Na mnie zadzialal usypiajaco... Przy jednej tablece dziennie najchetniej spalbym caly dzien.. Efekty dobre, choc nie takie jak sie spodziewalem. Bylem w Turcji wiec kuracje powtorze. Pozdrawiam
Dla mnie to Kułak był zawsze takim jeźdźcem bez głowy troche. Nie przepadam za nim delikatnie mówiąc. Mam nadzieję, że teraz czeka go prawdziwy sprawdzian umiejętności, bo o Materli niewiele mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć. Nie mam złudzeń że wywalczenie pasa z przeciętnym Nobregą (powinien już zebrać vpjerdol w pojedynku z Aslanen) i kolejny [...]
taaa, wlasnie czytam to i owo. w sumie potrzebowalbym diete taka przekladana... w jeden dzien to w nastepny to... taka przekladana bo nie chce patrzec na jedzenie -"cholera, znow ty ? " chyba ze taka dieta bedzie do D**y ;/ a wlasnie... jak to jest z tymi fajkami ? a co jesli nie cwicze ? nie chodze na silownie, w domu tez raczej [...]
rozgrzewka raczej nie :) bo rozgrzewka byla dosc dluga wiec nie wydaje mi sie i angazujaca wlasnie barki bo wiem ze w ten dzien mialy byc obciazone. jak juz to technika :/. a ciezar za duzy to byc moze przy rozpietkach. przy wyciskaniu nie potrzebuje nawet wymuszonych powturzen, ktorych i tak narazie staram sie unikac. wydaje mi sie ze przez [...]
[...] bo znam siebie- jak za dużo ćwiczę 1 dnia, to przez kolejne 3 dni mam totalnego lenia. Lepiej miarkować ćwiczenia i dietę żeby sie nie nadwyrężac, ale za to trzymać poziom dzien po dniu :) a co do diety...to dzis sporo owoców podjadłam za dnia i troche węglowodanów przekroczyłam :> mam wrazenie ze po tych wczorajszych interwałach 15-20 [...]
[...] żeby wyrobić normy białka Ale odżywka super!! smaczna na tyle, ze dam rade przełknąć i do tego jak czytam wartości z białkiem to kamień spada mi z serca bo dziennie musiałam głowkować skąd brać tyle białka - ryby, sery, kurczak, jajka... to juz mi sie przejadło! dziś zjadłam 3 jajka i omal się nie zbełtałam Dzisiejsze [...]
No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania. 1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po [...]
cyt"Te dywagacje ktos podsumowal powyzej "crossfit jest do wszystkiego, ale tak naprawde to do niczego". Crossfitem mozna zrobic ogolna sprawnosc i cieszyc sie zdrowiem, ale w konkretnych sportach po prostu ma sie to nijak do specjalizowanych treningow" Wiadroman twoje wypowiedzi zawsze charakteryzował wysoki poziom wiedzy ,fachowości itd.A tu [...]
[...] aby zmiany wprowadzać stopniowo i przede wszystkim pod swoim kątem, bo jak widzę, że 90% forumowiczów planując dietę porywa się na 1 posiłek w postaci owsianki, mleka, oliwy z oliwek wespół z jajkiem na miękko, na kolację codziennie twarożek z oliwą, a po drodze ryż z piersią x3, to stawiam wypłatę, że za miesiąc dieta będzie tylko wspomnieniem.
Ewentualnie mógłbym dodać jeszcze ostarynę by jeszcze lepiej chronić stawy. Czyli cykl winstrol + epistane + ligandrol + ostaryna. Co do teścia może i mógłbym jechać na cypionate ale ile minimum tygodni trzeba jechać taki cykl? Słyszałem że lepiej na redukcji propa brać, że nie ma takiej retencji wody jak na cypionate ale dla mnie trochę [...]
No i moja dieta której zapomniałem dodać.Nie będę rozpisywał poszczególnych posiłków nakreślę ogólny zarysik.Staram sie jeść co 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, [...]
[...] ostatnio skonczyl mi sie WF,a nie doszla jeszcze saszetka nox pump'a i no-xplode'a...i powiem,ze szukalem roznych wymowek,zeby nie isc,zeby moze przelozyc trening na inny dzien,itp ;d nie to,ze nie dalbym rady,ale jednak przyzwyczailem sie do tego kopa przed treningiem,ktory sprawia,ze chce sie duzo bardziej :) jest to na pewno jakas lekka [...]
No wlasnie czytalem kiedys tego arta i dalo mi to troche do myslenia, z tad moje pytanie. A jesli chodzi o diete przy insie, to jestem na niej 4 lub 5 dzien i widze ze kratka na brzuchu zaczyna mi znikac. Wegli raczej nie moge mniej jesc bo jak prubuje to zaczynaja mi sie pierwsze objawy hipki, drza mi lapy, nogi mi sie robia jak z waty i przed [...]
[...] lędźwi) 5. Dead bugg 4. Plank boczny 3x max 1-3 tydz. 2x12 powt 4 tydz 2x 15 powt 5-9 tydz 3x12 powt (Ilość powtórzeń i serii do modyfikacji bo nie wiem w sumie na jakim etapie jeśli chodzi o sprawność jesteś. + kardio do pełnej godziny Chodzisz z kijkami? To A i B to na dwa dni? Jeden dzien A a drugi B? Bo mowilam ze ja to nie ogarniam haha.
Czas nadrobić zaległości :) Na starcie zaległe zdjęcia https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5616093dbfde.jpg 01.01.2021-02.01.2021 Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/384473e28001.jpg 03.01.2021 Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. [...]
[...] troche sprzatania po kilku dniach lezenia) a dwa to dlatego ze juz tak sie tym wymęczyłam nimi, ze padałam jak mucha ...nie chciałam przeginać i szaleć, a potem kolejny tydzien bujać się z bólem kręgosłupa. Na szczeście ból ustąpił i postanowiłam zacząć nowy tydzien nadal z cwiczeniami 2x15....i ćwiczyc 3x w tyg...jeśli nie odczuje ze cos sie [...]
[...] przyczynic do tego bardzo dlugi okres reducji...efekty jojo i duzo diet redukcyjnych..jak u mnie. Ja zaczynałam z wagą 142.7kg oczywiście nie bede trzymac nadwyzki kalorii codziennie bo to miał byc jeden dzien. Z tym zeby poznać ilosc kalorii jaka jest na moim poziomie gdzie nie chudne i nie tyje to tylko moge sprawdzic teraz jedząc ...Wiec jak [...]
jeśli redukujesz 3mc to po prostu zrób sobie przerwę na zerowym bilansie trwajaca około 7 - 14 dni. Tzw. ketoza nie koniecznie zwiększa spalanie ttanki tłuszczowej, a radczej działa ochronnie na tkankę mięsniową. Oczywiście możesz przejść na KD, ale najpierw zrobiłbym wspomnikany wyżej restart. W diecie niestety nie jestem w stanie się połapać, [...]
[...] te badania, no mi też nie chce się wierzyć że mam z tym problem, raz w rodzinie u mnie nikt nie ma z tym problemu, dwa nie czuje żadnych objawów które by na to wskazywaly.. Myślałem może, że przez to, że dużo pije tyle sikam, bo myślę że dziennie 5-6l wody pije. Jak chcesz to mogę wstawić tu wyniki badań ktore mam zrobione na dzień dzisiejszy
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
