dziekuje

[...] 14 miesiecy, a ja mimo szczuplosci, wysportowanej sylwetki i dobrej kondycji nosze przed soba wypukly brzuszek:-( wcale, a wcale on do mnie nie pasuje i zle sie z tym czuje obiecuje przeczytac caly watek, ale mam prosbe: od czego mam zaczac, zeby sie tego pozbyc? chetnie moge wyslac zdjecia itd. dziekuje serdecznie! jestem cala podekscytowana;-D

Gosiu, dziękuję bardzo za odpowiedź :) Wieczorem jak Borys zaśnie poszukam na youtubie czegoś. Podeślij zdjęcia, jestem ciekawa :) [email protected]

Dzień dobry miłe Panie. Moja żona urodziła 3 miesiące temu. Ogólnie dziewczyna czuje się dobrze i nic jej nie dolega. No ale chciałaby zrzucić parę kg i wrócić do formy. Na chwilę obecną jeszcze karmi piersią. No i moje pytanie jest takie: Czy mogłaby zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach? Chce [...]

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już [...]

Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]

Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]

Witam zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło [...]

Witam zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło [...]

no dziękuje widziałem to wcześniej ale już wiem jak stosować ciężar :)

[...] do cwiczen w 1 etapie. Moge dodawac marne 1,25kg na strone z treningu na trening o ile na treningu ciezar byl dla mnie lajtowy z zalozeniem ze zrobilem na nim tez 15 pow.Czy lepiej dokladac ciezaru z tygodnia na tydzien? Chce zachować progresje dlugofalowa. Z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-02 21:26:17

[...] ciezar byl dla mnie lajtowy z zalozeniem ze zrobilem na nim tez 15 pow.Czy lepiej dokladac ciezaru z tygodnia na tydzien? Chce zachować progresje dlugofalowa. Z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-02 21:26:17 2,5kg tygodniowo jest ok. Tylko trzymaj się założonej ilości powtórzeń.Czasem jest para na kolejne [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

[...] jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie robic P.s jutro dodam zdjecia Zapomnialem dodac ze mase robie Zmieniony [...]

[...] jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie robic P.s jutro dodam zdjecia Zapomnialem dodac ze mase robie Zmieniony [...]

A po ilu miesiacach treningu moge dolaczyc kreatyne albo jakis inny suplement ? Dziekuje bardzi za szczegolowa odpowiedz.

A po ilu miesiacach treningu moge dolaczyc kreatyne albo jakis inny suplement ? Dziekuje bardzi za szczegolowa odpowiedz. Trudno powiedzieć.Dopóki są szybkie przyrosty,nie widzę sensu dołączania kreatyny.Osiągnij te podstawy masowe i siłowe pierw-ile to zajmuje? Jednemu rok,drugiemu dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię [...]

Panie ronie220, Czy w etapie 3 cytuje jest: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Można bardziej coś złożonego przy 5 i 6 punkcie dać np. poręcze (wersja na triceps) i podciąganie na drążku podchwytem (wąsko na biceps) ??? Bardzo chętnie bym tak zrobił, [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]