Na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć że wybrałeś za dużo ćwiczeń na jedną partię na dzień treningowy. Chcesz ćwiczyć pod jakieś zawody czy tylko dla siebie ? Jeżeli z myślą o dźwiganiu to boje główne WL, przysiad i MC muszą być w treningu priorytetowe a w powyższym nie są.
Dodać jaj i mamy kopytka :D Dieta jest słaba: 1. W posiłku 1 wypadałoby dodać warzyw. Brak tłuszczy. 2. W posiłku 3 brakuje dobrego źródła tłuszczy. 3. W posiłku 4 brakuje dobrego źródła tłuszczy, jesz surowe mięso czy robisz je na parze? 4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. [...]
Do twarogu i ziemniaków dodaje olej lniany, pycha :) Tłuszcz z jajkiem się nie liczy podczas śniadania tak? Mięso smażę na oliwie z oliwek na cały dzień przez co nie wliczam jej do każdego posiłku tylko do jednego. Twarogu nie jem przed treningiem absolutnie, kolejność posiłku jest tutaj losowa
ja praktycznie wstaje o 5 rano i posiłki gotowe w pojemniki do pracy a wracam okolo18 i posilek w domu i okolo 20 silka i naprawde idzie ogarnac diete jak się chce, a jeśli masz problem z podstawową to przejdż na diete IF jest wygodniejsza dla kogoś kto nie trzyma regularnych 5 posilkow na dzień
[...] do tego ponizej przedstawiam zrzut zarcia. Dodam, ze mam nieregularny tryb pracy i stad tez nie mam zdrowego podzialu na posilki. to co jest wstawione to jem przez caly dzien o roznych porach. zazwyczaj jest to 8-21 - w tym zakresie godzinowym. Nie chce mi sie wlaczyc nowy profil na sfd, zebym mogl wygenerowac zrzut - widocznie chwilowe [...]
Witam jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu [...]
mowi sei zeby nie laczyc a6w z innymi cw ja jestem na 24 dniu i czuje ze pracuja ale zanych jakis strasznych trudniosci nie mam ze zrobiewniem(nie tak jak niektorzy) a 12 dzien z tego co pamietam byl latwutki poczekaj jeszcze najwyzej kilka dni i sam ocen a jesli sie zdecydujesz to rob cw na dolen partie miesni ja sie wlasnie zastaniawiam czy [...]
To rozwiązanie które przedstawiłeś jest na pewno do bani... Zauważ że w jednym tygodniu masz trening ciężki a potem lekki w ten sam dzień, dociski robi się raczej po lżejszych treningach i tu bym obstawiał piątek raz na dwa tygodnie (by były 3 dni na regenerację), co do aktywnego opuszczania nie polecam, zajedziesz się (aktywne opuszczanie, [...]
Według mnie możesz nie wyrobić z regeneracją poza tym sądze że te ćwiczenia pomocnicze(aktywne opuszczanie, docisk) cie wykończą i robi sie jest jak trenujesz 2 dni w tygodniu. W jede robisz ławke i np docisk a w drugi dzień brame/poręcze i aktywne opuszczanie. Moja rada odpuść sobie te ćwiczenia pomocnicze rób sam schemat. Ale to tylko moje [...]
Moim celem ogólnie jest masa, ale przy ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg [...]
Miałam alpfha pharme, ale doszłam do takiej ilości, że już byłam pewna iż jest to wał. Dostałam w prezencie na dzień kobiet %) clen bałkana i ten właśnie jest ok. Ja generalnie mam dość dużą tolerancję na tego typu specyfiki, chyba kiedyś zbyt bardzo zamknęłam zegary ;-) Ale tak jak pisałam wyżej, może nie odczułam go wtedy tak bardzo, bo byłam [...]
[...] więc pojawia sie często herbate pić zawsze bez cukru ?? mam zapotrzebowanie na 2550kcal z tego co liczylem znalazlem gdzies na sfd/K** ze liczy się to waga x 30 = kcal na dzien ? wyszło mi 2550 więc chciałbym sporo spalić czyli gdzies 1800/1900 ? chce sie ładnie wyrobić do lata ... Do tego scorch dotychczas treningi były codziennie nie licząc [...]
nie jestem obecnie na redukcji, ale podam Ci jak się odżywiałam jak byłam: przykładowo śniadanie - jajko na twardo, kromka chrupkiego chleba z pomidorem, albo pół bułki sojowej i pół puszki tuńczyka albo mały jogurt naturalny i trochę musli do środka parówka cielęca, albo jakaś odtłuszczona i tez chrupki chleb z pomidorem to samo mniej więcej na [...]
Jeżeli LC to za dużo ww... daj między 1-1,5. W ogóle nie masz w diecie tłuszczy wielonienasyconych, a 200g warzyw na dzień to bardzo mało. 200g na posiłek, ok! Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-17 14:55:37
[...] ostro ... raz ja pocaławem i potem laska sie mnie spytała co tak dziwnie sie zachowywałem i wogole ,ze nie wiedziałem co robic to ja jej powiedziałem o co biega i na drugi dzien nauczyła mnie jak sie całować porządnie i od tamtej pory tak sie rozkreciłem ... ogolnie po tygodniu skonczyło sie spotykanie zbyt wolny byłem ... tera to moja [...]
Waga może się wahać przez różnice w poziomie wody w organizmie czy nieprzetrawionego jedzenia w układzie pokarmowym. W przeciągu dnia zjem coś,napije się wody,faktycznie potrafi być z kilo więcej.Napisalem w przypadku, gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać [...]
Warto pamiętać o tym, że czas i cierpliwość jest podstawą w kształtowaniu sylwetki. Nie zawsze efekty zmiany obwodów ciała będą widoczne z pomiaru na pomiar. Czasami trzeba trochę więcej czasu w tym kierunku. Opcje są w zasadzie dwie. Czekasz i obserujesz do kolejnych pomiarów. Jeżeli wtedy nie będzie zamian obwodów ciała, to podbijasz ilość [...]
Śródmiejska prokuratura badająca sprawę śmierci mistrzyni Olimpijskiej Kamili Skolimowskiej chce uzyskać od portugalskich śledczych nie tylko wyniki sekcji zwłok, ale także wyniki badań toksykologicznych i genetycznych - dowiedział się serwis tvp.info. - Wniosek o udzielenie pomocy międzynarodowej dotyczy wyników badań toksykologicznych i [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
