Dieta na zrzucenie opony na brzuchu

Witam ,jestem nowym użytkownikiem SFD, czytałem parę tematów ale niestety nie mogę znaleźć niczego co byłoby mi w stanie pomóc.
Ważę aktualnie 76kg przy wzroście 173 niby jest ok ale poziom mojej tkanki tłuszczowej to aż 23%!
Chciałbym to zrzucić , nadmienie ,że codziennie robię pomki jak też a6w, jeżdzę ok 20km dziennie na rowerze i planuje do tego dołożyć skakankę i worek treningowy.
Moglibyście mi polecić jakąś diete albo zestaw ćwiczeń dzięki któremu zrzuciłbym zbędny tłuszcz?
Proszę bardzo o pomoc.

a6w nie działa.Planujesz rozpocząć trening siłowy? Jeśli chodzi o dietę, to musisz ją ułożyć sam,my tu ją jedynie skorygujemy :

Linki potrzebne do ułożenia diety ;):
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie

Dobór produktów:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Dziennik dietetyczny: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 

A jakie polecasz ćwiczenia na rozrost mięsni brzucha + klatki piersiowej oprócz pompek ? Chodzi mi o ćwiczenia w domu.

Watpie ze tyle masz ja waze 100 a zwrost 188 i tez mam 23%

Nie wiem jak to jest , może coś źle policzyłem . Doradzicie mi jakieś sposoby aby zrzucić tą oponę w domu? Sam nie mogę sobie poradzić, za mało wiedzy mam na ten temat.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc na temat diety i ćwiczeń możliwych w domu które pomogą mi osiągnąć cel.

Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem.

Jak masz kondycję to w domu też możesz robić tabatę :) jest pełno linków jak można ją robić, ale 2 typowe ćwiczenia to:
1. Przysiady
2. Thrusters.

Ale ostrzegam... to jest raczej dla średnio-zaawansowanych i zaawansowaych, ładnie się można tym skatować :)

Trudno, mam motywację będę się starał jak będę mógł chciałbym aby mi wyszło: ). Bardzo dziękuję za poradę: )

juz to widze niliko xD

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.