dzien nie

Ja już któryś dzień z rzędu czuje niesamowitą moc w nogach i nie moge się doczekać , aż wejde w poniedziałek na sale i sobie poskacze :D

najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Masz gdzie zrobic dzien dynamiki? Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?

Dziś dzień bez treningu, ale za to byłem na hali. I muszę powiedzieć, że tydzień regeneracji + pierwsze dwa treningi pod dynamikę i już widać efekty Dunki bez trzymania piły z kozłowania weszły, tak na rozgrzewce, a potem w meczu 3 pierwsze akacje w obronie i 3 bloki w moim wykonaniu Prócz tego mega zakwasy na plecach, dwugłowych ud i [...]

Miałem zrobić trening wczoraj ale wyszło dzisiaj. Jestem całkiem zadowolony, dzisiaj był dzień nogi+barki przysiad pełny 60kgx8 70x6 80x5 90x4 100x3 wykroki z hantelkami 12,5x8 15x8 20x6 chciałem jeszcze na suwnicy zrobić nogi ale odpuściłem, nie będę się zajeżdżał

od 22 pazdziernika nie bylem na silowni:) i 1 dzien zrobilem mega trening jak trza:D

dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]

Marta, dziękuję za tę wspaniałą opinię 8-):-) Zakodowałam co mam robić i tego się będę trzymać :-)) Później sama zobaczysz co z tego wyniknie, a ja wiem, że z Tobą nie zginę :-D };-) _______________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x11+4/9x10+5 3. [...]

dzień 31 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 8/3/1 10/5,5/3,25 2. Wyciskanie hantelek poziomo 4/4/3 5/5x3+4x12/4x5+3x10 3. Rozpiętki 2/2/1 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/1 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 7/5/3,5 10/7/6 6. Czachołamacze 8/8/8 8/8/8 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1,5x2+1x13/1/1 1,5/1,5/1 [...]

Marta, pewnie, że mogę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc54bffde8848a586836aaadfc2f5c0.JPG Ann, ciekawe skąd wiedziałaś 8-O\-) Ale masz rację };-) Porównując do lipca, po palmach 2013 (/-)_) był cm mniej w całym brzuchu. Natomiast po zwykłych wakacjach (%-)), jakby się coś zablokowało w temacie zmian w pomiarach }:-( [...]

hehe z tymi ziemnaiakami to chodzilo mi nie jako posilek potreningowy tylko jako obiad dla ludzi np. niecwiczacych ze dzien w dzien jedza. A zauwazyliscie ze jak np. mowia cos w tv o jakims tam cwiczeniu to b. zadko albo w ogole nie pada slowo dieta? tak jakby ona nie byla wazna... juz nie wspomne o tych perfidnych naciagaczach w reklamach, [...]

[...] , narazie w niczym to nie przeszkadza , od 2 dni czuje sie senny i slaby myslalem , ze to przez niewyspanie ale dzisiaj pospalem naprawede dluzej niz zwykle i nadal to samo sennosc przez caly dzien oczy szczypia i nic mi sie nie chce tylko lezez i lezec a niestety nie moge ;< Pozdraawiam ! Zmieniony przez - Fideek123 w dniu 2014-05-06 14:42:29

jak dla mnie to ten trening ani troszku nie przypomina treningu na mase. Na mase mało powtórzeń proste ćwiczenia duże ciężary to prosty przepis;] poszukaj czegoś i nie co dzień siłownia to nie maraton no chyba że jesteś kulturystą. pozdrawiam

Ja mysle, ze jesli diete masz mniej wiecej taka jak plan treningowy to szkoda kasy na suple. Co Ty chcesz zrobic trenujac na silowni dzien w dzien kolego? I jeszcze do tego HIIT i aeroby? Jestes cyborgiem? Na redukcji - po pierwsze dieta, dieta i dieta. Nie mniej wiecej, tylko wiecej niz mniej dokladna. Idz do dzialu odzywianie i popros zeby Ci [...]

[...] zyciu dzieje;/ Ale trzeba od jutra max poniedziałku ogarnąć,bo zaraz 100kg bede warzył %-) A to bedzie wtedy problem.Jedyny plus taki ze z dnia na dzień wpada coraz mniej jedzienia. Nie wiem czy agmatyna czy kalorie mnie tak spompowały,ale ta pompa aż bolała dzisiaj ;D 4.Barki 1.Wyciskanie stojąc x4 610pow 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała x4 [...]

Dzisiaj bez treningu. Cały dzień byłem na nogach/pracowałem. Jutro podobnie. Żeby jednak uniknąć powtórki sytuacji, kiedy to po całym dniu jestem zmęczony i nie mam siły na trening -> zrobię kilka serii na brzuch zanim pojadę pracować ;-) zawsze to lepsze wyjście niż nic nie ćwiczyć (poza tym co w pracy). Dodam jeszcze, że dzisiaj w ciągu dnia [...]

Wczoraj byłem u babci i cały dzień malowałem. Treningu nie było - ale nie ma co płakać ;-) Dzisiaj też będę pracował ale może uda mi się wieczorem jaki trening machnąć. Poza tym jestem w trakcie przeglądania ofert abonamentowych i wyborze aparatów telefonicznych... Ja sie nia bardzo orientuję na co mam zwrócić uwagę. Muszę patrzeć na cenę danego [...]

a było smaczne hehe :) teraz 100 owsianki i 1 kg watróbki za cały dzień :) i ze 2-3 worki ryzu :) watróbka mi ostatnio najlepiej wchodzi i ew steki z wołowiny. na kuraka patrzec nie moge musze przerwe zrobić :) watróbka wyglada średnio ale smakuje wypas... mój sposób na nią: na poczatku moczymy wątróbke w mleku na palmie szklimy cebule pokrojona [...]

DZIEŃ 1 TRENING: Do końca tygodnia roztrenowanie, ciężary i serie o połowę w dół. DIETA: Dzisiaj tak mało kalorii ponieważ wczoraj był chat :D i dzisiaj nie chce mi sie za bardzo jeść to na siłe nie wpycham. Jeden z posiłków: /SFD/Images/2015/9/29/6f021d45aac24f7d997322f17b87341a.jpg /SFD/Images/2015/9/29/d66d2e98fee74653a28b20538c652d54.jpg

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

DZIEŃ 18 i 19 TRENING: jeżeli chodzi o niedziele to zagrałem mecz 90 min, ale jakoś po tym wysiłku za bardzo jeść mi się nie chciało ;/. Dzisiaj Klata + Zaległe łapy z soboty, musiałbyć jakiś bardzo mały uraz bo już nie ma śladu po tym i trening zrobiony na pełnej pompie ;) 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie [...]