Moja dzisiejsza miska to owsianka, jajka sadzone, schabowe w okrojonej wersji( ja miałam bez bułki tartej), pierś pieczona w sezamie i na kolację sałatkę. Chyba z dnia na dzień gorzej. Nie wiem gdzie się dziś rypnęłam, ale do kolacji jeszcze byłam pewna, że mi wszystko się ładnie poukłada a tu lipa. Gdybym zorientowała się wcześniej to dobiłabym [...]
Tak mniej więcej: 12.01.2012 (czwartek) DNT, w środę najwyraźniej dałam sobie za dużo na treningu (wiem, żałosne) i w konsekwencji przez 2 dni nie mogłam do końca wyprostować prawej nogi\-) 13.01.2012 (piątek) Trening A (2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cbbae63d8644502ae9ec7c9f4976f7c.jpg 14.01.2012(sobota) urodziny8-) gorzej, że wstałam z bólem gardła [...]
[...] sie zadnego!! pisalem o ludziach ktorzy ktorzy deklaruje ze nie mieszkaja z rodzicami czy czesto dorabiaja a najlpeiej mieszkaja z rodzicami ale pracuja a czy 6-10jajek na dzien platki owsiane raz na tydzien dzem/miod taz na tydzien ryz raz na 2-3dni kilko miecha raz na dwa dni tunczyk/czy jakas wedzona rybka raz na dzien czy to duzo wyniesie?? [...]
Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]
[...] Doskonała relacja cena/ jakość. Kupując kofeinę, FitMax - Don't Stop będzie moim numerem jeden! Z czystym sumieniem POLECAM! Swoją rekomendację wystawię również w moim dzienniku treningowym, do którego serdecznie zapraszam. Jako bonus napiszę, że pozwoliłem sobie poczęstować moją dziewczynę jedną kapsułką która była wręcz zachwycona jej [...]
[...] serie 1-1,5 minuty. Nie ma łatwo ale za to jest większa pompa i nie siedze tyle czasy jak przy wczorajszych nogach! DIETA: Wczorajszy dzień spowodował, że znów wróciłem do „dziennika posiłków”, więc wiem że zjem: 3000 kalorii. Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: 4 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + [...]
[...] podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, że będzie to sobota). Za tydzień też przejdę na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się też [...]
[...] - za wszelką cenę chciałbym pobiegać te 3x tydzień - więcej jedzenia – 2 posiłki raczej będą wygodne – pieczywo razowe + kurak + jajka - kontynuacja kreatyną 3,75 gram dziennie przez kilka dobrych miesięcy + beta alanina - rezygnacja z stymulatorów - podsumowanie ostatniego czasu + fotki - sobota To tak w skrócie. Na szkoleniu poznałem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi, ale pojawiło się jeszcze jedno pytanko - zakładam trening co drugi dzień, czy ominięcie tego dnia przerwy i ćwiczenie np. 2 dni z rzędu ma jakiś negatywny wpływ (zakładam, że nieraz wieczorem nie będę miał co robić więc poszedłbym na siłkę)? Przecież 2-giego dnia będę ćwiczył inne partie. Czy może jednak regeneracja dotyczy [...]
Jestem i ja! Rób rób tą formę, bo przy Karpiu jak młodszy brat się prezentujesz };-) Powodzenia! ;-) ej ej ....ale ja nie robię jak Karpiu masy ekstremalnej 8-) coś go tam niebawem podgonię, Rafałek na lato pewnie przyredukuję, ja dowalę trochę kg i się bardziej zrównamy };-) daj troche dokladniejsze info co do planu, ilosc serii ilosc pow. kg na [...]
Dzięki night za wskazówki. Dostosuję się do nich. Mogę poprosić o jakiś filmy z dobrze wykonanym technicznie tym przysiadem wykrocznym? kolejne nieznane mi ćwiczenie. Nie chcę kombinować na własną rękę %-) Anubis - wydawało mi się, że dałem opis całego treningu na początku tematu - ale widzę, że wrzuciłem tylko chyba jeden dzień. Miałem dzisiaj [...]
Tak jest, podyskutowali my tu sobie o butach i o technice siadów i teraz czas wrócić do tematu :-) Wypiski obfitej z dzisiaj nie bedzie, bo był dzień wolny - wrzuce tylko zdjęcia szamy. Buty jak już jakieś kupię to dam znać, jutro trening nóg i postaram sie o nowe filmy i oczywiście jakis progress bo jak idzie do przodu to dobry znak. Znowu [...]
Cienki - Twoje posiłki są 'trochę ' większe to masz prawo być senny %-) DZIEŃ 23 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/30/c93afbec299a47d4b41b063d633e0fb6.jpg 1. Masa rosnie, ale udało się dobić do 10 powt w seriach... 2. Dodane ciężaru, pompa dobra, dobrze czuję to ćwiczenie, filmów niestety brak - nie miałem jak, gdzieś ustawić [...]
DZIEŃ 24-25 Weekend za mną, trochę nowości jedzeniowych powpadało ale ogólnie nie szalałem jak to często przy okazji różnych świąt bywa. /SFD/Images/2015/11/2/11506aca48b14d7ebbe3e327e56f9277.jpg /SFD/Images/2015/11/2/e0fd719df52e4cb68426ebfbfda28a7d.jpg Przepyszny omlet a'la pizza , Renia takim śniadaniem mnie przywitała w sobotę - praktycznie [...]
DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]
[...] którą obecnie stosuję /SFD/Images/2015/11/16/d16468a165bc477b97a23bfc1e714a1c.jpg Przede wszystkim suplementacja prozdrowotna (na zdjęciu brak vit K2) - vit A - vit D 2000iu dziennie + 50mcg k2 - vit C 0,5-1g w dnt , 1-2 g w DT - omega-3 (1-2 kaps dziennie, przy obecnie lepiej zbilansowanej diecie) + suplementacja na noc - zma - rem+ - nowa [...]
DZIEŃ 43 DNT Czuję się dzisiaj podobnie jak wczoraj, więc nie do końca zdrowy ale staram się z tym walczyć :-) leci więcej vit. C, czosnek; do tego coś na gardło i inne domowe metody walki z przeziębieniem. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, albo chociaż nie gorzej, aby zrobić trening :-) Micha [...]
3 dzień z rzędu i co raz gorzej się czuję, dzisiaj miał być trening ale postanowiłem zrobić wolne i spróbować się wykurować. Może jak to wyleżę i się porządnie wygrzeje to mi przejdzie. Dzisiaj najgorzej z zatokami, całe zawalone, głos przytumiony, oczy załzawione, nie lubię chorować :C ale nie będę się poddawał , trzeba zwalczyć ścierwo i weekend [...]
[DT] Bartwal
