dzien nie

Powiem tak miałem dzisiaj zrobić sobie dzień wolny, ale znalazłem starą skakankę i tak mnie naszło, by poskakać. Skakałem ok 10 min nie takim szybkim tempem, a spociłem się i zdyszałem całkiem nieźle, więc chyba dołączę ja do treningu aerobowego przy okazji wzmocnie łydki :)

Żeby nie gotować rano, ugotuj sobie wieczorem dzień wcześniej.

Dzisiejszy dzień był bez diety cóż tak się stało, ale łydka już w ogóle nie boli, więc od jutra zabieram się za pełne treningi oraz aeroby. Ponawiam pytanie odnośnie przysiadów, które są na poprzedniej stronie, gdyż jutro mam zamiar je robić.

[...] być wszystko okej. Robiłem dzisiaj moją drugą tabatę 4min i powiem, że to trochę za krótko dlatego znalazłem sobie trochę dłuższą. Tak jak mówiłem staram się rozciągać codziennie i już widzę efekty tego :) Jutro siłownia i już samemu będę wszystko robił, więc będę szedł planem, który wstawiłem, ale na razie będę robił przysiady ze [...]

Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]

Wczoraj dzień treningowy w domu opierający się głównie na masie ciała, dieta trzymana. Dziś nt dieta trzymana, ale naszła mnie ochota na coś słodkiego to kupiłem Pepsi max 0kcl i węgli, a chęć zaspokojona ;) Z tabatą się nie wyrobiłem, ale miałem ciężki w-f, więc na jedno wychodzi. Jutro dt, więc będzie ciekawie :)

Nigdy nie jest za późno na zrobienie formy. Chyba, że się jestem Chekade. Wtedy nawet jeden dzień czitowania uniemożliwia dalszą walkę. Bo to oznacza, że nie ma się psychiki do tego sportu - lepiej od razu dać sobie spokój.

Dzisiejszy dzień był bez treningowy, ale z aerobami w postaci krótkiego truchtania było, by dłuższe, gdyby nie kolka dlatego muszę biegać na pusty żołądek, bo nawet po godzinie od jedzenia łapią mnie kolki. Do tego sprinty, skipy i podbiegi pod górkę. Dieta trzymana zgodnie z rozpiską, ale dodatkowym posiłkiem była zupa szczawiowa w sumie [...]

Nie mam termometru, "rozciekł" mi się nos i gardło zaczęło boleć. Dzisiaj jest dzień dresu i pracy w domu, także to powinno pomóc. OOOO pandzioszka masz to co ja i ja też nie mam termometru <3

Serio.Jeden,dwa czy kilka takich treningów nie zaszkodzi.Swego czasu pracowałem nad barkami i łapami.Treningi odbywały się dzień po klatce.Na efekty nie narzekałem i od tamtej pory z lekkim przymrużeniem traktuję te zasady .Wiadomo że to nie jest optymalne rozwiązanie,przede wszystkim jeśli celem jest siła.Ale tak też można rosnąć.

[...] siły. Po prostu miałem lepszy dzień i udało mi się wstać z 85kg, wziąłem ten wynik za "normalny" i się przejąłem, że nie mogę go nawet powtórzyć. Moja progresja już nie będzie liczona w 2,5kg/tydz, ale w powtórzeniach. Denerwuję się tylko, że po 9 tygodniach trenowania nie widzę wizualnej poprawy sylwetki. Niemniej, dzięki za wgląd do dziennika.

O grze w piłkę mogę pomarzyć, nie umiem po schodach chodzić :-D Ale na co dzień i tak nie gram, tylko siata 1-2x/tyg. W tym tygodniu oczywiście wcale. Zastanawia mnie fakt, że tylko prawa noga się popsuła, a lewa jak nienaruszona. Musi chyba być jakaś dodatkowa przyczyna

O grze w piłkę mogę pomarzyć, nie umiem po schodach chodzić :-D Ale na co dzień i tak nie gram, tylko siata 1-2x/tyg. W tym tygodniu oczywiście wcale. Zastanawia mnie fakt, że tylko prawa noga się popsuła, a lewa jak nienaruszona. Musi chyba być jakaś dodatkowa przyczyna Pewnie jestes prawonozny i ta noga jest silniejsza i ciezarem ciagnales ta [...]

Dzień treningowy. Rano jak wstałem to myślałem, że nici z treningu nóg, ale porozciągałem je dobrze rozgrzałem i zrobiłem kilka powt mniejszym ciężarem i jest okej, tzn darowałem sobie wykroki, bo to one mnie ostatnio tak dobiły, ale w piątek już do nich wrócę :) Pompki na poręczach czyt krzesłach są świetne! Idealnie wchodzą, a w połączeniu z [...]

dZIEKIN WSZYSTKIM. cZY TAK BEDZIE OK. Dzień treningowy rano L-GLUTAMINA (olimp powder) 3g białko 30G OKOLO 30 MINUT PO GLUTA po terningu L-GLUTAMINA (olimp powder)5g ZARAZ PO T białko 30G przed snem L-GLUTAMINA (olimp powder)3g DZIEŃ NIETRENINGOWY rano L-GLUTAMINA (olimp powder)3g białko (olimp whey protein isolate)30G PO 30 MIN [...]

day 85 W piatek mial byc trening po robocie na ktory mialem duza ochote ale ledwo co dalem rade skonczyc dzien w pracy bo wziela mnie grypa i sie totalnie rozlozylem na czesci az do dzisiaj .. 4 dni wyjete z zycia z 39-40 stopniowa goraczka 0 apetytu , wymiotami etc zeszlo 2 kg z wagi . Dlatego ze nie jadlem prawie nic przez ten czas to pewnie [...]

bf znaczny co do info na sfd są różne i nie ktore odbiegaja od siebie wytycznymi zaraz podam tu jeden i drugi w który wogóle odbiega od wszelkich wskazanych w pierwszym zasad a, wytycznymi które bede sie chciał ukierunkowac to dni wysokoweglowe 4g ww na 1kg ciała Tłuszczu-1,3 Białka 1,8 a w dni niskowęglowe i tu jest problem opisany na pierwszym [...]

17.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - schab, mieszanka warzyw (kalafior, marchew, fasola), 3 tab. oleju z wiesiołka II - 10.30 - szynka w galarecie, marchew, orzechy włoskie III - 14.30 - barszcz czerwony, 2 jaja, płatki owsiane, migdały, ogórek konserwowy IV - 17.30 - whey, banan V - 20.30 - pierś z kurczaka, mieszanka warzyw, orzechy włoskie SUMA: B [...]

Dobrze, więc tak będzie 22.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan II - 10.30 - jabłko, orzechy włoskie III - 13.30 - pierś z kurczaka, warzywa, orzechy IV - 15.30 - makrela w galarecie, pestki dyni, jabłko V - 20.00 - whey, banan VI - 22.00 - whey, oliwa SUMA: B - 113, T - 38, W - 151, kcal: 1417 TRENING: Dzień [...]

Witam po treningu, wszystko poszło zgodnie z planem. plan wykonany w 101%,jestem zadowolony z treningu przebiegł szybko i bez bólu. Właśnie bez bólu,mam pytanie czy nie odczuwając na następny dzień zakwasów czy w dzień po treningu jakiegoś bólu oznacza brak postępów? Mam wraznienie ze dziś było za łatwo .