najlepiej zgłoś się do jakiegoś lekarza medycyny sportowej. natomiast ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że powrót do PEŁNEJ sprawności po każdej poważniejszej kontuzji kolana trwa długo. Myślę, że lekarz mówiąc o tych 16 tygodniach miał na myśli początek truchtania, a nie trening piłkarski. Sam miałem naderwanie MCL lekarz mówił o 6 tyg [...]
radzę zapoznać się z podstawowymi zasadami treningu, oraz z tym co dzieje się po nim w organizmie, może sam sobie odpowiesz, każdy dzień po treningu wydaje się większy, niż gdyby nie trenował powiedzmy 2 czy 3 dni, więc nie ma nad czym płakać.
Powiem Ci, że nie mam za bardzo warunków do innych ćwiczeń na plecy. No chyba, że coś mi zaproponujesz... Z tego sprzętu co mam, mógłbym wykonywać martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") i wnosy barków "szrugsy". Wszystkie ćwiczenia można zobaczyć na stronie: [...]
No jak 5 i pół paczki ryżu + biako zjesz w ciągu 2h i jesteś głodny to niech ci będzie. Na redukcji chce zastosować IF by nie czuć głodu cały dzień + wykorzystać w jakimś stopniu resztę zalet tej metody odżywiania, a na masie napisałem czemu mi to nie pasuje. Nudzi mi się po treningu w domu (późny wieczór), więc chciałem założyć coś al'a blog, [...]
mi sie wydaje bardziej prawdopodobne, ze zrobia do polowy wszystkich kat w jeden dzien i 2 polowa w nastepny, wiec nie strachaj Saida Edit: "Ramowy przebieg zawodów Sobota 07.11.2009: - Juniorzy - Białe - Kobiety (białe i niebieskie) - Absoluto Niedziela 08.11.2009: -Elita -Purpury -Niebieskie Podział szczegółowy podany zostanie po [...]
[...] wystarcza dwa porzadnie zrobione. Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi. Co do suplementów to [...]
no jak jesz 3x piers z kurczaka na dzien no to chyba niema co sie dziwic ze takie koszta :P tego bialka masz za duzo 2g/kg sie daje czyli przez to juz chyba masz mniej o 1 piers , 2 piers zastap czyms tanszym np mintaj Banan drogi a niejest potrzebny az tak mysle ze sok z marchwi tez ci odradza. Ser zolty tez raczej nie potrzebny jak masz ta [...]
[...] 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym jakie ćwiczenia wykonywałem i zmieszać je, ponieważ jak robiłem te 4/5 ćwiczeń po 3 serie i tak 2 partie dziennie to byłem bardzo zmęczony.
Pompers - dobrze prawisz '75 rzadzi Uwielbiam to uczucie po treningu w goracy dzien,kiedy czuje,ze pokonalem wlasna slabosc,ze kolejny raz nie poddalem sie i nie wymieklem.I za kazdym razem jest tak samo - im bardziej mi sie nie chce isc na trening - tym lepszy mi wychodzi,bo wiem,ze potrafie zmusic swoje leniwe cialo sila swojej woli do [...]
jedynie co przeszkadzało to mocno zaczerwieniona twarz (szcególnie na 2 , 3 dzień) i chyba nawet trochę całe ciało. Myślałem że to nadciśnienie ale jak mierzyłem to było w normie. Będę musiał pomyśleć i poczytać co z tym zrobić bo w przyszłości pewnie będzie to samo (obecnie minęło). Ta czerwień i swędzące suty to podwyższony estradiol.Nie ma [...]
[...] miesniowe ( co rowniez powoduja sterydy ). Powiem ci jeszcze jedno widziales kiedys czlowieka o tak wielkiej regeneracji ze robi dwa treningi silowe i jeden wytrzymalosciowy dziennie ? mowa o pudzianie bo on tak robi i jestem swiety jesli nie stoi za tym hormon wzrostu plus masa innych srodkow (no i oczywiscie firma olimp :) ) wiec dowiedz sie [...]
jak pakman... jak jaram to 1) mam moralniaka na drugi dzień że mi kondycha przez to spada bo płuca zadymiam i zamiast trenować to ćpam lub 2) dopada mnie wilczy głód nie do opanowania, potrafie zapomnieć o diecie i wpieprzyć 8 tostów, zapić litrem mleka truskawkowego 3) dopada mnie totalne rozleniwienie, jakieś takie przymulenie ogólnie to nie [...]
Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]
Czyli mówicie kolejności lepiej nie zmieniać a po prostu spróbować znowu wszystko tak samo, zobaczyć efekty? Może teraz lepszy dzień się trafi, bo jutro wypada mi właśnie PUSH1 z WL OHP i reszta
dzięki.Brzuch teraz lekko poprawiłem i wciąż to robie ,ale wiadomo że reszte zostawiam na marzec...Jeżeli chodzi o nogi to musze zmienić troszke swój plan bo robie je w sobote a nie zawsze mi się to udaje(siłownia jest czynna do 15 a pracuje do 14 więc czasami nie da rady ).Nowy plan wprowadzam za jakieś 2 tyg.Teraz w udzie mam jakieś 63cmA co do [...]
Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]
Byłem u dwóch fizjo. Każdy mówił, że mam pospinane mięśnie. Gdzie nie złapał za mięsień to kwiczałem z bólu. Terapie zakończyłem w tamtym tygodniu a wczoraj mnie tak kręgosłup bolał, że myślałem że zdechne. Wziełem półpoltramu i troche pomogło. Po samych masażach lepiej się czułem ale ból wracał po kilku dniach. Tabletki przeciwbólowe to ja mam [...]
Ja mam bym brał oczywiście zestaw Marbo tylko, że ze stojakami S005 http://www.marbo-sport.pl/p,pl,180,marbo+semi-pro+-+stojaki+wolnostojace++wysokie++z+asekuracja+s005.html są naprawdę rewalcyjne w tej cenie i żadna inna firma takich nie oferuje, dają większe możliwości i swobodę ćwiczeń niż S004 a do tego sa bardzo stabilne. Co do Keltona [...]
OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]
[)@IVI!@/V tylko wiesz, czasami nie ma czasu rano na przygotowanie tego itp... i nie wiem wlasnie czy cos mi sie nie zepsuje czy cos na drugi dzien, ale sprobuje tak jak mowisz, dzieki za rade ^^
V MP Bjj - 7-8.11.09, Koźmin Wielkopolski
