dziennik

chetnie posledze bo poprzedni dziennik mi sie bardzo podobal.powodzenia juz na wstepie;-)

z samego żarcia wychodzi koło 4000 kcal, 250g zwierzęcego białka, 500 ww, 90-100g tluszczu - takie wartości pokazał dziennik na potreningu.pl w dni treningowe dodatkowo wjeżdża szejk, więc te +500kcal więcej będzie

dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik, sporo do nadrobienia, będę na pewno wpadał :-)

[...] Przepraszam i dziękuje Wam Bardzo się cieszę, że mogę trenować w takim gronie. Kolejnymi osobami między innymi jesteście właśnie Wy, czyli osoby śledzące mój fanpage czy dziennik treningowy. Są to też osoby, których osobiście nie znam, a które podeszły czy napisały miłą wiadomość wraz ze wsparciem i przysłowiowym "powodzenia" -to na prawdę [...]

Co dalej ? Od jakiegoś czasu uprawiam badminton. Bardzo mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, [...]

Nie pyedol, prowadź dalej dziennik ;-) Zawsze lubiłem co Ciebie wpaść.

Melduję się! Lubiłam Twój dziennik i... nawet ostatnio myślałam, że szkoda, że zniknęłaś. Ale jesteś z pozytywną energią, jak widzę :-) Gratuluję obecnego stanu i przyglądam się dalszym działaniom ;-)

[...] dostępu do siłowni,zrobię trening z gumami. Po powrocie z ferii chciałabym coś nowego, albo wrócę do treningu z wakacji od Nighta....z seriami zstępującymi. Bedzie nowy dziennik i nowe cele. Pofolgowałam sobie z jedzeniem,a teraz jeszcze miska wyjazdowa-hotelowo -doskokowa w mieście88-O Walczę}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-26 [...]

[...] pieczywa glutenowego (wzięłam swój chleb)jadłam głównie jajka i mięso.Z węgli duuuużo warzyw. Z nabiału tylko ser żółty,niewiele. Nie napuchłam jak na wakacjach,nie chodziłam głodna, to znaczy że ogarniam michę i swój brzuch:-D Miał być nowy dziennik po powrocie z urlopu. Bedzie, ale za chwilę. Zbliża się @ i nie chcę sobie teraz robić zdjęć.

Ok Paula, wielkie dzieki! Jak pokombinuje nad tym planem to wstawie, a jak tu nie dostane odzewu to wstawie tam gdzie radzisz ;) Aga, dziekuje bardzo ;) Jeszcze dluga droga przede mna ;) Wpadaj smialo, z czasem postaram sie troche urozmaicic ten dziennik wstawiajac filmy z silowni, wiecej zdjec posilkow etc. Obecnie raczkuje ;-)

[...] mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc kurczaka z salatka %-) Knajpa specjalizuje sie w stekach wiec pewnie cos sobie okolo tego wybiore, bo zarcie maja obledne :-D Rano planuje FBW. Moge wrzucic w dziennik 3x planowane posilki w domu, a wieczorem napisze co bylo na obiad, co by sie w ryzach trzymac.

[...] Micha: Wrzucam miche z trzema posilkami, na 4 idziemy do chinskiej knajpy - planuje sobie kaczke w sosie sliwkowym opalaszowac. Nie wiem jaka gramatura, wiec nie wrzucam w dziennik. Chcialam isc na cardio na silownie, ale wszystko mne tak boli , ze .. e }:-( Wiec pewnie jutro skocze po pracy. [...]

[...] jest to wskazane, jeszcze zaczekaj na opinie innych. Najlepiej by było skorzystać z pomocy dietetyka klinicznego, który by ogarnął to wszystko do kupy. Możesz też prowadzić dziennik i opisywać sytuację w dziale Ladies - tam jest wiele dziewczyn z podobnymi problemami. Nie wiem czy przy takim kortyzolu nie byłoby warto zrobić jeszcze badania [...]

Zapowiada sie Ciekawy dziennik jesli aktywnosc zostanie na tym poziomie :-)) Sylwetka konkretna a ostatnia fotka mega, widac ze pro robil ale jednak prezentacja tez na wysokim poziomie. Kopyta miazga :-))

[...] ile tak naprawde sobie nakładam gotowego. Jak mam porcje tylko dla siebie, to wiem ze faktycznie tyle sobie nałozyłam ile było przed obróbką. Zanotuje dzis dokładnie ten dziennik. Rano dzis to dwa jajka 5 g masła i chleb żytni na zakwasie i kiwi. W tygodniu najczescie własnie jajecznica. Potem zalezy mieso wieprzowe lub kurczak albo z [...]

[...] zaczełem cwiczyć pompki podciągać sie na drazku i pierwszy raz wybrałem sie do kumpla do piwnicy na siłke-z tego co pamiętam poszło 50 kg-wtedy też załozyłem sobie skromny dziennik treningowy gdzie zapisywałem postępy-ale co to były za ćwiczenia-u kumpla ćwiczyłem jedynie klate i to może robiłem z 1-2 serie poczym szedłem w chate i [...]

O Pani 8-)/-)_ Zobaczyłam dziennik wcześniej i poszłam ćwiczyć \-)

[...] wcale %-) A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko/-)_ _______________ DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21 DT dziennik nie działał, więc niedoliczone 1. 3 jajca, banan, whey, owies - omlet trening 2. tuńczyk130g, jogurt grecki 150ml, bułka razowa rush, clenburexin, bcaa fitness 3h 3. [...]

Podglądałam Twój dziennik od czasu do czasu, na podsumowanie trafiłam dopiero teraz i nie mogę się powstrzymać, żeby czegoś nie skrobnąć. :-D Wg mnie zmiana jest WOW i wyglądasz superancko!! A plecy jakie fajne, zazdraszczam zdecydowanie! };-) Powodzenia w dalszej pracy nad sylwetką. ;-)

zasledziowalam dziennik i czekac czekac :-D