[...] marszu na bieżni Rozciąganie ^ Chyba pierwsze treningi, ktore w całości mi się podobają :D. Teraz mam ferie i nudyyy, więc chciałabym rozlozyc trening na 5 dni: góra dół push pull dół * Miska- około 2300 kcal. Od kiedy założyłam dziennik nie mam napadów uff, czasami są takie dni, kiedy czuję że mogę mieć napad, wtedy jem więcej w [...]
[...] indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): http://www.youtube.com/watch?v=54NQ_hJPy_c 3 rundy po 5 serii góra - dół po schodach 1 runda: [...]
Ann..no więc tak: Ćwiczenia: lezenie na boku noga dolna ugieta, 2x taki obwód 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna [...]
Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]
[...] wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. [...]
Dzięki :-D Poczytam o tym. Póki co zacząłem jeść "normalnie" czyt. jak Janusz Kowalski %-) i pić wodę i już byłem dzisiaj 4x na posiadówce w WC. Jutro jeszcze tylko do Manekina albo gdzieś + piwko nad wisłąz koleżanką (bo się ponoć stęskniła za moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem [...]
[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]
Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]
Weekendowa miska...- szkoda gadac:-D Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
[...] nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii lub druga opcja : Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, [...]
[...] 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w ostatnich 4 dniach miałem 2x high Carb I 500 g ww. Silowo niestety też w dół stąd tyle dropow, ale próbuje ta objętość jakoś wyrównać. Do 1 startu jakieś 3 [...]