dzien nie

Dobry wszystkim Można by rzec niedziela dzień ..... no ale cóż dietka była pilnowana, jedynie pozwoliłem sobie na owocka. 1 posiłek omlet 60 g owsa 60 g orkiszu 170g białek jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną [...]

Siema wszystkim Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening. Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wiem skąd ta energia chyba ze słońca ale w dni siłowe jakoś to aero jeszcze wygląda a w następny dzień nogi jak kołki#-P Obli, w karnitynie mam 2mg B6/5ml więc wychodzi 10mg dziennie, oprócz tego w kapsach z magnezem jest 4mg – wystarczy czy dodać? Mam multiwitaminę typu wszystko-w-jednym i tam jest komplet wit. B jak co. Wit. C 1g dziennie, tak? [...]

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

Najpierw postaram się sprecyzować ustalenia nowego cyklu. Ogólny zarys podałam stronę wcześniej ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 1-4 Dzień 1 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead [...]

[...] rozumiesz, to nie stawiaj bezpodstawnych tez - po prostu:) Venc - slusznie, nic sie nie stanie jak sie troche poruszasz Pandarek - mozna to jeszcze lepiej zaaranzowac - 1 dzien wielostawy, 2 dzien izolacje, 3 dzien znow wielostawy i zamykasz tydzien regeneracyjny izolacją. Jakby nie patrzec izolacje tez sa potrzebne, nawet smiem sie pokusic o [...]

[...] zalamane, jesli ktos robi na calkowicie wyprostowanym biodrze to owszem poczuje dwojki, ale cwiczenie staje sie kompletnie aprogresywne. Jak sie tego uczylem to najpierw probowalem takie ala bardzo glebokie dzien-dobry w pozycji zurawia i z czasem bardziej sie wychylalem do przodu, bardzo pomaga, gdy ktos ma SPORE problemy z tym cwiczeniem.

Jednorazowo nie zauwazysz. To tak samo jak jeszcz normalnie, a 1 dzien czitujesz - zmiany nie bedzie

Nie wiem, czy skojarzysz, ale kiedyś poleciłeś mi dwa ćwiczenia na rozciągnięcie dwójek, harmstringów. Jednym z nich było dzień dobry, które miałem robić na treningu. A drugie ćwiczenie miałem robić przed snem, wysłeś mi nawet filmik z yt z przedstawieniem tego ćwiczenia. Pewnie już nie pamiętasz co to było, ale może kojarzysz? :>

12.07.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka ogolna 1. Wiosło na podeście 2. Wiosło siedząc 3. Wioslo lezac na lawce skosnej 4. Face pull 5. Boczne wylewajace + w opadzie 6. Przodem ze skrętem 7. Dzień-dobry ________________- Krótki dziś trening. ad.1 Bez ciężarów, 0 spiny wchodzę sobie powoli w roztrenowanie... to te ciężary będą niskie, czucie [...]

Wszystko w głowie synek. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie na 4 palcach podciągnąć się na drążku 4 razy, bardzo przeszkadza mi szyna. Sciągną szynę, mam specjalną piłeczkę do rehabilitacji + bd wykonywał sporo ćwiczeń zwijających + od strony skóry i samego gojenia: okłady z aloesu (mam tą roślinę uhodowaną swoją na szczęście) na pewno będzie [...]

Kaleka przywitał się z siłownią, szwy mi ściągają jednak w środę, ale to mnie nie pohamowało... chciała lekarka szynę wkładać na kolejne 2 dni po zmianie opatrunku, powiedziałem, że nie chcę żadnej szyny bo muszę dobrze się spompować siła argumentu to siła przekonywania... Rozyebało mnie to 8-) A tak poza tym Twoje treningi to jakaś masarka [...]

16.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 5 minut orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 1x25 4b. odwrotne brzuszki – [...]

WODYN dzien 5-8 serie zwiekszaja sie same w miare jak rosnie siła, ale to e dzien ciezki po 5-8 powt teraz konczyles progresje 100-110-120 nastepnym razem zacznij od X5, tak ze bedziesz konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125 wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi [...]

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]

nie jestem sezonowcem i lubie planowac długoterminowo , nie mam problemow z realizacja celow jestem sumienny i zawsze znadjuje czas na silownie nigdy nei odkladam treningu na nastepny dzien

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

Witam nowy dzień i... jestem w szoku. Spałem jak głaz, a przy wstawaniu odruchowo podparłem się rękoma i omal nie padłem. Czuję, że nie czuję ramion. Nie lepiej w pośladkach i nogach. Niby ten trening lżejszy, niby na pół obrotów, raczej monotonna rypanka niż dynamiczne wygibasy, a jednak działa jak diabli. Dawno taki zmęczony nie byłem na drugi [...]