[...] ktory w okresie 2-3 miesiecy pozwoli mi zrzucic ten cholerny tłuszcz. Czy mi się to uda? Jesli czegos nie dopisałem to prosze bardzo pisac, odpowiem w przeciagu kilku godzin, a mzoe nawet minut ;) z góry dziekuje za komentarze i oceny. Jestem meżczyzna, mam 26 lat, 170 cm, 73 kg, obwód klatki 100cm, ramienia 32cm, talii 90cm, udo 56, łydka 38
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]
a więc tak: chciałem poprosić użytkowników o rozpisanie dobrego treningu na masę w domu jestem w trakcie wykonywania a6w lecz chciałbym poprawic pozostałem mięśnie nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń... za pomoc z góry dziękuję
[...] serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. prosze o ocene planu z gory dziekuje sogi bedą ;p
[...] CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Prosze o rozpiske cyklu na 10ml Testabol Propionate z BD (100mg/1ml) i 10ml Durabol z BD (100mg/1ml) i o odblokowanie. z gory dziekuje
Tu są zdjęcia mojego okropnie wyglądającego kręgosłupa(mam 16lat)- http://s211.photobucket.com/albums/bb164/Laos12/ Czy da się jakoś wyprostować ten kręgosłup? Jak tak to proszę o podanie ćwiczeń któe mógłbym robić w domu, ponieważ niemam czasu na łażenie po lekarzach, proszę także o informacje jakich ćwiczeń mam nie wykonywać (np. czy niemam [...]
Witam, Mam pytanie, a mianowicie chodzi mi i przyrost masy, bralem kiedys nitrobolon w prochu(Zero efektow) czy na Olimp Kreatyna 1000 Przybiore szybko na masie, ? aa i mam prosbe czy ktos moze mi napisac jaka diete mam zastosowac ?? TO MOJE PROPORCJE : Waga : 64KG Wzrost : 186cm Wiek : 16 lat Z góry dziekuje :)
Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]
Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję Dane o sobie *nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle [...]
siema:) wiem że to jest dział odchudzanie ale ja chciałbym przybrać na wadze około 10 kg i niewiem co jeść żeby najszybciej przytyć... mam 176cm wzrostu a waże 61 kg... pomużcie. Z góry dziękuje:)
[...] nie chwalac sie posiadam to cos co powinien miec napastnik, dobrze sie ustawiam na boisku, strzal tez nie zly tylko brakuje mi szybkosci jak nad tym popracowac?? jakies cwiczenia? zonglerki pomogam mi w kontrolowaniu pilki? co zrobic aby zwod byl coraz lepszy? aby dryblingiem nawet najprostszym oszukac obronce? dziekuje za jakiekolwiek wypowiedzi
[...] 2 serie (czy lepiej odwrotne pompki na ławce) BICEPS: -uginanie rąk ze sztanga prosta 2*serie -uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2*serie /b]BARKI: -Wyciskanie sztangi(czy lepiej sztangielek) stojac 2*serie -unoszenie sztangielek na boki 2*serie NOGI: -przysiady 2*serie Bardzo prosze o konstruktywna krytyke i z góry dziekuje za pomoc
siemka 1 pytanie polega na tym ze zamierzam niedlugo zaczac budowe masy (jak sie zrobi troche zimniej) i chcialbym miec w tygodniowym treningu 2 razy biceps a to z tego wzgledu ze rosnie wolno nie wiem czym to jest spowodowane moze ja mam takie wymagania a moze wzrost(190cm) i dluzszy miesien ale spotkalem sie juz z krytyka takiego pomyslu ale [...]
Witam serdecznie. Przeczytalem sporo artow na tym forum na temat CKD oraz tematow pokrewnych. Chcialbym prosic o pomoc w ocenieniu sposobu zywienia oraz wytlumaczenie mi kilku niejasnosci, ktore mnie dopadly;] Od jakiegos miesiaca obnizylem spozycie wegli do oko 50g na dzien, gdyz jako swiezo upieczony student dopiero jestm na etapie szukania [...]
Witam Mam 17 lat i zamierzam zapisać się na siłownię. W związku z tym mam pytanie ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ważę 71 kg i mam 182 cm wzrostu. Prosiłbym także o jakieś porady dla nowicjusza, wiecie, od czegoś trzeba zacząć. Z góry dziękuję.
[...] a odciac poprostu niemoge, niewiem jak sie do tego zabrac biegam od tygodnia i spoko biegac moge robie brzyszki na lezac moze ktos mnie skieruje na odpowiednia droge. z gury dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 [...]
[...] braki, myslalem o profi whey mass z olimpu...mam tendencje do zatluszczania sie a z tego co wiem jest to bulk...i jak myslicie czy moge to brac bez ryzyka zatluszczenia sie duzego aha i czy dobrym pomyslem jest dolaczenie do tego np thermo speed? a moze proponujecie dokupic jeszcze bialko? z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich
Witam chciałbym się do wiedzieć, co mam zrobić, aby przytyć mam 19 lat,185 wzrostu i warze 64kg i jestem szczupły i bardzo bym chciał przytyć i przybrać na masie, bo jestem za chudy i proszę was abyś mnie nigdzie nie odsyłali, bo spędziłem trochę czasu szukają informacji i dowiadując, co zrobić, ale nic nie pomaga a nie chce sięgać po sterydy za [...]
[...] Akdademii wychowania fizycznego - ciesze sie, ze przytylem, ale jak juz wspomnialem nie chce stac sie gruby i widziec rosnacy brzuch. Posilki jem co 3-3,5 h. Na silownie chodze 4x w tygodniu. Wierzę, że otrzymam tu fachowa pomoc. Czy wystarczyloby zmienic proporcje posilkow ? Z gory dziekuje. Zmieniony przez - stornik w dniu 2007-08-12 20:51:58
