dziekuje

dziekuje,wlasnie nad tym tez myslalem,co zrobic z treningiem.Wiec dziekuje za pomoc napewno mi sie to przyda.Rozumiem,ze w tym treningu chodzi o wytrzymalosc tak?

SpAiro_ dziekuje notojazdazkoksem wiem brak cardio to byl moj najwiekszy problem. Czy zamiast rowerka czy bierzni moge poprostu isc na 30-45minut basenu? lestat1986 wiem,ze nie jest dobrze,ale mysle ze w tym roku bedzie lepiej :) skint73 dziekuje za rady,napewno sobie wrzuce taki trening na ostatnie 4tygodnie.

Dziękuję:) cóż, z jedzeniem będzie ciężko, ale jak trzeba to trzeba:) co do moich stawów, to nie miałam nigdy takowej przypadłości zdiagnozowanej (ale dodam, że w lekarzy to ja już średnio wierzę, po tym jak byłam bardzo długo i uporczywie leczona na korzonki, a dopiero jak dostałam rwy brakowej to ktoś wpadł na pomysł, że to jednak [...]

dziękuję za radę :) olej kokosowy kupiłam już jakiś czas temu, tylko jakoś nie mam pomysłów co z nim robić, ale może zacznę go dodawać do śniadaniowych placków. Przyznam, że o selenie w tym aspekcie wcześniej nie słyszałam, ale skoro ma pomóc to cóż, zacznę jeść :) również pozdrawiam :)

dziękuję za odpowiedź - nie mam potrzeby przerwy, także zabieram się za rozkminianie, o co w tych nowych ćwiczeniach chodzi:)

dziękuję za uwagę - w takim razie damskie pompki out:) DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 [...]

ok, dziękuję Saida za podpowiedź, już wypatrzyłam takie w sklepie internetowym, także zaraz zamawiam.

Witam łodziankę:) i dziękuję za miłe słowa:) co do siłowni, to ja generalnie ćwiczę w domu, ale wspólny trening brzmi całkiem interesująco:) a gdzie trenujesz? i rzeczywiście trenujemy u tego samego pana, zresztą właśnie dzisiaj u niego byłam:)

Zoria bardzo dziękuję Ci za wczorajszy trening, było bardzo sympatycznie i może wreszcie przekonam się do siłowni. Mam nadzieję, ze za jakiś czas powtórzymy:-) Saida skoro widzisz różnicę to się bardzo cieszę (też się dopatrzyłam) i sama nic nie będę kombinowała. Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza [...]

Dziękuję:-) Teraz też Cię będę podglądać;-) A co do moich kombinacji z fasoli, to ja ją jem w postaci takiego słodkiego kremu. Przepis podstawowy to ugotowana fasola, kakao, stewia, trochę oleju kokosowego i woda zmiksowane razem do uzyskania kremowej konsystencji (a nawet trochę luźniejszej, bo i tak w lodówce zgęstnieje), jeść dopiero na [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Jeszcze nie do końca się tutaj odnalazłam i jakoś dział z przepisami mi umknął ale od teraz będę śledziła.

Dziękuję Saida:-) DNT, @ za to dużo łażenia i to jeszcze w obcasach, także nogi chcą mi odpaść.... zakwasy w plecach i lekko obolałe ramiona suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e8a036d4216450d8c502700ca99c0da.png

dziękuję Saida, tak będę robić Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) [...]

dziękuję Saida, wiedziałam, że z tymi przysiadami nie jest dobrze:/ w takim razie na następnym treningu spróbuję box squatów i je nagram. Jak będziesz miała chwilkę podpowiesz, co mam jeszcze robić? i jeszcze jedno pytanie, bo jak zwykle na skutek grzebania w internecie mam mętlik w głowie, mianowicie, jak wysoki sobie ten box sprawić? Zmieniony [...]

ok, dziękuję:)

dziękuję, że spojrzałaś, o brzuchu będę pamiętała. Co do pogłębionej lordozy to nigdy mi tego nie zdiagnozowano, pod koniec 2012 miałam prześwietlany kręgosłup, w badaniu RTG odcinka L/S stwierdzono: "Na wykonanych zdjęciach odcinka lędźwiowo-krzyżowego w projekcjach AP i profilowej nie odnotowano nieprawidłowości w ustawieniu t.j. krzywiznach [...]

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]

co do wznosów, to cóż, muszę trochę pomarudzić, ale wiem, że ćwiczenie wiele daje;) w takim razie w MC i przysiadzie zmniejszę ciężar, chociaż mam taki głupi pęd żeby brać więcej i więcej.... czyli w MC generalnie jak zaczynam czuć, że zaokrąglają mi się plecy to już odpuszczać dalsze powtórzenia i ew. w następnych seriach zmniejszać ciężar? i [...]

dziękuję bardzo:-)