dzienne zapotrzebowanie na mleko

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

[...] idealnym rozwiazaniem, aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie [...]

[...] raczej aktywny tryb życia. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i staram się wykonywać czysto trening siłowy co zazwyczaj zajmuje mi około 60 - 70 minut. Wyłączyłem ze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to mniej więcej 3300 kcal. Staram się pić około 4 litrów wody dziennie. Moja "dieta" może nie jest zbyt urozmaicona, ale czy jest coś co [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

[...] itp. 18:05 (80g) ryżu + mieso z kurczaka (100g) B=23,36g T=1g WW=63,12g 21:15 3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka B=26,8g T=1,26g WW=70g Moje dzienne zapotrzebowanie to: 380g-WW 130g-B 40-45g-T A z diety wychodzi: WW=374g- nie doliczając zupy B=122,85g- nie doliczając zupy T=36g- nie doliczając zupy do tego [...]

[...] 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest [...]

Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]

Witam wrzucam diete do oceny : 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) -100g płatków owsianych (12g B / 7g T / 69g W) -mleko -pomidory 11:00 Posiłek II -50g szynki z kurczaka (10,5g B / 0,5g T / 0g W) -4 kromki chleba razowego (14,4g B / 9,6g T / 65,6g W) -sałata 14:00 Posiłek III -150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) -50g ryżu [...]

Witam! Mam 182 cm wzrostu i ważę...53kg (wielu z was pewnie chce się śmiać ale niestety taka jest prawda)na poczatku marca skonczę 16 lat; trenuję piłkę nożną. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal. Diete ukladalem jak dla hard gainera. POSIŁEK I 7:00 mleko 3.2 300ml płatki owsiane rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

[...] 690g 37,76B 17,5T 74,94WW 605,4Kcal łacznie Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 2256 180,375 87,205 458,84 3358,15 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 178 71 426 3053 zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 101,61 122,82 [...]

[...] na drążku. Wiem, że bardzo skromnie, ale poprostu jak zaczne diete to nie chce stracić "sylwetki". Od czasu do czasu mam zmiar wypić siemie lniane, i citropepsin. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło ok. 2400kcal (ok.250kcal białka, 1300 ww, 980 tłuszczy). Dieta: ŚNIADANIE: -kanapki z serem/wędliną/tran (2kaps.) -płatki/otręby/"serek [...]

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc. Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) : Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan [...]

[...] o radę co mógłbym jeść w szkole a co nie wymagałoby brania ze sobą jakiś pojemników z ryżem, kurczakiem itp. Jeżeli są w niej jakies błędy to także proszę o poprawę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal. Od tego odjąlem 450 kcal (redukcja :P) i wychodzi 2200 kcal. Tak rozdysponowałem makroskładniki (nie wiem czy dobrze): 165 [...]

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

Witam proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 [...]

Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]