[...] to jak mantra tutaj przez każdego będzie powtarzane. Bez tego nic nie wskórasz. Chcąc robić masę, musisz mieć więcej kcal niż zużywasz - stad potrzeba wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest tu odpowiedni kalkulator. Co do treningu, to za dużo tego, poczytaj dziennik np mój, Kuby, kabo9 - jesteśmy teraz na masie od mniej więcej tygodnia.
super dziennik! silna kobieta z Ciebie, podziwiam!! fajnie, ze opisujesz tu treningi, suplementacje i diete. dzieki za opinie na temat t-100, sama chcialam wlaczyc tego typu produkt do mojej suplementacji, ale slyszalam, ze na kobiety dziala odwrotnie do zamierzonego celu, wiec troche mialam obawy. co do diety paleo, to super rozwiazanie i [...]
19.09.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 39kg 5 x 44kg 5 x 49kg 4 x 52kg 3 x 55kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 118kg 3 x 125kg 3 x 132kg 3 x 135kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy [...]
Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]
[...] dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na bogato/kolorow/tabelkowo, jest coraz lepiej, możliwe że na weekendzie będzie już coś [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51) KILKA SŁÓW: Dziś okno 21/3 Jedzonko weszło bez problemu. Jutro wybieram się na trening około 11-12 Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie ma takiej mozliwosci ze sie nie chce przez 8 miesiecy na silowni nie bylem chyba z 5 razy z powodow nie zaleznych od mojej osoby. Nie prowadzilem jeszcze tutaj dziennika ale doswiadczenie jakies mam (prowadzielm kronike plemienna przez 4 miesiace byly to codzienne wpisy/mapki sytuacyjne itp ) wiec mysle ze i z dziennikiem dam rade. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z tego co wiem, jest to forum SPORTOWE, więc nie trzeba raczej zakładać dziennika tylko pod siłownię prawda ? Chociaż ja uczęszczam na siłownię i jestem piłkarzem chciałbym dawać wypiski z tych 2 rzeczy, lecz bardziej z piłki. Jest taka możliwość, aby założył dziennik ?
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]
Witam :) mam na imię Marta ;-D Dwa lata temu założyłam tu dziennik i niestety go porzuciłam, teraz zaczynam od nowa. Mam dwa pytania, które nie dają mi spać :-D Mianowicie: jak to jest z ziemniaczkami? Kto może je jeść a komu raczej nie są polecane? Aaaa miodu nie można?\-) Będę wdzięczna za podpowiedź :-)
Witam :) mam na imię Marta ;-D Dwa lata temu założyłam tu dziennik i niestety go porzuciłam, teraz zaczynam od nowa. Mam dwa pytania, które nie dają mi spać :-D Mianowicie: jak to jest z ziemniaczkami? Kto może je jeść a komu raczej nie są polecane? Aaaa miodu nie można?\-) Będę wdzięczna za podpowiedź :-) Miziaki - zależy - z reguły na starcie [...]
Dziewczyny, tak też zrobię :) Ann rzeczywiście miałam wrzucić...filmik był nakręcony, ale właśnie przejrzałam stary dziennik a filmiku brak@-| wczoraj wrzuciłam piątkową miskę zamiast sobotniej...poniżej wrzucam poprawną michę z dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a5f687b3294559af86c09658f60cbf.jpg PORANNE SOBOTNIE POMIARY [...]