[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz tutaj kalkulator kalorii oraz dziennik, gdzie możesz ułożyć całą dietę ;-)
Ale ten dziennik żywieniowy, który wrzuciłeś na górze strony to zawiera wszystko co danego dnia zjadasz?
[...] wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który ułatwi Ci kalkulacje kalorii i makroskładników. Pozdrawiam !
No ja i tak tylko opieram suplementacje na produktach firmy Trec. Jezeli bede mogl tutaj zalozyc dziennik,ten z dzialu Dzienniki dla poczatkujacych usune,i tak tylko Erni zaglada. Wiec pomysl o tym Odin,zrob jakis regulamin do zakladania dziennikow i tyle.Jezeli bedziesz potrzebowal pomocy z regulaminem to z checia pomoge. Pozdrawiam wszystkich.
Karolowi chodzilo o gigantmasxa Odin - Chcial bym poprostu tutaj zalozyc dziennik,bo ten dzial jest dla mnie najbardziej przydatny,i najwiecej wiedzy czerpie wlasnie stad.Tutaj napewno mial bym pomoc,motywacje oraz cenne uwagi. A do tego jest to warte uwagi,wiecej ludzi napewno bedzie zagladalo do dzialu Treca,reklama itp. Zmieniony przez - [...]
No dobra,mowiles ze w poniedzialek tak?Bo prowadze dziennik w dziale Dzienniki dla poczatkujacych ale nikt nie zaglada,wiec to traci troche sens,a tutaj mial bym napewno jakas mobilizacje.
No dobra dobra,to narazie prowadze dalej moj dziennik.Dzieki za informacje Pozdrawiam
No i gitez majonez! Wlasnie,byla by taka mozliwosc zeby przeniesc moj dziennik tutaj do Treca?
Załóż najlepiej dziennik treningowy w dziale " Dzienniki treningowe dla początkujących"
To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]
Więc wszystko jest już w tematach podwieszonych. To są naprawde świetne arty wystarczy, że przeczytasz dokładnie a będziesz wszystko rozumiał, a jeżeli jeszcze nie to wtedy pytaj: 1. Dieta - ułóż sam by qazar Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Ściągnij dziennik posiłków, tam Ci automatycznie wyliczy zapotrzebowanie i ułatwi dobieranie produktów. Jak chodzi o podkreślony przez Ciebie tekst to chodzi o to że 1g ww ma 4kalorie czyli 120gramów węglowodanów daje 480kalorii.
Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 538 b26 t16 w71 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: [...]
No to my też za wiele nie pomożemy, nie ustalimy tego za Ciebie czego Ci brakuje w diecie, musisz wziać 1-2 dni, wklepać w dziennik i sprawdzić jak to się kształtuje mniej wiecej
[...] lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub http://www.dzienniki.sfd.pl/ i daj ze wszystkimi obliczeniami już tutaj wklejony jakąś przykładową.
niestety kolego nie wiem jak to wrzucic wrzucilem tylko tak :) jak stworzyc ten dziennik jak uzupelnic profil pomoglbys ? Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 16:58:29
Low carb to dieta białkowo tłuszczowa, gdzie ograniczasz spożycie węglowodanów, więcej możesz poczytać w artach na ten temat. Co do obranych makroskładników za mało białka i tłuszczy. Najlepiej zresztą pobierz dziennik posiłków vitala z www.darkthorn.republika.pl
Tak, można prowadzić dziennik treningowy.
no nie wiem, tak mi wyszlo :) może faktycznie zacznę prowadzić dziennik i zmieniać sie na lepsze :) z tym, że już chyba wolę wyglądać chudo, ale z jakimś tam zarysem mięśni, bo raczej ich nie zbuduje i nie zredukluje tluszczu do wakacji (magiczny czas-wakacje :d), i wlaśnie po sezonie letnim zacznę masować. sam nie wiem... i z dietą mogą być [...]
będę negocjował :) nie no może coś wykombinuje, na wakacjach jakąś robote znajde, to juz wtedy będę jadł jak miszcz, a narazie jestem na mamusi wikcie :) Jutro powinienem mieć czas to dziennik założę, jakies lepsze fotki dam :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
