[...] prawde powiedziawszy po tej pseudo redykcji/rekompie nie wiem jak bedzie - bo wedlug 'podrecznika' powinienem byc 10kg chudszy a tak nie jest wiec nie wiem jak bedzie za tydzien - a co dopiero za miesiac ...ale na cos trzeba liczyc - wiec licze na to ze wystrzele Za tydzien pstaiw wszystko na 1 karte chyba wegle tylko przed+po treningu (torebka [...]
[...] Wiem gdzie popelnilem bledy - a ze czlowiek uczy sie na bledach wiec kolejnym razem uderze silniej,intensywniej,mocniej! ale juz offline Martainn ja wczoraj mialem dzien HC ale sam ryz,owsiane,baton low carb - tylko 2x kiwi na deserek czas podniesc bilansik co nieco nie chce przesadzic,skoro i tak opornie idzie nie ma sensu jechanie [...]
[...] - masacra jak dla mnie stare wersje (kilka lat wstecz) cos mialy 'podobno' i stack i pak teraz jest za to Animal test - reszta 'czysta' Animal pak ogranicze do 1 paka/dzien stack przez 21 dni - pozniej m-stack przed treningiem nitro przed + po ...ale nie ma to tamto - ze 40 pewnie bedzie dobrze ze nie na raz i dobrze ze wiekszosc to tabsy [...]
Ja już to zlewam, przyzwyczaiłem się, że w robocie i na chacie wszyscy do mnie codziennie te same teksty: "znowu jesz?!" "ty cały dzień w kuchni tylko" "ty cały dzień tylko jesz i jesz" "porąbało cię, tyle jedzenia?!" No to ja już walę teksty w stylu: "No kurva, wiadomka!" "Trzeba jeść, bo zmaleję" "Jak nie zjem, to przytyję" "Lubię jeść" %-) [...]
Dzień 7 Tydzień 2 CZWARTEK: DNT Ogólnie nic się nie działo. Praca, jedzenie, praca, jedzenie, praca, jedzenie, dom %-) o 20 miałem iść na piłkę ale odwołali więc zgodnie z planem wypada dzień obijania. mecz obejrzę o 19 w tv, zawsze jakiś sport tego dnia ;-) zostały jeszcze 2 posiłki ale będę już w domu więc nic mi nie wypadnie to wpis zrobić [...]
wczoraj cały dzień przeleżałem w wyrze. spałem w dresie, skarpetkach i nawet gripeks na noc nie pomógł bo cały czas było mi zimno. dzisiaj wypada trening. w dzień czułem się średnio, mimo to na siłownie poszedłem ale zupełny brak mocy. zrobiłęm 2 ćwiczenia i stwierdziłem ze to nie ma sensu. biore aspiryne i wale się do wyra. pzdr musze wam [...]
Cześć! Dzień 16 - biegowy. Dystans: ~13km Czas: 1h10' Spalone kalorie: 950 Kcal. Średni puls: 147 Dieta Wszystko dopięte na ostatni guzik, pojedzony, normy spełnione. Suplementacja Rano cm3 i WPC do śniadania, później witaminy, omega3 Wieczorem: omega3, maca (SWANSON). Uwagi Panowie, sorry za tak ogólny wpis, ale strasznie zmęczony jestem i [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]
Cześć Panowie! Dzisiaj jest chyba 46 dzień moich zmagań i niedługo jest trening nóg - potem dam wypiskę. Panowie, jeśli narzekacie na robotę, myślicie że warunki są gdzieś złe... to uwierzcie! Nie ma chyba nic gorszego od górnictwa. Ja w życiu nic gorszego nie widziałem, jestem niewyspany, zmęczony i uyebany jak świnia. Tona smaru, brud, zero [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie kolejny dzień, który minął na pracy, diecie i aerobach. Z dnia na dzień się wkręcam coraz bardziej :) Założenie dziennika to była dobra decyzja. Motywuje i daje kopa do działania :) Żona też zadowolona, bo przy okazji mojej "próby" ona sama mocniej ćwiczy, maszeruje/biega ze mną, [...]
DZIEŃ 36 1. ODŻYWIANIE Jak codziennie w tym tygodniu, dużo, smacznie i zdrowo :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/bw3k.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Wyszło dupiasto, że tak powiem. Napięty dzień i bieganie zaplanowane na około 20:30. Niby ok, ale jak wyszliśmy z domu, zaczęło lać i wiać, no ale co, przecież nie [...]
DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]
DZIEŃ 67 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING To co się ostatnio dzieje, lekko przekracza moje wyobrażenie, które jeszcze kilka tygodni temu miałem. Moim marzeniem było przebiec 30 minut bez przerwy. Dokonałem tego w ostatni czwartek, ale dzisiaj zrobiłem coś innego. [...]
DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]
Sanczo__, wynik z Testu Coopera masz OK i dlatego sądzę, że pod względem wytrzymałościowym będziesz dobrze przygotowany do tych testów, więc na Twoim miejscu radziłbym Ci się kupić na treningu przyspieszenia i techniki oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej [...]
Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia 5/6/5 kg b uginanie ramion ze skrętem 5/6/6 kg Z rozpiski wyrzuciłam wspięcia ze sztangą na barkach, bo jakoś nie czuję, że powinnam rozbudowywać łydki. Mogę tak iść za głosem serca? Czytałam gdzieś w dziennikach, że początkujące dziewczyny nie powinny ćwiczyć małych partii, np. bicepsów. Czy to 5 b to zły pomysł?
Zjadłam dzisiaj SIEDEM jajek pod różnymi postaciami. Jedząc na śniadanie omlet oraz jajka gotowane na drugie śniadanie nie wiedziałam, że na obiad będą jajka sadzone 88-O No i na koniec dnia dojadłam swoją pastę jajeczną. Nie myślałam, że dożyję dnia, w którym zjem tak mało węglowodanów(aż za mało!). Mam teraz silną wewnętrzną motywację, żeby nie [...]
Zrobiłam dziś drugi trening. Ćwiczę z dwoma hantelkami, podaję wagę jednej. Dzień 2 1.thrusters 5/ 7,5 /7,5 kg - po ok 6 powtórzeniu drugiej i trzeciej serii robiłam przerwy, bo nie dawałam rady, można tak? 2.wypady (dalekie- co to w sumie znaczy, bo internet nie jest pomocny?) 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/ 10/10 [...]
Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
