dzien nie

Dabora jak dobrze pamiętam na ringu amatorskim nie startujesz. Trenujesz boks dla siebie. Więc jak chcesz to poprostu weź. Zobaczysz co z tego będzie, jak będziesz sie czuł, jak na Ciebie podziała. Uparłes się na winstrol w tab. bo nie chcesz zastrzyków, więc dawka jego wynosi średnio 25mg na dzień, masz pewnie tabletki 5 mg, czyli 5 tabsów. [...]

Massactivatora 3000g pół roku? Ogólnie obliczałem średnią dawkowania tj. 70g porcja 1-3porcje dzień, czyli dla mnie to = 2 porcje po 75-80g. Bo ciężko mi ułożyć dobrą dietę a braki będę miał chyba zawsze ;/ same minusy mam w tej dziedzinie (Ektomorfik, duża przemiana materii, +treningi piłki + BJJ) troche sie spala, a nie zawsze mogę dużo zjeść.

[...] weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale tak jechalem i nie bylo efektow. Duzo weglowodanow w dzien i po trenie, na pozna kolacje bialy ser.

trening pleców i tricepsów. pompa narazie słaba:(( siła nie wiem nie próbowałem już niedługo sie sprawdzi jak bedzie lajtowy dzien w pracy o ile bedzie. pewnie przypadnie to na niedziele. jutro odpoczynek.

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie Jednak okazało się że na poprzednim treningu klatki miałem dobry dzień bo dziś powrót do 90kg x 5,więc to nie była sprawka kreatyny :)

bary dzien po klatce klata po bicach po co 2 razy niektore partie ? moze czas na zmiane planu ? zreszta pompa niczego szczegolnego nie oznacza

No to powiem ci taro, że choćbyś nie wiem jak sie zaginał to 200km nie zrobisz... i to codziennie. No a gdyby jakimś cudem udało ci sie przejechać te choćby 150km, to tak, masz racje, przetrenujesz się za 3 dni, i przez miesiąc na rower nie będziesz mógł spojrzeć( bo innych powikłań niż psychicznych nie powinno być po 3 dniach). kiedys zrobiłem [...]

[...] rownego poziomu androgenu we krwi - otoz uzyskujemy je od pocaztku dzieki "front loadingowi", zejscia nie robisz, tylko ukladasz cykl tak aby okreslic dokladnie dzien, od ktorego mozesz zaczac PCT. Konczac natomisat cykl dlugimi estrami - zejscie chcac i nie chcac robi ci sie samo, albowiem ich stezenie we krwi opada powoli, przy [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

slyszalem ze osobno podobno sa lepsse efekty, takie odstepy gdyz chcialbym po dniu treningu miec dzien wolny by dojsc do siebie, cwicze juz pare lat gdy forma rosla po czasie napotykalem problemy w zyciu i wszystko tracilem, i juz tak chyba z 3 czy 4 razy a mzloe i wiecej probuje zaczac od nowa, troche juz sie namordowalem dzwigajac zelastwo ale [...]

ZGADZA SIE CWICZE OKOŁO ROKU.Pozostaje przy swoim planie bo jade tak już dobre 4 tyg. i widze efekty lecz chciałem sie tylko skonsultowac czy cos robie źle.Ale widze że troche sie moje z Twoim przeczy bo ja ani nie ejstem przetrenowany ani nie czuje na drugi dzień zmęczenia tak bardzo, mam także siłe na treningu silowym po aerobach.Ogól;nie uważam [...]

Kurde to szkoda bo juz 2 dzien to lykam, diete trzymam jak nigdy, treningi prawie codziennie, dobrze sie czuje lepiej niz zwykle, zaj**iscie sie spi biore 1 tabletke 10mg ale nw czy nie zwiekszac :/ najwyzej jak efekty ustąpią to zwieksze. Nigdy na prawidzwej bombie nie bylem wiec nie mam porownania, mam w ch** motywacje dlatego sie staram bardzo, [...]

Cześć ! DIETA I posiłek ¤ 100gr owsianki ¤ 50gr rodzynek ¤ 20gr wiórków kokosowych ¤ 300ml mleka II posiłek ¤ 2 bułki z jajkiem i dodatkami III posiłek ¤ 200gr piersi ¤ 100gr ziemniaków ¤ surówka IV posiłek ¤ 40gr whey'a ¤ 30gr rodzynek ¤ 30gr słonecznika dzisiaj micha słabo trzymana, na dodatek zapomniałem posiłku do szkoły zabrać. drugi dzień [...]

Współczynnik BMR 2160.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3726.22 Ja nie wpiernicze te 3400 cal na dzien :// tym bardziej bez dużych ilości ww

Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]

Ale co ... nie rozumiesz tego czego czytasz?? W dziale odżywniane sa posty w ktorych mozesz sie dowedzieć ile kalori dziennie powinieneś spożywać, jakie ilośćiwbialka, tłuszczy czy węglowodanów. również znajdizesz tam info na temat co jeść... gainer to głownie węglowodany. Jak już będizesz wiedzial ile jesz ich z diety to bedziesz tez wiedzial czy [...]

Dzień dobry, mam na imie Ola. Obliczylam swoje bmi które pokazalo mi nadwagę. Mam 160cm wzrostu i waze 66 kg. Nie potragie sama rozplanować diety, nawet jeśli próbowałam nie potrafiłam jej utrzymać, ponieważ nie miałam motywacji. Mógłby mi Pan pomoc w rozplanowaniu diety? Potrzebuje czyjes pomocy a nie wiem do kogo się zwrócić :( Większość pań [...]

jasne że mogę w.3,5/b.2,5/tł.1 gr/kg masy chyba produktów nie musze rozpisywać-w każdym bądz razie skorzystałem z "Dzienik Posiłków v1.07."autor Dawid Orzycki.-500kcal tego się trzymałem.clen jechałem standard 2 tyg on 2 tyg off od 1 tab 0,04 i stopniowo zwiększałem z każdym dniem o połowę tab aż wjechałem na 4 tab na dzień i to szamałem [...]

masz rację ;o myślę ze jak będziesz ćwiczył "wt, czw, sob" to zawali się świat, tylko nie ćwicz "śrd, pt, niedziela", bo jak się ćwiczy w niedzielę to mięśnie maleją ;P, 3dni w tyg co 2 dzień. Pozdrawiam

chłopy po SOGu. ;) czyli np wyciskam 100kg (tyle wycisnę na moim sprzęcie) , no to muszę dojść do tego maksa w cyklu 15? i potem znowu w cyklu 10? na prostowniki dzień dobry będę robił, nie mam wyboru innego ;/