dzienniki

[...] laski :-) Tak do końca maniany nie odwaliłam, jakiś zakwasik się pojawił w dupci i brzuchu. _________________________________ Dzień 53 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-08 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg [...]

Dzień 61,62,63,64 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 piątek -> fitness 3 h sobota -> kurs, crossfitowo ndz -> DNT pn -> fitness 3 h, trening na wkurva Teoretycznie powinny być dziś treningowo barki + tric, ale po sobocie mam górę z deka mało wypoczętą (dół zresztą też). Jako, że mi humor nie dopisuje [...]

Dzień 65 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg/21kg/21kg/21kg x 12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 [...]

[...] nadzieję, że łikend majowy bardziej mi posłuży ;-) _______________________________________________________ DZIEŃ 1 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-22 Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. [...]

DZIEŃ 3 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-24 Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 3kg/3kg/3kg 2a. [...]

DZIEŃ 4 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-25 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. [...]

DZIEŃ 5 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 [...]

DZIEŃ 10 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-01 Aktywność: -> fitnessy 0 (}:-() -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, [...]

DZIEŃ 22 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 [...]

Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 [...]

DZIEŃ 37 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-27 Aktywność: -> fitness 1h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg/11kg x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ [...]

DZIEŃ 40 Miska: 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-31 Aktywność: -> fitnessy 1 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 9 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/11kg/11kg x 15 [...]

DZIEŃ 43 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-03 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg/11kg x 8 / 11kg x 7 11kg/11kg x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x [...]

Dzień 1 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-04 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. [...]

Dzień 6 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-09 Dzień 7. NOGI - kradzione Viki 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 7kg x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3A. Uginanie nóg 5×20 [...]

Dzień 8 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-11 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 3kg/3kg/3kg/3kg x 10 3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 13kg/13kg/14kg/14kg x 10 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 24kg/24kg/27kg x 10 [...]

Dzień 9 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 [...]

Dzień 12 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-15 Dzień 7. NOGI 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 7kg/7kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 7kg x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/20kg [...]

17 kwietnia 2013 Micha: dzień średni, BTW 150/80/180 =2109kcal, 151g białko, 78g tłuszcze, 189g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-17 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, ZMA Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi [...]

[...] letka niechęć jest \-) 19 kwietnia 2013 Dzień 5 DNT Micha dzień niski czyli bida BTW 150/80/80 1664kcal, 146g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-19 Suple: tran, wiesioł, omega3, żeń-szeń, kreatyna Poza rozciąganiem wg Figi (które i tak było trudne bo [...]