dzienniki

[...] warzywa: papryka, cukinia, brokuł, ogórek, rzodkiewka, kalafior, szparagowa, pomidor suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-06 Trening 30-20-10 push press 20kg sit- ups pompki (52męskich i 8damskich) przysiady (bez obciażenia) [...]

[...] bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-08 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70kg x6 [...]

[...] warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg [...]

[...] brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-18 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg x [...]

[...] brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-19 Trening nr6 AMRAP → 20min 5 invert row 10 pompek 15 przysiadów 12 obwodów + 5 invertów + 2 pompki [...]

[...] yerba warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24 Trening Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do szyki szeroko [...]

[...] warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-26 Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek [...]

[...] pomidor, czosnek, ogórek, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/110 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-28 40min orbi + 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki na brzegu ławki Miałam [...]

Interwały nie są takie proste a wymagają perfekcyjnego wykonania, inaczej są bez sensu ;-) Wybierz gotowy trening FBW który Ci się podoba z Regulaminu i zaczynaj. Wpisuj obciążenia i serie w dzienniku, możesz podczytać inne dzienniki Dziewczyn, które już go robiły. Czekamy na miskę. Powodzenia ;-)

[...] siłke, nie znalazłam odpowiedniego obciążenia, więc robiłam samą sztangą suplementy 2x BCAA (skończyło się, czekam na suplementy) 2x melisa 3x dziurawiec dzisiejsza miska dzienniki nie działają 1. owsiane, 2 jajka, cynamon, kawa 2. wołowina, fasolka, pomodorki 3. j.w 4. owsiane, 2 jajka trening lub tańce, jeszcze nie wiem 5. serca, fasolka, [...]

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba [...]

oo tak ukarala i to bardzo:-> ale juz nadrabiam zaleglosci dzisiejsza miska jeszcze pisemnie, ale podliczone wszystko. musze rozkminic nowe dzienniki: 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron pełnoziarnisty, kurak, cukinia 3. j.w, kawa trening 4. makaron, twaróg, słodzik trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 3x55 [...]

[...] przeplatane 1/1/1/1/1 z DT ~500g ww i max 50g T może zrobić jakiś rekomp? Kurcze źle wyszedłem z redukcji, za wcześnie też chyba (ale już nie szło) i teraz czytając wasze dzienniki szukam jakiegoś rozwiązania bo trzeba sievogarnac przed 30tką;) I nie wiem czy redukować czy się dalej żałować, mam rekord na klate 100kg, w MC 120x5 - boję się że [...]

nie ma gotowych rozwiązań .... ale zwróć uwagę, że jesz bardzo małe ilości mięsa, chleba. 10g chleba to trochę mało, żeby nie powiedzieć nic ;) może przejrzyj sobie dzienniki i podpatrz co jadzą inne dziewczyny. edit. a zapotrzebowanie obliczyłaś na 1000kcal czy 2200kcal? Jeśli masz na poziomie 2tyś kcal, a to mi się wydaje bardziej [...]

[...] - siłka wt - basen czw - aero / skakanka (zależnie od czasu) sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu) Zobaczę co się okaże początkiem października. Czytałam dzienniki dziewczyn z otyłością w Ladies: shrimp, leah, filonki, Arkony i aineko. Dziewczyny prowadziła obliques i postaram się pójść za jej radami. Głównie interesuje mnie, [...]

Widzę, że dzienniki ruszyły. Ja już mam zarys w głowie i jutro po nocce (mam nadzieję, że będę trzeźwo myślał) będziemy działać żeby ruszyć z dziennikiem ;-) Dominik już część swojej pracy zrobił :-)

to już nie jest śmieszne i wygląda na to że już na starcie są stare problemy inne dzienniki już wystartowały a ten w powijakach i kontaktu nie ma, autor niweczy pracę i zaangażowanie rutkowa

posty podwieszone dzialu odzywianie pomocny sa tez programy do obliczen, dzienniki posilkow

[...] mocniejsze. Jak biegacie to jaki średni puls utrzymuje się w trakcie waszego treningu (mój 156bmp)? Nie znajduję czasu żeby doczytać dział żywienia oraz przejrzeć inne dzienniki niż Marcela. Mam problem z podniesieniem kaloryczności bez podnoszenia węgli. Pomóżcie wrzucając kilka rad zanim znajdę czas żeby zgłębić więcej wiedzy. Tran jest [...]

Azalianna, ale widzisz, śledząc dzienniki dziewczyn wynika, że to wszystko przez ich irracjonalną dietę... Dopiero wskazówki modów wyprowadzają je na prostą i mało która musi brać na to hormony. A lekarze je wypisują, bo tak jest szybciej... Ale dobra, ja się zamykam, bo takowych problemów nie mam, więc może się nie znam.