dzien nie

Tak tak finito o innych nie mówiłam, bo to nie na to miejsce, ale widzę że wielu kwestiach jesteśmy podobne U mnie też paskudnie zimno, ale i tak przed spaniem wietrzę sobie pokój Ładna miseczka, kolejny dzień na plus, oby tak dalej

[...] treningi na siłce do dwóch tygodniowo. Ja tak cwicze i zastanawiam sie czy to nei za duzo z tym ze ja mam bardzo szybki metabolizm i generalnie ciezko mi zrobic dodatkowy kg:/ Ale mysle ze 2 x siłka + 2 x muay thai bedzie spoko miesnie odpoczną z tym ze treningi chyba powinny wygladac tak jak kolega napisał: po thai jeden dzien odpoczynku pozdro

SFD/Images/2015/7/26/7aa81cf7ffba46d4a889458ebfdb35d3.jpg DZIEŃ 4 TRENING bieg 9,5 km nie mierzyłem czasu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c58b5fb3c424a9bace4d8dfe61b3373.png SUPLEMENTACJA Białko -uzupełnienie diety EAA - okołotreningowo OxyElite przed -treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano [...]

31.03/01.04.2014 Dzień 14/15 Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i [...]

Biniu nie liczyłem makroskładnikow, napewno w kazdy dzien było roznie w zaleznosci od pozywienia, mozliwe ze były dni gdzie zjadłem ponizej 100g białka a z 400 wegli i to prostych:-) Liczyłem tylko ogół kalorii - ok 3 tys aby było. Dzis juz na J/NJ jestem znowu:-)

No właśnie chciałem o to zapytać. W dzień w którym robię HIIT mam obniżyć węgle do 150g zachowując liczbę kalorii czy mogę odciąć węgle nie podnosząc reszty składników?

zalezy ile kcal jestes na minusie, ja bym leciał cały czas stałym poziomem na redukcji ( chyba ze chcesz recomp ) jesli stały poziom to w dzien z HIITem wegli nie obcinasz IMO za dzuo tego wszystkiego masz - HIIT siła aero... zrezygnowałbym z HIIT, krecił aero i obserwował ale wiadomo kazdy jest inny i sam musisz wybrac

W dzien z HIITem nie obcinaj nic

[...] dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do około 23 Jak narazie stosuje BCAA (20g prochu) - przed treningiem polowa i druga połowa w trakcie. Codziennie 3 caps omegi olimpu do szamy Wczoraj dostałem za free 6 listków HMBolonu olimpu i nie wiem jak go zastosować w moim przypadku i czy wg. powinienem to szamać? [...]

Wole się najeść raz a porządnie. Zaczynam redukcję i taką ilość kcal spokojnie zjem na raz. Dzisiaj jestem na normalnym odżywianiu a zjadłem na śniadanie 5x razowy + ser pleśniowy 125g light + 400g wątróbki i baton białkowy. Stąd też nie sądzę żeby po takim poście był w stanie inaczej. Poza tym wygoda, jeden posiłek i wychodzę z domu na cały dzień [...]

[...] ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja? :-) potega TEF Thermic effect of food :-) w dzien moze nam byc chlodno - idealnie na lato w nocy nas grzeje - idealnie na zime przeciwne przypadki juz nie sa idealne %-)

Jako że jest weekend postanowiłem właśnie w dni wolne rozpocząć zabawę z J/NJ Mam za sobą CKD, więc postanowiłem na dzień dobry gwałtownie przejść na IF. Ostatni posiłek wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam [...]

Dzięki :-) Kolejny dzień - bez większych rewelacji, żołądek nie ssał, samopoczucie w porządku. Strasznie zaś jestem ciekaw reakcji organizmu na wysiłek związany z wiosłowaniem ;-) Siłowy w tym stanie już przerobiłem, teraz czas na ergometr!

Ja tam tradycji nie mam jedzenia cały dzień, tzn. robiłem tak, ale wtedy wiadomo jak to się kończy XD

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać?

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać? Jesli Ci pasuje taki uklad to mozesz sie go trzymac.

Muszę chyba powoli wprowadzać jednak tłuszcz. Dałem 20g lnianego z białkiem i kurde tak mi ciśnienie skoczyło, że masakra. Na szczęście chwilowe to. 30-40 minut i ok. To samo miałem wczoraj. A dziś w dzień było mi przeraźliwie zimno. Szczególnie w stopy. Problemu głodowego brak jednak. Nie odczuwam.

Licząc na wszelkich kalkulatorach biorąc pod uwagę zwykłą wagę zawsze albo stałem w miejscu, albo tyłem. Niestety. Dopiero jak zacząłem liczyć lbm zaczęło iść tak jak chcę. W dyskusji u Sławka Ambroziaka na forum też jedna z osób pisała, że po jego doświadczeniach wychodzi, że optymalna dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego [...]

szczerze, to dziwny jest taki układ. Po treningu jest najlepszy czas na rozpoczecie okna karmienia i wykorzystanie okna anabolicznego. Zacznij po treningu JEM (okno tyle godzin, ile zalozyles) i w ciągu dnia juz zaczniesz post do nastepnego ranka po treningu. Nie widze tego inaczej. Głodowanie po treningu przez caly dzien jest IMO nonsensem

Trzeci dzien J/NJ za mną i narazie kijowo sie czuje. Samopoczucie do bani, lekkie osłabienie i ssanko utrzymujące sie nawet w okresie karmienia.Licze że bedzie lepiej w kolejnych dniach. Pytanie mam natomiast co do intensywnych ćwiczeń (crossfit, tabata itp.) wykonujac je w takim stanie moge zaszkodzic redukcji, czy jesli w godzinach karmienia [...]