dzien nie

Nie waze niczego ,ale wyglada to tak np. dzisiaj (wiesz zapisze sie do dziennika bede robila tam dzienne spiski) tutaj napisze tobie dzien dzisiejszy ,ktory wlasciwie sie od innych duzo nie rozni: Pierwszy posilek- platki owsiane plus troche mleka mysle ze beda dwie garstki (jutro kupie wage to napisze tam dokladniej) Drugi- aminokwasy plus [...]

pilates wg mnie nie starczy ale co instruktor to są róznice w prowadzeniu zajęć dodałbym po treningach 20-30 min cardio plecy bic czy tric , wg mnie tzreba samemu znaleźć optimum ja lubie np poświęcić osobny dzień na ramiona lub... nie ćwiczyćich wcale na FBW

Muzyk : Niezły schemat mi wbiles do bani z tymi pekającymi naczynkami;) Czyli nie masowac tylko zostawic zeby sie samo przyjeło? A co z ciepłym okladem ,tez wplywa niekorzystnie? Zastanawia mnie tylko jedna kwestia .Dlaczego jak nie rozmasuje miejsca iniekcji to napie*dala mnie przez kilka dni a jak zrobie krotki masaz to praktycznie na drugi [...]

[...] AKNENORMIN (nie chce tu tobic zadnej reklamy, tylko chce pomóc) sa to tabletki. Musisz isc do lekarza dermatologa aby Ci obliczył ile powinieneś łykac tych tabletek na dzien poniewaz ilosc tabletek zalerzy od masy ciała, nie sam ustalaj bo np kolega wazy tyle co ja i bede sam tyle lykał to moze jeszcze zalerzy od rodzaju tradzika czy [...]

[...] AKNENORMIN (nie chce tu tobic zadnej reklamy, tylko chce pomóc) sa to tabletki. Musisz isc do lekarza dermatologa aby Ci obliczył ile powinieneś łykac tych tabletek na dzien poniewaz ilosc tabletek zalerzy od masy ciała, nie sam ustalaj bo np kolega wazy tyle co ja i bede sam tyle lykał to moze jeszcze zalerzy od rodzaju tradzika czy [...]

Brak zakwasów = Dobrze dobrany trening + dobra dieta + dobra regeneracja. Zakwasy właśnie nie świadczą o złym treningu tylko o zbyt intensywnym. Na drugi dzień mogą cie boleć mięśnie ale nie powinieneś mieć zakwasów

Dzięki za szybką odpowiedz, ale na bica mam tylko 9 to takie z "#" to w sumie na ramie bo uginania nadgarstka tam są. Sorry że zadam takie pytanie i pewnie wielu osobą wyda się ono banalne ale mógłbyś podać jakiś przykład ćwiczeń złożonych i izolowanych? O brzuchu to zapomniałem napisać ale robie go w każdy wolny dzień prócz soboty (bo [...]

Natan,pozdrawiam.Teraz to już tylko papier ścierny do ręki i szlifować na cacy!Myślę,że poprawiając pozowanie jesteś w stanie naprawdę zamieszać.Co prawda widziałem tylko jedną pozę ale wkradł się tam drobny błąd,który mógł Cię kosztować jakieś punkty...Generalnie zawodowo,choć powiem szczerze,że przy większej ilości póz obowiązkowych,moja [...]

Taki sens, że jednym ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki [...]

[...] pije je w czystej postaci to od razu je zwracam. Marku, czy to co napisales powyzej oznacza, ze nie powinnismy pic odzywek typu gainer/bulk z mlekiem? Czy tez te 200/300ml dziennie nie szkodzi. Bo niektore odzywki z woda smakuja wrecz okropnie, z mlekiem jakos ujdzie. W ogole ostatnio strasznie sie zniechecilem do gainerow. Jak skoncze swoj [...]

[...] Tymczasem jest tyle dobrych i nieznanych ćwiczeń, który najwyższy czas wykorzystac. Powiedz jeszcze, czy trening ma być ogólnorozwojowy, czy ktorys z rejonow kuleje najbardziej. Dodac do tego moze przenos sztangielki za glowe ? Nie, nie, dzien wczesniej robisz plecy. Osłabione najszersze uniemozliwia właściwe wykonanie cwiczenia.

[...] : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 sekund sprint. Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 minuta Dodatkowo robie w domu wieczorem A6W, dzis 5 dzien leci. Jesli chodzi o diete to po prostu wykluczam to czym sie obzeralem do tej pory : chipsy, batony, pizza, kebaby, slodkie napoje typu cola. Jesli pije soki to tylko [...]

wg. mnie można cały czas się tym wspomagać o ile nie walisz tego dzień w dzień,

Moja pierwsza walka na zawodach (nie boxerskich) była dość jednostronna. A mianowicie dzień wcześniej piłem z kolegami do 3 w nocy i przez to nie miałem kondycji i zapału.. Ale przegrałem przez wskazanie a nie przez ippon... Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

przepraszam, ale cały dzień mi forum nie dzialało praktycznie:/ tylko chwilami:/

Fajnie się zaczyna - jeden dzień a tyle wpisów i mój dopiero teraz. Zapraszam do konkursu KNL, który się właśnie zaczął od 1 kwietnia. ps. Obejrzałem filmik i wysłuchałem komentarza. Radiowy głos masz i dobrą dykcję. Filmik tak posklejany, że z początku trudno było mi się zorientować kiedy kończy się jedno pompowanie a zaczyna następne. Witam [...]

[...] 125mg L-isoleucine 125mg Taurine 50mg B6 0,28mg 3. Jeśli masz na myśli przez stałą suplementację, że nie mam określonego cyklu tylko biorę aż mi się skończy, to tak, jest to stała suplementacja. Fajnie, że mi o tym powiedziałeś. Skoro jedna miarka to 5g to mogę ograniczyć liczbę dawek do 1x/dzien? Bo nie wiem czy jest sens rozbijać to na 2x2,5g.

To wyobraź sobie jak jak jestem na redukcji i pod koniec przy ciężkich treningach i aerobach, węgli na dzień mam 40g. Tylko Twoja psychika mówi, że nie masz sił. Bez treningu jesz 1g/kg - to bardzo dużo

Każda redukcja to katorga. Jeżeli chcesz jeszcze się wyrzeźbić to obetnij jeszcze węgle i tłuszcze Nogi to największa partia mięśniowa i najtrudniejsza do ćwiczenia. Dodaj jeszcze jeden dzień treningowy, a nogi ćwicz osobno. Weź lepiej carbo po treningu 60-70g, cała reszta jak dla mnie jest ok. Obserwuj co się dzieje i odzywaj się jak będzie z [...]

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]