dziekuje

haha, ja sam jestem w szoku, po prostu napier**lam ciężaru w chuu i jeszcze więcej, jak czuje moc i siła idzie jak szalona.. dziękuję Bogu za taką genetykę ;) I wszystkim kolegom, osobom które tu i nie tylko komentują oraz innym za motywacje !! ;)

DZIEŃ 38(DT), TYDZIEŃ 06, 06.0.6.2014R LICZBA DIABŁA :O Piąteczek wkońcu, nie doczekany treningu, spotkałem się z dziewczyną , i ruszylem na trening , po treningu urządzam sobie maraton filmowy do 24. :-D a później lecę w kimono. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

Witam, chciałbym was poporośić o pomoc w ułozeniu treningu i diety (ewentualnie jakie suplementy na początek). Mam 15 lat 170 cm wzrostu i około 50 kg wagi. głownie zależy mi na tym żeby troche wyrzeżbic i udoskonałic swoje ciało. Dziekuje i liecze na szybką odpowiedz

Minął prawie miesiac redukcji , waga spadła z 75 do 71 naczczo , czas na zmiany w diecie jakies , co do odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 [...]

Witam ! Temat ten założyłem,gdyż jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze [...]

aha to wiedze sie ocenia po fotkach? :) jakos jeszcze pamietam ze to trzecie konto dudee bo wylatywał na kazdym bo w ciagu 3 dni miał po 200 napisanych komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw [...]

Dziękuje - logiki nie powstydziłby się nawet Holmes. Uszkodziłem plecy przy MC, to z pewnością z resztą ćwiczeń też jest klapa, a do tego jestem leszczem w łóżku i z pewnością przypalam jajecznicę, bo to wszak idzie w parze. Skoro uszkodziłeś plecy to nie miałeś pojęcia o pozycji anatomicznej kręgosłupa lub masz wadę postawy bądź przykurcze,które [...]

aha to wiedze sie ocenia po fotkach? :) jakos jeszcze pamietam ze to trzecie konto dudee bo wylatywał na kazdym bo w ciagu 3 dni miał po 200 napisanych komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw [...]

kasiakitka szczerze to być może zawalam rozgrzewkę, bo zazwyczaj jest to 2-3 minuty po kilka sekund każdą partią ciała, a potem przed biegiem maszeruję szybkim krokiem ok. 10 minut i myślałam, że to mogę liczyć jako rozgrzewkę, ale teraz widzę, że się myliłam. Zapisałam filmik, dziękuję, dzisiaj będzie testowany :-D Z rozciąganiem całego ciała, [...]

Witam! Chciałabym żebyście polecili mi jakiś dobry spalacz tłuszczu. Nigdy nic takiego nie brałam i nie znam się na tym kompletnie, a wolę zapytać o radę, niż kupić byle co i wyrzucić pieniądze w błoto albo wylądować w szpitalu. A więc tak .. mam 22 lata i ważę 59 kg. Może nie jest to dużo, ale w porównaniu do wagi sprzed roku jednak jest różnica. [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Zobaczymy jak będzie. Trenuje 5- 7 x w tyg. Zobaczymy jakie będą efekty.

Dziekuje

[...] skladniku bo tak mniej wiecej po obliczaniu troszke malo zjadam w posilkach bialka.3razy trenuje w domowym zaciszu silke 2 razy biegam po 30min +rozciaganie i raz w tygodniu mecz 1.5godziny oczywiscie do tego praca moja dieta tez nie jest az taka scisla ale sie staram z gory dziekuje za rady i pomoc od wszystkich doswiadczonych forumowiczow

Dziękuję, dziękuję, dziękuję, dziękuję :-D 8-) Będzie czysto!

Dziękuję za wypowiedzi :-) kessik - u mnie chyba ten sam problem bo wieczna padaka i zimne końce... Miska nie jest chyba tragiczna ale wychodzi mi trochę mniej niż powinno, nie wliczam jednak zielska, rzodkiewki i pomidorów. Nie wiem czy przy mojej budowie proporcje sa w porządku, ale tak mi wyliczyło w potreningu i tego póki co się trzymam, z [...]

Dziękuję Ci rion10 jak zwykle:-) Teraz już rozumiem drop seta;-) Jeszcze jedno pytanko (już zapewne masz dosyć):-) Ale czy drop set ogólnie w tym ćwiczeniu to dobry pomysł i czy ewentualnie w tych ćwiczeniach, które robię gdzie jeszcze warto by było go zastosować? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-06 11:54:00

a dziękuje. nie jest źle. właśnie zapakowałem łapki. 4 serie uginania przedramion w podporze o udo. 10kg po 12 repów z wolną fazą negatywną 1 seryjka francuza jednorącz za głową 6 rep po 10kg 3 serie francuza oburącz za głową sztangielką 10kg (bardziej na rozgrzanie niż przetrenowanie)

Witam wszystkich, na wstępie uprzedzę,że niektóre pytania które zadam w tym temacie były poruszane wcześniej na forum, lecz nie wszystkie. Mam nadzieję,że moderatorzy nie usuną tego tematu, a ja uzyskam odpowiedzi na pytania w jednym miejscu :) . Jestem osobą bardzo szczupłą bo ważę 63kg przy wzroście 186cm. Jestem ektomorfikiem,który zamiast [...]

Dziekuje za odpowiedz Wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2700 kcal wydaje mi sie ze jestem endomorfikiem a raczej na pewno :) Dietę wstawiłam jako zdjecie mam nadzieje ze bedzie widać. W posiłku przed treningiem wpisałem Zupę ogórkowa, ale jak juz wspomniałem co dziennie jest jakies inne danie bo to juz żona gotuje i nie mam wyjścia :) [...]

Witam zakładam ten temat gdyż pytanie mojego kolegi cały dzień chodzi mi po głowie, zapytał się mnie jaką powinien mieć dietę ćwicząc na siłowni pytanie w sumie nie jest trudne odpowiedziałem mu żeby liczył kalorie i makrosładniki dokładnie przedstawiłem mu podstawy zdrowej diety po czym dodał że jest cukrzykiem pomyślałem że po prostu musi poznać [...]