dzien nie

Jednak wczoraj nie zrobiłam tej sałatki, zjadłam 3 nuggetsy w panierce ryżowo- kukurydzianej, jedno skrzydełko, rukole z mozarellą, sałatkę gyros z sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym, kubek barszczu. DZIEŃ 7 07.02.16 DNT BTW 125/80/165 Z aktywności 40 minut gry w piłkę nożną ze starszakami, razem z najstarszym ograliśmy tatusia i sredniaka [...]

Bziu tez zauważyłam , ze jakoś tak lece do przodu, będę poprawiać. DZIEŃ 9 09.02.16 DT BTW 125/80/220 Dziś znów DT ale akurat tak mi pasuje w tym tyg. FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 15x15/17,5x12/17,5x10+2 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x [...]

Dzień 10 10.02.16 DNT Plecy po wczoraj " zmęczone", jak się czas pozwoli to będzie dziś streching. Z tego względu, że dziś Środa Popielcowa miska taka a nie inna. Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka. /SFD/Images/2016/2/10/260f0f1703c6455eacba113d1c5f95a2.jpg

Night , TomQ , Paula dzięki DZIEŃ 12 12.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka, raczej się nie polubimy, po wszystkim łeb bolał i kręciło mi się w głowie, ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, [...]

DZIEŃ 16 16.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka miękkie nogi 15 przysiadow- 1 burpee 1 przysiad- 15 burpee czas 15:15 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, ogórek kiszony, por, sałata lodowa, pomidor, ogórek, pieczarki Miałam zrobić tortille ale nie wyszły i dlatego znów naleśniki. /SFD/Images/2016/2/16/66ad50d1c5434ff3a81a0a7648d2f814.jpg

DZIEŃ 21 21.02.16 DNT BTW 125/80/165 Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, szczypior, sałata lodowa, ociupina groszku , kukurydzy i marchewki Posiłek nr 4 tak na oko, nie będę ważyć przy gościach bo stwierdzą , że już w ogóle nienormalna jestem. Ciasto fit wyszło w miarę, troszkę suche, wzorowane na przepisie od prin. [...]

DZIEŃ 26 26.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x10/40x10/40x10/40x7+3 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x13/20x10 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

DZIEŃ 32 03.03.16 DT BTW 125/80/220 3. 1. WL 10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3 2. Wyciskanie hantli skos 5x15 10x10/10x15/10x15/10x15/10x15 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej [...]

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]

DZIEŃ 40 11.03.2016 DT BTW 130/60/260 4. 1. Przysiad 3 serie 30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1 30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5 2. Goblet 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/10x15/10x15/10x1510x15 3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 5.Hip rock and [...]

DZIEŃ 56 27.03.16 DNT Troszkę pograliśmy w piłkę i wybrałam się na moje pierwsze bieganie od końca lata, myślałam, że wyjdzie dłuższy dystans ale to nastepnym razem. Czas- 24min 50sek Dystans-3,63km średnie tempo- 6:50 min/km Z jedzeniem pilnowałam się ale kostkę ciasta na biszkopcie ze śmietaną zjadłam. Paula bardzo dziękuję za przepis na [...]

paula ;-D DZIEŃ 58 28.03.16 DNT Miska nie liczona bo wyjazdowa, ok, pewnie tłuszcze przekroczone co odczuły moje jelita plus kieliszek czerwonego wina. Był też godzinny spacer. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-03-29 18:50:28

Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]

nolose ja nawet nigdy nie pomyślałam, że sledzie mogą mieć taki skład 88-O a kupuję zawsze na wagę DZIEŃ 61 31.03.16 DNT BTW 130/60/185 Praca w ogrodzie Warzywa: papryka, cebula, pomidor /SFD/Images/2016/4/3/6ee9642319ed4e8dba47baa0df06a2c8.jpg

DZIEŃ 72 11.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 50x5/50x5/52,5x5/52,5x5/52,5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/70x5/70x5/70x5/70x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 czas - 8:45 Jest progres co mnie cieszy, w [...]

DZIEŃ 73 12.04.16 DT BTW 130/60/260 1. WL 5x5 37,5x5/40x5/40x5/42,5x5/42,5x4+1 35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 W WL udało [...]

znowu pomyliłam numeracje }:-( DZIEŃ 78 18.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 47,5x5/50x5/52,5x5/55x5/55x5 50x5/50x5/52,5x5/52,5x5/52,5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/70x5/75,5x5/75,5x5/78x5 65x5/70x5/70x5/70x5/70x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x [...]

DZIEŃ 81 21.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Push press 5x5 30x5/32,5x5/32,5x5/35x5/35x5 30x5/32,5x4/32,5x5/32,5x5/32,5x5 35x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 32,5x4/35x4/35x4/37,5x3/37,5x2 32,5x5/35x2/32,5x4/32,5x5/35x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na [...]

spróbuje teningiem, jak nie zniknie to chrzanić to, większe już chyba nie urośnie Dieta: //------------------------------// Rano: Talerz owsianki 2 jajka chleb z serem białym W szkole: kanapka z warzywami jabłko Przed teningiem: Ryż z kurczakiem Banan Po treningu: Ryż z kurczakiem czasem też banan Przed snem: Pół kilo sera białego z pomidorem ;) [...]

pierwszy dzień niech zje całą mono,a w drugi dzień tą drugą.Wysra to na trzeci dzień i zaoszczędzi czas,bo i tak bez treningu to mu nic nie da..A więc niech wybiera zjeść w dwa dni te ożwyki,czy męczyćsię i jeść miesiąc bez efektów...ZAŻYWA PRZEGRYWA!!WYBÓR NALEŻY DO NIEGO!