Ziemniaki tylko po treningowo czy dowolnie? Ostatnio żeby z ziemniaków wyciągnąć tyle ww co ze 130g ryżu wyszło mi 500g. teraz miałbym jeszcze pytanie o te aeroby, nigdy ich nie robiłem i nie bardzo mam pojęcie. Dobrą opcją byłby rower? Jeżeli tak to kiedy je robić? Niektórzy piszą żeby zaraz po treningu niektórzy w dzień wolny, jak by to było w [...]
smpa mam pytanie dot. oliwy. Skończyła mi się moja, na której nie było tej tabeli z wartościami odżywczymi, a teraz kupiłem jakąs z Bakallandu za 30zł/litr i na tabeli jest w 100ml: 91,3g tłuszczy 13/72/6,5 , a ta wliczona w tabele ma na 100ml 100g tłuszczy. Na dzień wychodzi mi 50g oliwy i nie wiem czy liczyć więcej tej mojej jak ma mniej [...]
Okej ułożyłem taką dietę 3515kcal; b-222 t-119 w-387 tłuszcze są; nasyc. -25 jedno. -55 wielo. -30 ale zmniejszyłem ilość tłustego mięsa, dałem chude mleko i więcej orzechów to powinno lepiej wpłynąć na ten cholesterol. zerknij na dietę i zobacz czy jest dobrze i czy może zostać. warzyw nie pisałem, bo do oliwy zawsze robie sałątke , a do reszty [...]
smpa takie pytanie tak przeglądałem tematy i wyczytałem że ktoś robi ryż na zapas i potem odgrzewa w mikrofali. Jest to zdrowe i można tak robić czy lepiej nie? ja dotychczas tylko do roboty robiłem, ale zimne jadłem i też jakoś wchodzi. jak bym robił to kure też bym wrzucał ale tylko na następny dzień żeby długo nie leżało, a wolę się upewnić czy [...]
smpa miałbym ostanie pytanie do tych naleśników teraz dodałem sobie trochę oliwy do ciasta z ktorego je robiłem i nic jej nie było czuć. naleśniki robię na 2 dni, mogę dodawać więcej oliwy do nich tak około 20g? nic się jej nie stanie jak będą placki leżeć 1 dzień w lodówce?
smpa dołożyłem jednak delikatnie 100kcal z ww, bo waga i tak pewnie troche poleci w dol, a zbyt duzych spadkow nie chce. mam pytanko 1. Teraz po treningu od razu jem banana, robie stretching i około 30min później normalny posiłek po treningowy, może tak być? 2. W po treningowym mam 165g ryżu i trochę ciężko to zjeść, jest coś smaczniejszego czym [...]
Dzisiejszy trening siadł jak złoto, wszystko technicznie, bez bujań, wigor zawdzięczam większej dawce węgli przed treningiem. Dorzuciłem 40 kalorii i nie robiłem aerobów - ciężki dzień w pracy i na pewno jest drastyczny minus ale weryfikacje przyniesie waga w niedzielę. W dni treningowe zamienię część tłuszczy na korzyść węgli, których cały czas [...]
Padam na ryjca, właśnie wróciłem z roboty, dziś cały dzień ogień. Micha z trochę większą ilością WW niż zazwyczaj ale myślę że się przydały płonąc żywcem. Trening git, wstałem wcześniej i nie zmieniałem kolejności ćwiczeń, potrzebuję 1,5h na wybicie z zamuły porannej i jest 100% mocy. Nogi dziś bez szaleństw po ostatnim trenie 3x14 65kg, reszta [...]
Bongiorno, dzień z godzinną drzemką, samopoczucie na 6+, energia jak zwykle pozytywne pobudzenie po bieganiu - 31minut, 4,7km, miejmy nadzieję, że nie będę pobudzony, jak w niedzielę, do 3 z oczami w suficie:D micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7830ec22c7364084b2c8b89fbac8ed64.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-11 20:27:34
świąteczny i NT dzień odhaczony, podciąganie nachwytem 4/5/4/4/7 + 1s pompek explo max + ABS2 + 40 min orbitrona. Wczoraj rozciąganie po bieganiu dołu, dziś góra. Dla stestowania sposobu produkcji przymierzając się do LC zmixowałem sernik ale dorzuciłem bananów. W wersji LC zamiast bananów będzie stevia, aromat waniliowy, białko biała [...]
DNT rozciąganie PNF dzisiaj pierwszy dzien ewolucji poniedziałkowej diety i powiem, że pasuje jak ulał - jade na nocuche, a z racji że pierwsza, to i przed spać nie będę, te dodatkowe kcal się przydadzą. Udało mi się wygospodarować przed spaciem w miare zbilansowany posiłek, co najważniejsze, na szybko. [...]
DT góra // HighCarb trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz [...]
DT dół / HighCarb zmulony troszkę dzień, coś się nie wyspałem i ta pogoda {{:-(, trening bez większej mocy ale coś się tam udało dołożyć. Dziś na pocieszenie jeszcze nocka %-) 20x0 Siad rampa 8x 87,5kg przerwy do 120s MC rampa 8x 90kg 4x100kg przerwy do 120s wykroki krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwy do 90s uginanie nóg 4x13 30kg przerwy do 60s [...]
[...] brac jako jedyny srodek, podejrzewam iz bedzie to pierwsza stycznosc, wiec jeden srodek jest tutaj wskazany. 1-9 Testosterone Enanthate 200mg co 5 dni. Odblok: Clomid 1 dzien 200mg 2 dzien 50mg i do konca tab. Zakup 2 listki Clomidu(24tab) Odblok zaczynasz 2 tyg. po ostatnij iniekcji. zdr. Edit: 5 dni to po propie nie po enanie Zmieniony [...]
chce sie zmieścić do 150 ww na dzień Tyle to moim zdaniem minimum. Powinno pojsc. Jak nie to nawet do 100 (czy 50) mozna zejsc. Jadlospis wyglada bardzo dobrze. Mozesz wyrzucic (albo zmniejszyc) wegle proste przed treningiem. To co napisales wyglada bardzo sensownie. Trudno sie do czegos przyczepic. Powodzenia :)
16.10 Czwartek – dzień nietreningowy Noc zarwana dzięki Dorianowi / chyba będzie trzeba przenieśc treningi na 16 bo pobudzenie okropne które nie ustąpiło. Dieta Mix ( owsiane / otręby pszenne / łyżka miodu / 40g Pro-Longatum / szklanka wody ) Zrobiła się papka – jedzenie zajęło z 30min - jajka / orzechy / jabłka - [...]
Oczywiscie na kazdy dzien inne posilki to zalezy od ilosci potrzebnych mi kalori w dniu od czynnosci jakie wykonuje,treningu itd. a nie uloze 1 dnia zeby przez 2 miesiace tak jesc Przeczytalem juz wczesniej Ty tak samo dlatego nie dojdziemy do zrozumienia heh jak na poczatku brak jakiej kolwiek wypowiedzi to teraz temat sie rozrusl,dyskusja [...]
[...] 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim treningu czyli wychoodziloby tak silowy x 4 silowo-wytrzymalosciowy x 1 (co tydzien inny wg wypiski konkursowej) GPP x 1 (wybieranie przeze mnie) co daje 6 dni, obawiam sie ze moge sie z tym nie wyrobic - praca - jeszcze GPP zrobie w domu ale wytrzymki [...]
pytanie dotyczace odzywek i supli tutaj : http://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez%2Fdla_Ladies_SFD-t692176-s6699.html prosze bez reklam u mnie w dzienniku *** DZIEN 36/54 TRENING jogging: 15min 30sek Pajacyki 30sek Skoczne wykroki na zmiane 30sek Burpees 30sek Montain Climbers x5 marsz: 15min * jak mam sie sprawdzac w tego typu GPP? [...]
noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej [...]
Qcu123 i jego walka
