Dziekuje :-) Udalo mi sie zajac 3-cie miejsce na Mistrzostwach Polski ! :-) Wkrotce napisze mala relacje i swoje odczucia, poki co relaks ! Smacznego Wszystkim! %-)
Sporo sporo roboty, stąd moja małą aktywność ostatnio - ale daje z siebie ile mogę, żeby ogarnąć wszystko i żeby forma była odpowiednia Zostały 2 tyg! ostatnia prosta, jeszcze chwila i zaczynam ostatni etap z odwodnieniem! Jeszcze trzeba zacisnąć zęby i robić swoje - dziękuję serdecznie sfd.pl i firmie Grenade za pomoc, dam z siebie wszystko jak [...]
Nagroda za konkurs piłkarski odebrana :) (te puszki to BCAA) Dziękuje firmie Activlab i czekam na przesyłkę z konkursu wielkanocnego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e760c72ef62544699c61022a5358223d.JPG
Witam od dawna zawiewa tu nuda wiec wrzuce troche fotek z ostatniego tygodnia... Zdjecie z szefem Vitamin-Shop UK Robertem Rzezniczakem czlowiekiem ktorry mnie wspiera caly czas i udziela malego sponsoringu Dziekuje Robert :) http://images46.fotosik.pl/2049/8876b751461cc38bmed.jpg http://images38.fotosik.pl/2040/24e6cab1735093fbmed.jpg [...]
Dziekuje Dawid za mile slowa.... Troche zaniedbalem dziennik z braku czasu :( Ale co nowego zakwalifikowalem sie do Arnold Classic w Madrycie i finaly Wielkiej Brytani :)) Tak Wiec od przyszlego poniedzialku zaczynam przygotowania
Dziekuje Kimg staram sie jak moge niestety kazde przygotowania mimo ze nie sa tak odlegle terminy wygladaja zupelnie inaczej. Miedzy innymi dlatego ze chce wytwstowac choc kilka z mozliwych sposobow po czym wykorzystac to jako TRENER :) Po ostatnim starcie jestem tak wsciekly ze nawet cit mila nie robilem (poza kilkoma kawalkami pizzy) Oficjalnie [...]
Dziekuje King generalnie nigdy nie trenowalem pod katem jakich kolwiek regol czy zasad trenowalem tak jak czuje i przedewszystkim tak jak lubie tzn jak na danym treningu nie bylo pompy tzn ze trening byl do d.... Oczywiscie 3malem sie kolejnosci tak aby wszystkie partie miesniowe byly zrobione na 100% a mysle ze zmiena treningow co 6 tyg [...]
[...] sie czuc przed kamera wiec mysle ze juz niedlugo beda pelne relacje z treningow :::))) http://www.youtube.com/watch?v=7NwNJJTuVF0 Tu moje suplementy okolotreningowe Xena dziekuje troche jeszcze faciata niewyjsciowa jak na gwiazde filmow akcji. Niestety trzymam sie rekami i nogami aby nie przytyc ale jest mega trudno bo budzik nie ustannie [...]
Dziekuje Ale ten start to dopiero przetarcie do tego sezonu ;) mialem 24h odpoczynku i odrazu wjazd na scisla diete Ketagoniczna i lecimy cardio 6 razy w tygodniu po 60min rano na czczo + 6 razy trening silowy ;) musze zbic jeszcze 5kg do swojej wagi startowej w jakiej bede wychodzil na nastepnych zawodach tak wiec mega przeprawa.... PS. Jest [...]
Witam serdecznie :) Mija trzeci miesiąc mojej diety. Nie zastosowałem się do waszych zaleceń, bo zwyczajnie się wtedy przejadałem i gorzej czułem. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownie gdzie robię głównie trening cardio, dwa razy w tygodniu. Nie za dużo, ale powoli się wdrażam :) Spożywam dziennie około 2000kcal, pilnując tego aby jeść [...]
Dziekuje za zainteresowanie i odpowiedż. Zależy mi przedewszystkim na masie, ale nie tej bezkształtnej, chciałbym mieć też gęste mięcho przy w miare umiarkowanych cenach :). Mam wrażenie, że siedzi we mnie mało własnego teścia, ale nie jest to potwierdzone badaniami. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] raz spotykam się z tym białkiem, a biorąc pod uwage jego wysoką cenę i dobrą marke produkującą ubrania sportowe (z której sam korzystam), pomyślałem że to może być bardzo dobre, mało rozpowszechnione białko, jednakże tak nie jest, ale tak czy siak bardzo dziekuje za udzielenie mi informacji. Zmieniony przez - takar w dniu 2020-04-10 18:20:39
1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. Nóg już nie potrenuję. Został mi sizon trajning. Kolejny cykl będzie typowo [...]
Hej pakierzy :) No nie spodziewalem sie :) i dziekuje za wyroznienie bo tak to traktuje. Na tyle ile bede mogl bede wspieral a i sam teraz motywacje mam wieksza do doksztalcania sie w temacie :) Dziekuje wszystkim za gratulacje i zycze glownie wytrwalosci w dazeniu do obranych celow :)
Dzięki za odpowiedź . Czy moglibyście zerknąć na mój rozkład posiłków i ocenić go. Z góry Dziękuje 1 posiłek(ok. 7:00) 2 posiłek(ok. 10:15) 3 posiłek(ok. 13:10) 4 posiłek(ok. 16:20 5 posiłek(ok. 20:30 po treningu) Mam jeszcze to tego parę pytań mianowicie, czy ten rozkład może być troszkę inny w dni które nie trenuję, chodzi o ostatni posiłek, [...]
Tak, dziękuję poszedł sobie razem z krwią z nosa, więc to chyba przez zatoki było. Na następny raz spróbuję thustersy i SDLHP z 17kg sztangą. Dzisiaj było ze sztangielkami. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-02 20:29:52
Dziękuję. Postaram się może nagrać filmik, bo wygląda na to, że moja pierwotna wersja w obu przypadkach była bliższa właściwej niż "poprawiona". Faktycznie, jak nie myślałam o tym, co mogę poprawić to wychodziło jakoś naturalnie, a potem zaczęłam kombinować. Suple - Omega3, mg, cynk, pokrzywa, przetacznik, skrzyp. Ciecze - woda 1,5l, zioła 0,75l, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04332db0d1de47acbdc42b406ac0f432.jpg Dzień 6 Aniu - dziękuję. Wróciłam z nocnej zmiany i padłam na twarz. Już dawno nie było mi tak ciężko zabrać się za cokolwiek. Darowałam sobie trening SW. Chyba całkiem zrezygnuję z dodatkowych treningów na czas konkursu. Na dzisiejszą wytrzymałościówkę wybrałam "miękkie nogi", bo [...]
Dziękuję za odpowiedź. No to sobie przetestuję rozkład 22/27/33/36/39. Samopoczucie dzisiaj dużo lepsze niż wczoraj. Lekko obolałe okolice barków. Suple - Omega3, Cynk, Mg. Ciecze - woda 1,5l, herbata owocowax2, kawax3. Micha mi się trochę rozpadła. Źle sobie poważyłam i teraz już na oko trzymam się rozkładu. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d5bb7789748858799a3278a3bafab.jpg Dzień 3 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359744e394e741ac90806494c71221e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, krążenia. PP - chyba załapałam to dygnięcie i szło dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
