Znasz dziennik vitalmaxa ? Zerknij i oblicz najpierw wspolczynnik aktywnosci, a potem zobacz jak to wyjdzie. Dieta napewno dobrze zbilansowana, a jesli tak, to jak sie rozkladaja makro skladniki ? No i moim zdaniem za duzy masz deficyt. Nie polecam najgorszemu wrogowi wiecej niz -300 kcal na redukcji... link do dziennika: [...]
No więc poczytałem odrobinkę ściągnąłem sobie ten Dziennik posiłków Vitalmax i wyliczył mi że potrzebuję 2700 kcal dziennie i to jest norma. Więc domyślam się że potrzebuję o wiele więcej by zacząć przybierać na masie! Zaczynam powoli układać sobie jakąś dietę macie jakieś wskazówki odnośnie diety i jej układanie?
Jako lektura obowiązkowa - poza regulaminem - dziennik Shrimphttp://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html
Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal Białko : 520 g Węglowodany : 450 g Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :) PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/ Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34
Beata napisz ile masz lat wzrost wagę i aktywność w ciągu dnia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobić najprościej ściąg dziennik posiłków vitalmaxa pomoże skomponować jadłospis. Oczywiście że da się bez mięsa jeśli jesz wymienione produkty. Tylko chęci zabieraj sie za czytanie i wklej co naskrobałaś zobacz na tematy innych.
To jest dziennik suplementacyjno-żywieniowy, czy treningowy? %-) Bo co do treningu nic nie napisałeś, ani żadnego nie opisałeś. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-04-13 22:42:33
[...] z marnymi efektami. Po trzecie, wybij sobie z głowy szybką utratę wagi, bo to prowadzi do błędów w odżywianiu i katowania organizmu i niedoborów. Po czwarte, ułóż sobie dietę redukcyjną i wklej ją na forum. Ktoś ją sprawdzi i poprawi. W układaniu diety pomoże Ci dziennik posiłków który możesz sobie ściągnąć stąd http://www.darkthorn.republika.pl/
[...] - wrzuć ankietę z regulaminu - dodaj foty przód, bok, tył bez wygibasów;-) - wpisz swój przykłądowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wklej tutaj W międzyczasie poczytaj linki z regulaminu, sporo się z nich dowiesz:-) Jako, że Modki są na urlopie i jestesmy z Rudą [...]
A kto Ci powiedział że placki ziemniaczane to śmieci? W ogóle co uważasz za 100% zdrowe jedzenie, kurczaka, ryż, brokuł? A reszta do kosza? Poczytaj dziennik Szmexego u nas na forum i zainteresuj się IIFYM. Cukier cukrowi nie równy, w mleku masz laktozę, biały cukier jest rafinowany, to tak jakbyś powiedział że Snickers i olej lniany to to samo, [...]
Sam juz nie wiem moze mam obsesje na punkcie glebokosci? teraz obnizylem sobie krzeslo tak zeby byla glebokosc i okazuje sie ze wcale tak gleboko nie trza siasc i wychodzi przysiad... nie wiem jutro nagram filmy i wrzuce na dziennik to podejrzycie moze co?
a6w nie działa.Planujesz rozpocząć trening siłowy? Jeśli chodzi o dietę, to musisz ją ułożyć sam,my tu ją jedynie skorygujemy;-) : Linki potrzebne do ułożenia diety ;): -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:
pomoc w diecie
