[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

ronie220

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów.

Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie?

DAY 80

Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna

TRENING

Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni : 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg

Podciaganie na drazku chwy neutralny : 5 x / 5 x / 4 x / 3 x

Military press : 7 x 30kg / 7 x 30kg / 7 x 30kg

Wyciskanie waska : 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg

Ugianie ramion z hantlami : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg


DIETA

DAY 81

DIETA

kacper95

ronie220

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów.

Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie?

Podciąganie dla mnie top1 przy takich dolegliwościach. Działa na kregoslup jak "trakcja" i może rozluźnić przestrzenie międzykręgowe.

DAY 82

W srode Domsy na plecach po podciaganiu mega , triceps i klata tez mocno obolala wiec trening zostawie sobie na piatek dlatego ze w pracy dostaly plecy znowu w dupe i dzisiaj czwartek a jeszcze nie jestem zregenerowany.

DIETA

DAY 83

DIETA

DAY 84

DIETA

day 85

W piatek mial byc trening po robocie na ktory mialem duza ochote ale ledwo co dalem rade skonczyc dzien w pracy bo wziela mnie grypa i sie totalnie rozlozylem na czesci az do dzisiaj .. 4 dni wyjete z zycia z 39-40 stopniowa goraczka 0 apetytu , wymiotami etc zeszlo 2 kg z wagi . Dlatego ze nie jadlem prawie nic przez ten czas to pewnie wroce do diety na 100% dopiero za kilka dni jak i do treningu zeby dac sie wyregenerowac dokonca organizmie.Ogolnie to przez ostanie 3 miesiace mojej masy mialem 2 x problemy x plucami i teraz ta grypa lacznie prawie miesiac do tylu wiec progres jest slaby ale wazne to zeby brnac dalej mam nadzieje ze na nowy rok juz nie bede chorowal i bedzie to wszystko ladnie szlo do przodu .

Jesli ktos ma jakies podpowiedzi jak moglbym polepszyc odpornosc organizmu to chetnie poslucham jakichkolwiek rad

DAY 90

TRENING

Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg

Wyciskanie lezac : 15 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg

Wioslowanie hantla : 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg

Military press : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 7 x 30kg / 6 x 30kg

Wyciskanie waska : 8 x 40kg / 7 x 40kg / 6 x 40kg

Ugianie ramion z supinacja : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 8kg

DIETA

DAY 91

DIETA