :D a [...]

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?

[...] ani FBW w czystej klasycznej formie. Pamiętam natomiast o potrzebie zmienności więc wydaje mi się, że przy masowaniu będę wybierał odmiany splita takie jak: push-pull, góra-dół, przód-tył a przy sile i redukcji coś z zakresu FBW czyli: 5x5, 15-10-5 lub HST. Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 41.5/51.5/56.5/61.5/66.5kg - wyciskanie na [...]

[...] -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x17,5kg 15x20kg Pompka mnie złapala na samej górze tricepsa tuż przy plecach. Klatki nie czulem,a kombinowalem skos dół, skos góra. Komentarz: Nie bawiłem sie w 1,5porcji HP, od razu zaaplikowałem sobie 2 porcyjki. Długo piłem, bardzo powoli, po pare łyczków. Smak bardzo orzeźwiający, [...]