dziennik

[...] wit. C, tran, omega 3, wapno BONUS!!! Dzisiaj z racji, że miałem więcej wolnego czasu postanowiłem Wam trochę przybliżyć wizualnie całego sprawcę zamieszania jakim jest ten dziennik czyli Pana MUSCLE TEST :-D Cyknąłem mu trochę fotek, na początku trochę nieśmiały, ale po paru minutach MT się rozkręcił, sami ocenicie jak się prezentuje |-) Oto [...]

Niestety z przyczyn wyjazdowych, czaso-brakowych i niemiłych spraw w życiu osobistym zamykam dziennik do 01.01.2013r. Jak wróce po przerwie świątecznej to znów zacznę pisać, teraz to nie am sensu bo będę miała czas tylko wstawiać coś raz na tydzień a to się mija z celem :(

[...] zaczynam do tego stosować, proszę też o jakieś sugestie co do ćwiczeń. Oczywiście nie ulega wątpliwości że moim celem są piękne szczupłe uda Oo aaa i jędrne piersi ( machanie hantlami bardzo dużo daje! ) Będę prowadziła dziennik żywieniowy i będę się nim z wami dzieliła i efektami rzecz jasna ;D Dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam i dobranoc ;))

Jaku punkt wyjścia weź aktualną dietę, zapisuj to co jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak [...]

[...] bo generalnie, to jezdze szybciej niz umiem, wiec adrenalina towarzyszyla mi przy kazdym zjezdzie \-) no i cale szczescie Mroczkow nie doswiadczylam \-) a, no i zapomniałam zapytać, kto się nie bał i mój dziennik na 3 ocenił? :->:->:-> Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-12-17 23:25:12 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-12-17 23:35:22

[...] miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. Przejdźmy do konkretów: 1. Trening - skonstruowany z planów z projektu masa. [...]

Elo od poniedziałku (2012-12-17) będę prowadzil ten dziennik w którym będe wpisywał treningi ktore mam (boks, crossfit) oraz diete. Prosze was o to abyście mi mówili co jest źle a co może być. Coś o mnie. A więc mam 17 lat 169cm 70kg. Boks ciwicze prawie 2 lata (mam 10 amatorskich walki) siłowo ostatnio skończyłem trening masowy z artykulu knifa [...]

[...] brzuch robię w poniedziałki, środy, piątki po treningu i w sobotę prawdopodobnie również. Dieta (niestety nie zrobiłem zrzutu, bo zapomniałem na początku, by dodać jako dziennik, a potem nie chciało mi się przepisywać). Trening ułożę na samym końcu :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8424fcccb2e470ba30a370f3366b2c2.jpg Edit: w tym układzie diety, [...]

[...] że 6 obwodów też dam rade zrobić. Jestem pewny, że dalej pociągnę ten plan, aż nie będę mógł podbić obwodów :) 5 treningów tygodniowo mi służy, na pewno od tego nie będę przetrenowany. Igora dalej nie ma, jak do końca tygodnia się nie pojawi to może zaprzestanę prowadzić dziennik. To będzie też zależało, czy będziecie chcieli czytać co piszę ;]

[...] . Postanowiłem chodzić na samą siłownię. Zobaczyłem, że to jednak nie dla mnie wolę robić coś innego i po wakacjach wróciłem do klubu i trenuję teraz tak jak widać to w dzienniku. Ogólnie można powiedzieć, że trenuję niecałe półtora roku z przerwą 3miesiące ( nie wiem czy dokładnie to jest określone) więc po to założyłem sobie dziennik by [...]

[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Pewnie większość co śledzi mój dziennik dziwi się , dlaczego tak dieta wygląda. A już tłumaczę. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni , ponieważ robię tatuaż. Dlatego też tak zszedłem z [...]

[...] Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie dysponuje zbytnio czasem, [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Na imię mam Damian, lat 17, trenuje nie cały rok, tylko wiadomo te początki trudno nazwać stażem bo nie będę się oszukiwał dieta srednio była trzymana, od listopada już diete trzymam dopięta, choć czasem zdażały mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie. Diety na [...]

podciaganie robisz rekoma, nie plecami, a wkoncu na plecy jest to cwiczenie %-), klatek tez mozesz mocniej wypchnac i zlacz lopatki, odciazysz barki i klata zacznie pracowac ;) pomiary zrob, bo trzeba obserwowac progress, powinienes od pomiarow zaczac ten dziennik.

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]

elegancki dziennik , trzymaj tak dalej

[...] kumpli mnie zaczepiają.. obili się nieźle, jeden 4 zęby stracił przez mojego kumpla z boksu, ten sam z boksu złamał nos też innemu, nieźle polecieli haha. ale to chyba nie dziennik o tym %-) dariusz trenujesz, nie mozesz pić! %-) a Ty MrGay nie śmiej się hahahhahaa Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-12-16 15:10:31 Zmieniony przez - Tomuh w [...]

Może być. Co to za dziennik?

Lipa. Spamu nam nie chcą otworzyć\-) Widziałeś mój dziennik Rutkow?\-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-16 12:43:49

[...] do 30min po treningu ale tez byle kiedy idzie zauwazyc jak zawodnicy pisza ze daja porcje carbo/vitargo pomiedzy siłowym a aero. arnold nie pierdyol tylko prowadz dalej ten dziennik;-) chociaż ostatnio sam sie zastanawiałem czy nie zrobic przerwy od dzienika bo jak do tej poryc cały czas prowadze reguralnie, a obecnie mało czasu mam i mi sie nie [...]