dziewczyny

Zapraszamy wszystkich serdecznie na trening, również dziewczyny :) pokaże Wam jak korzystać ze sprzętu na siłowni (nie tylko bieżnia i orbitek jest dla kobiet) nie bójcie sie cieżarów :) Odpowiem na nurtujące Was pytania i chętnię pokaże ćwiczenia na wybraną przez Was partię :) Zapraszam serdecznie, będzie ogień!

[...] 4. Wyciskanie nad głowę 5. Plank plus burpees Generalnie też ćwiczenia bez ciężarów, wznosy nóg, nie mamy niestety kettlow. Ale generalnie fajnie by było, jakby jakieś dziewczyny na Forum na to zerknęły, mąż nigdy kobiet nie trenował (tylko kolegom rozpisywał treningi), więc pierwszy raz ,,pod kobietę" to układał. Jeśli macie jakieś inne [...]

Ja z pewniaków też nie dopisywałbym niczego innego póki co :) dziewczyny u mnie na siłce jadły oxe cybera i bardzo chwaliły. Niestety taki środek to nie jest. Ale jak ktoś szuka taniej oxy i kupi sobie najdroższe wino w życiu to później do kogo pretensje :D

Ze swojej strony mogę zaproponować abyś zajrzała do działu LADIES SFD, gdzie dziewczyny prowadzą swoje dzienniki treningowe i żywieniowe. Możesz tam podpatrzeć i wyciągnąć odpowiednie wnioski.pozdrawiam

dziewczyny podejmujecie wyzwanie ? :-))

[...] na barki chwyt szeroki 4s Brzuch ABSII/planki B Pociągnie podchwytem 3s max Wiosłowanie hantlą 4s Dipsy na klate 4s Fronty 4s Podciąganie do mostka 4s Brzuch ABS II/planki Może być taki trening? Macie jakieś sugestie? UWAGA!!! Jestem mężczyzna po prostu napisałem z konta dziewczyny! Zmieniony przez - Cytrianka w dniu 2017-01-03 17:44:33

Dzieki Dziewczyny :-) trening jest super. Jest to dzielo Nighta ktore podkradlam od Miss :-)) Podoba mi sie bardzo a domsy po wczorajszym jeszcze bardziej ;-) Dzis 3.01 - DNT micha czysta, liczona :-)

[...] jako takiej, tzn. Nie jem smieci tylko to co uważam za stosowne. Ryż, kurczak, kasze, kotlety, jajka itp. I ostanio mnie pokusiło wziąć się za suplementacje. Dostałem od dziewczyny gainera iron mass arniego. Piję 4 razy dziennie Przed posilkami i po treningu. I od jakiegoś czasu lezy u mnie kreatyna olimp 1250. Kusi mnie żeby dolożyć ją do [...]

Poszukaj na forum w tym dziale tematów z nazwą w temacie BAD ASS SQUAD np http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karines-t1120045-s6.html#post2 Tam dziewczyny miały fajne rozpiski bo była akcja pośladki

[...] w przypadku, gdy zawodnik odmówi wzięcia udziału w zawodach organizowanych przez Fight Exclusive Night”. FEN FEN idzie na noże z zawodnikami. Najpierw Szymański a potem Kowalczyk i jeszcze w międzyczasie dziewczyny, które teraz walczą dla LFN :> Gdyby zawodnikom było dobrze w FEN to chyba by nie odchodzili, więc coś jest nie tak z ich umowami

[...] jak ludki kaleczą technikę albo jak wykonują dane ćwiczenia to moje serce płakało ;-( a "trenerzy" przechadzali się bądź zaczepiali "bardziej atrakcyjne-wysportowane" dziewczyny Wracając do mnie, if trzymany i nawet się sprawdził, ciekawe doświadczenia ;-) Trening był, głównie metabolik i stabilizacja, masssa planków, glut bridge, side [...]

Gratulacje dziewczyny! Obydwa treningi bardzo mi sie podobaja. A Kocur niesamowity - co za cierpliwosc i wsparcie dla panci :-D

cześć dziewczyny, podjęłam decyzje o ostatniej ROZSĄDNEJ, KONSEKWENTNEJ walce. Odchudzam się od zawsze, schudłam bardo dużo kilka lat temu, przeszłam zaburzenia odżywiania jakies 2/3 ostatnie lata horroru. Teraz czuje,że wyszłam na prostą i mogę podjąć równą walkę. Kończe z głodowymi dietami raz na zawsze! z chaotycznym jedzeniem i ciągłymi [...]

cześć dziewczyny, podjęłam decyzje o ostatniej ROZSĄDNEJ, KONSEKWENTNEJ walce. Odchudzam się od zawsze, schudłam bardo dużo kilka lat temu, przeszłam zaburzenia odżywiania jakies 2/3 ostatnie lata horroru. Teraz czuje,że wyszłam na prostą i mogę podjąć równą walkę. Kończe z głodowymi dietami raz na zawsze! z chaotycznym jedzeniem i ciągłymi [...]

tak jak już pisałem, ciężko się wypowiedzieć rzetelnie bez fotografii dziewczyny.

Dzieki dziewczyny :) Dzisiaj byl ostatni dzien nauki kitesurfingu, ale rano dalo sie wcisnac jeszcze trening. Caly grudzien zluzowalam treningi, teraz 2 tyg urlopu, wiec woda, spacerki, kite i leeeezaaakk :) Za malo jedzenia, ale 30 st i jesc sie nie chcialo. A moje cialo tego nie lubi. O tym, jak wroce. Ku mojemu zdziwieniu po paru ladnych [...]

Gdzieś wypatrzyłam taki zestaw (niestety nie pamiętam nicku dziewczyny) Training 1 1. Back Squat 12kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 10 (tak wiem, smiech na sali :D ) 2. Db Shoulder Press hantle 2x4kg 3 serie po 15x każda 3. Barbell Glute Bridge nie kumam tego ćwiczenia - b. bolał kręgosłup odpuściłam 4. Eccentric Chin Up = zamieniony dziś na [...]

Cześć, Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Bardzo chciała by dopracować dietę na masę. Trenuje 2-3 w tyg siłowo (wolne ciężary) Proszę o pomoc w diecie. Wstępnie ją przygotowaliśmy, wyliczyliśmy makroskładniki. /SFD/2017/1/7/56e2978731414783aff0c3eb046f56e1.jpg

[...] są jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Po trzecie - na podstawie zdania, że autorka jada 2000 a czasem 2500 kcal, nie można wykluczyć tego, że niedojada - wystarczy, by jadła regularnie 200-300 kcal mniej, niż potrzebuje i sytuacja wygląda, jakby była na niekończącej się redukcji...Fit dziewczyny niestety często mają tendencje do niedojadania.

Tzn mi sie zdaje Ze nie wyolbrzymiam problemu ( bo mam problemy z kupowaniem spodni a o garniaku nie wspomne) lydki 39.5 udo 59 a poslad to juz calkiem (lepszy nie od jednej dziewczyny) przy wzroscie 177 I tak przechodze na krotka redukcje tylko nwm co z treningiem nog Foto wstawie moze jutro jak znajde czas