Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z treningiem silowym i aerobowym tego nie mozesz odpuszczac tak jak diety , musisz kontrolowac wage i swoja sylwetke i jak stanie waga to obcinasz np wegle , dobrze jakbys dziennie wrzucał sobie to co jesz bo wtedy bedziesz wszystko kontrolowac(bo nie moze byc ze jednego dnia bedziesz jadł 3000kalorii a innego 2000kalorii) tak jak pisałeś mieso [...]
[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]
[...] tego wszystkiego i co najgorsze z noszeniem tego a wiec chodzi mi o diete ktora bedzie uzupelniona jakims suplami ( latwiej bedzie wziasc do plecaka niz posilki na caly dzien, ale oczywiscie posilki swoja droga ) Oczywiscie nie chodzi mi o to ze bede jadl sam proszek i kapsulki ale te specyfiki beda tylko uzupelnieniem ktore pomoze mi [...]
[...] i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa da sie zrobic :) mam pytanie: czy oliwki nadziewane migdalami sa dobre przy tej diecie?? ---------------------------------------- W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening? Zazwyczaj o 14 ale to nie zalezy ode mnie a od kumpla do ktorego chodze na silke- tez ma swoje sprawy i musze sie do tego [...]
[...] czasie zrzucic pare cm w pasie chcialbym oczywiscie to zrobic bez wiekszych spadkow innych obwodow(wiem ze trudne).Mysle nad dieta cos w stylu carb cycling wygladajaca tak W dzien z silownia (3 razy w tyg ww4/kg b 2,2 kg t 1,2kg czyli jak na masie 2 razy w tyg hiit i w ten dzien ww2,5 gr na kg b 2,5gr na kg tl 1,2 2 dni wolne od [...]
Możesz się rozczarować między teorią wykładaną w szkole,a praktyką jaka jest w rzeczywistości. Tu kilka słów ode mnie. Jeżeli miałeś egzaminy zawodowe po ukończeniu studium,to składasz papiery w Wydziale Postępowań Administracyjnych swojej KWP i dostajesz po pewnym czasie decyzję o przyznaniu,bądź nie przyznaniu licencji.Przygotuj się na koszta,bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiesz o co chodzi. Nie będę wypełniał w tej chwili ankiety , bo jest to bez sensu. Jestem teraz na definicji 15 tydzień i już za 4-5 tygodni zaczynam robić masę mięśniową. Przez te 15 tygodni jadłem co dzień to samo. Już wiem jakie suplementy będę brał przy budowaniu masy. Dieta jest to 70 % , odzywki do tylko dodatek. Białko szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra , zapomnijcie o tamtych rzeczach co pisałem (sory za spam) , robię jeszcze tydzień tę dietę i przechodzę na budowanie masy mięśniowej. Ja chyba chciałem wyglądać jak kulturyści na zawodach (głupota). Mam wam do zadania parę pytań na temat diety oraz treningu , żeby ani grosza nie wyrzucić w błoto , ani żeby nie marnować czasu. Żeby [...]
[...] na samym białku się nie rośnie ale mam trochę braków w kościach i trzeba trochę zregenerować mięśnie. Czy byłbyś tak miły i podał mi przykładowy jadłospis na jeden dzień? Chodzi mi o to że teraz jem takie proporcje ale muszę zacząć jeść 5 posiłków dziennie by przyśpieszyć metabolizm a nie wiem ile węgla i białka zawierają przykładowe produkty
Dzień 1 Tydzień 1 dieta: 10:00 płatki owsiane z mlekiem 14:00 makaron pełnoziarnisty + sos z pomidorów z szynką na ostro + lód :-D 21:00 serek wiejski z pomidorami i oliwa z oliwek trening: 1h jazdy rowerem dziś dieta cienko trochę, byłem pół dni poza domem także nie miałem możliwości zjedzenia albo przygotowania sobie czegoś konkretnego a już [...]
[...] tak unikac,po czym -moim zdaniem-znowu stanela w miejscu. walczy w niej chetniej-ok,ale nie zmienia to faktu,ze nadal mocno sie gubi,wiec uwazam,ze powinien ja szlifowac dzien i noc+zapasy,bo w parterze raczej nie znajdzie na siebie mocnego. no ale jest tak mlody,ze patrze na to optymistycznie ;-) byle byl madrze prowadzony,tak jak do tej [...]
dzien 22/31 i przyszlo mi juz 5,5kg. batch 161107 exp 12.2010 skoro Was nie kopie, to moze warto zastanowic sie czy to nie jest wina diety? a raczej jej braku...?
[...] to zaden trening silowy, tylko cardio.. teoretycznie moglabus i tego dnia zrobic trening silowy, bo to inny wysilek, zreszta wiele dziewczyn w dniu treningu silowego robi jeszcze trening cardio. Przy FBW nie wskazane jest cwiczenie dzien po dniu, bo jak wiesz na takim treningu cwiczy sie wszystkie partie ciala, ktore potem wymagaja regeneracji.
nie musisz tego dzielic, mozesz dac jeden dzien typowo sily np przysiad + martwy, drugi dynamika podskoki ze sztanga + rwanie/podrzut + kolejny dzien/dni plyometryka+sprinty
Ostatnio czytałem artykuł, że amatorzy ćwiczeń popełniają duży błąd przy trenowaniu jednej party mięśni w danym dniu. Ćwiczenia ogólno-rozwojowe sprawdzają się lepiej iż angażują całe ciało w trening i wzrost jest wywoływany w większej ilości partii mięśniowych. Tj. ćwicząc np. klatkę w poniedziałek powodujemy wzrost tylko jeden raz w tygodniu, [...]
[...] Ci dodatkowo sporo sily. Nie spuchniesz i nie podejdziesz woda jak po OMENIE. Deca najefektowniej dziala w ilosciach 200-600 tygodniowo a Winstrol zastrzyk co drugi, trzeci dzien. Oczywiscie Ty mozesz zaczac od mniejszych ilosci bo tych co podalem staraj sie nigdy nie przekroczac. Jesli wezmiesz tego spore ilosci to pamietaj o odblokowaniu: [...]
W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - [...]
To dosc intensywny trening, wiec nie rob go codziennie, Po cwiczeniach miesnie brzucha powinny miec dzien minimum odpoczynku. To moje zdanie, a co do planu to nie wiem, bo jestes z płci pieknej (ale ze mnie kasanowa) wiec wole o treningu nie pisac.
Oceńcie mnie
