dziurki

[...] jezdze w deszczu szosowka raz ze mi jej szkoda bo woda z frakcjami piaszczystymi niszcza wszystko a dwa prozaiczny powod polska i jej polskie drogi czasem strach jechac po suchym a co mowic po mokrym tym bardziej jak sie nie zna kazdej dziurki koleiny itd. Ale jesli chodzi o bieganie to tylko kwestia doboru ubrania odpowiedniego na dana pogode.

Hahaha przyznam się, że też lubię przyebać bona z kumplami np. w sklepie %-) Dalej jestem dziecinny.. sorry %-) Dobra, ale słuchajcie jest dobrze. Już 2 dziurki w pasie do tyłu poszły, także idzie fat. Teraz myślę, że forma będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. pzdr.

Już 2 dziurki w pasie do tyłu poszły, także idzie fat. Teraz myślę, że forma będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. No i super, forma na lato będzie ;d

[...] 50x10-12 4. Hammer jednorącz - 50x11 bardzo dobre tempo, spokojne celowane ruchy z zatrzymaniem, tutaj już trzeba zaprzeć się nogami żeby było równomiernie, siedzenie 4,5 dziurki, za tydz lekko 52x11-12 5. Wyciąg V - 15 szt x 8 ciężko ale jest progres, walczymy dalej o 10 powt, 13 szt x 13 tempo trzymane ale plecy już mocno zmęczone żeby [...]

[...] kg x max 4. Dorian - 20 kg x 6, 35 kg x 11 czucie plecow bardziej dobre, trochę odrywa nogi, siedzenie widać 1 dziurkę, narazie ciężar zostaje, 35 kg x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i [...]

[...] próbować 9 lbs x 20 x 3 i dopiero dołożyć 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11 sztos progres, dobra jakość bez za zwalniania ruchów, siedzenie tak że widać 2 dziurki na górze, 37 kg x 11 też dobry progres, bardzo dobre czucie bicepsa po serii, można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 [...]

[...] napięcie najszerszych i ustawienie barków w dół, lepsze zatrzymania w pełnym rozciągnięciu, dobrze by było gdyby ktoś jeszcze dopiął klatkę przy ostatnim powt, siedzenie 4 dziurki widoczne, 30 kg x 17 + ds 15 kg x 8 idealne tempo i praca klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - [...]

[...] bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu więcej dokładać bo będzie lipna jakość 6. Odwodzenie - 5 kg x 16 odwodzenie ramienia na bramie, dobre czucie, 3 dziurki od góry widoczne, 5 kg x 12 jw, dobre zmęczenie tyłu barku, 2 kg x 20 ekstra czucie i zmęczenie tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt tylko pilnować barków [...]

[...] - 30 kg x 10, 50 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, można dokładać, czucie pleców 10/10, 45 kg x 15 bardzo dużo powt, czucie świetne ale dokładać zdecydowanie, siedzenie 4 dziurki widoczne, za tydz 55 kg x 8-10 (10!) 50 kg x 12-15 (15!) 4. Facepull - 12 kg x 10, 20 kg x 15 ekstra weszlo, bardzo dobra walka do końca, można dokładać, 20 kg x 14 [...]

[...] ale też trzeba dołożyć bo narazie to trochę zabawa, za tydz mocno 55 kg x 8-10, 48 kg (2,5 + 1,25) x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 155 kg x 8 siedzenie tak że widać 3,5 dziurki, dołożone więcej niż miało być ale narazie pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu, czucie dobre ale technika do lekkiej poprawy, 125 kg x 13 sztos czucie i [...]

[...] w czwórkę niż pośladek, za tydz spokojnie 14 kg x 10-12, 12 kg x 12+ (do 15!) 4. Leg curl - 35 + 3 kg x 13 dobre czucie, stopy na 4 i 8 poziom, siedzenie tak że widać 1,5 dziurki, 35 + 3 kg x 11 też dobre czucie, 25 kg x 14 też dobre czucie ale walczyć o więcej powt za tydz bez zabawy 40 kg x 12+, 10-12, 25 kg x 14+ mocno! 5. Leg extension - [...]

[...] extension - 45 kg x 10, 70 kg x 12 bardzo dobra jakość i progres, tempo jeszcze lepsze niż ostatnio, 75 kg x 10 stopy na 1 poziom (oparte bardziej na piszczelach), siedzenie na 3,5 dziurki widoczne - bardzo dobre ustawienie, ekstra czucie czwórek, 50 + 1 kg x 14 mega zwolnione tempo i ekstra czucie i pompa, za tydz 80 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 15

[...] - 130 kg x 6, 162 kg x 10 ekstra jakość i czucie, pilnować tylko lepszego wyciągania ruchów, 132 kg x 14 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, siedzenie na 3,5 dziurki widoczne, za tydz 165 kg x 10! 135 kg x 12-15 (15!) 5. Ściąganie V - 45 kg x 8, 65 kg x 11 sztos progres i lepsza technika, pełne wyciągnięcie ruchu, ekstra praca [...]

[...] ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu i w sumie wyciągnięcia też, 135 kg x 14 sztos progres, dobra jakość i czucie, jedynie co to trzymać barki w dole, siedzenie na 3,5 dziurki, za tydz 166 kg x 10! 137 kg x 13-15 5. Ściąganie V - 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 [...]

[...] dziury na tapicerkę - ot takie niedociągnięcie Moja opinia o Poręczach HD1 + solidnej jakości poręcze + funkcjonalne + dobrze wykonane spawy - małe nie dociągniecia np. te dziurki, albo zostawiające ślad gumowe rączki Ogólna ocena 5+/6 ---------------------------------------- Ogólnie poleciłbym każdemu tę firmę, solidne produkty ma, na pewno [...]

nie mogę zasnąć...chyba z wrażenie przed jutrzejszymi ciągami no i moje ulubione dociąganie w końcu wywierciłam sobie dodatkowe dziurki w pasie,ale podczas wiercenia okazało się,że wiercę nie z tej strony tak więc musiałam od nowa wiercić,ale będę miała już troszkę luzu dzisiejsza micha to masakra,bo nie chciało mi się w ogóle jeść,ale napiszę [...]

Lato, smigam w krotkich ale musze zmieniac paski bo w dwoch sie skonczyły dziurki a bez nich swobodnie by ze mnie zleciały. Długich spodni dawno na sobie nie miałem, teraz pewnie były by dosyc luzne, w udach tez bo wczesniej opinały.

Póki pas monterski mogę zapiąć na odpowiednie dziurki, a w pracy nie odbija mi się kolacją z poprzedniego dnia, ilość kalorii czy rozkład makro ... kto by to liczył. Niestety w ciągu ostatnich pięciu tygodni wpadło dodatkowe pięć kilo (włącznie z wodą i glikogenem) i chyba wracam do liczenia ;-D

[...] B+T na śniadanie ale też w innych posiłkach, na razie tak trochę na czuja z tą dietą , już mi się nie chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) [...]

[...] B+T na śniadanie ale też w innych posiłkach, na razie tak trochę na czuja z tą dietą , już mi się nie chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) [...]