Witam! Ostatnio zauważyłem, że dużo lepiej mi sie walczy i więcej mam siły bezpośrednio po mocnym treningu, tzn. po godzinie mocnego treningu sparingi. Mam wrażenie ze sie tak nie męczę. Czy przed turniej powinienem zrobić sobie bardziej wymagającą rozgrzewkę? Do tej pory rozgrzewałem sie spokojnie żeby sie nie zmęczyć przed walką i zawsze [...]
Wiec tak moja mama była na prześwietleniu kręgosłupa i lekarz napisał na kartce cytuje "Drobne zmiany o typie spondylosis deformans i spondyloarthrosis uncovertebralis. Podejrzewanie anomalii rozwojowej C2 - niepełny blok kostny poza tym cz.kostne radiologicznie bez uchwytnych zmian." Mam pytanie co to oznacza i jak to można leczyć z góry dziękuje.
Witam planuje we wrześniu zapisać się na mt. Lecz planuje też po wakacjach założyć sobie aparacik aby wyrównać te ząbki (góra i dół). Myślicie że będą jakieś komplikacje między tymi 2 rzeczami? Szukałem długo lecz niestety żadnych konkretnych odpowiedzi. Uwagi są podzielone lecz widziałem odpowiedzi z 2 lat temu minimum, więc otwieram ten temat bo [...]
Wyczytałem że kreatyna na zły wpływ na jakość spermy czy to prawda?? Jeżeli tak to jakie dawki dzienne są bezpieczne i przez jaki okres można brać optymalnie żeby jakość nasienia i ilość spermy nie obniżyły sie. Z góry dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam 16 lat, na siłowni co nie co jestem już ogarnięty, niestety żeby były jakieś solidne efekty potrzebuje dobrego planu oraz diety, dlatego zwróciłem się z prośbą do was, dla was to nic, a dla mnie jednak jeszcze jest to trudne żeby ułożyć sobie sam plan. Oczywiście plan na masę, najpierw masa potem rzeźba. Najlepiej gdyby był plan [...]
Witam. Poszukuję jakieś idealnej suplementacji pod moją dietę oraz plan treningowy. Dietę rozpocząłem w styczniu do połowy marca, teraz przerwałem na 2 tygodnie, ale mam zamiar wrócić do rutyny. Podrzucam moją dietę. Waga: 85kg Wzrost: 177cm Wiek: 17 Dziękuję z góry. PS. Najlepiej jakby były dostępne po 908g, wolę kupować na raty :) [...]
Witam, czy robienie 40 min cardio rano na czczo to dobry pomysł na redukcję ? Mam na myśli 10 min szybkiego marszu,10 min lekkiego biegu, 10 min szybkiego marszu i 10 min lekkiego biegu tak na przemian od razu jedno po drugim. Czy to spore ryzyko palenia mięśni i lepiej robić sam marsz ? Dodam że to tylko w dni bez treningu. Z góry dziękuję za [...]
Czy mógłby mi ktoś polecić dobrego rehabilitanta w warszawie - jestem 4 tygodnie po rekonstrukcji wiązadła krzyzowego przedniego od 2 tygodni chodze na rehabilitacje ale nie jestem zadowolony z efektów dlatego prosiłbym osoby które juz mają to za soba o polecenie odpowiedniego mijsca gdzie profesjonalnie by mnie zrehabilitowali z góry dziekuje
[...] rozwinąc sobie muskulature, ostatnio zaopatrzyłem się w drązek i ławeczke skośną do brzuszków. chciałbym rozwinąc miesnie brzucha(kaloryfer), ramion, pleców i najwazniejsze, klatki piersiowej, chciałem doradzic sie jak cwiczyc i ile cwiczyc oraz w jaki sposob, (bez jakichkolwiek odzywek czy drastycznych diet) z góry dziekuje za fachowe odpowiedzi
[...] razy w tygodniu 2 dni przerwy(sobota,niedziela) -pomki 20x4 -brzuszki 60x4 -podciaganie na 2 sposoby razem 40 podciagniec -ok.60 sekund przerwy +skakanka ok.60 sekund lub przysiadow 25x2 wyskoczyla mi 1 kreska roztepow niechcialbym aby bylo ich wiecej(w stylu barku prawej reki) powiedzcie co mam odrzucic czy cos dodac? Z gory dziekuje za pomoc.
Witam. Tak na szybciutko . Mam problem odnośnie ,,ciała" ._. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem szerokich bioder ... zaś brzuch mam taki )( . Jakie mam stosować ćwiczenia na skośne , aby zneutralizować tą dysproporcję , bo wiem , że nadmiar tych mięśni może stworzyć dysproporcję u normalnej figury , czyli u mnie ukryć . + ewentualnie czy [...]
Witam :) CZy jest sens stosowania nitrobolon'u ćwicząc jedynie na drążku???? dodam jeszcze, że staram się biegać, uczęszczam na basen oraz treningi sztuk walki (gdzie mamy m.in. pompki itp) Chodzi mi o rozbudowę ramion i klatki. dziękuję. (pytanie, czy może nitrobolon stosuje się jedynie ćwicząć 'hardkorowo' na siłowni?...) Zmieniony przez - [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach. Mam 16 lat. Chciałbym się skupić na mięśniach klatki piersiowej oraz na brzuchu (pewnie pełno takich przypadków).Potrzebuję odpowiedzi na 3 pytania. Mianowicie: 1.Jak mam dobrać dobry trening, żebym miał rezultaty i nie pozrywał sobie mięśni. 2.Potrzebna mi będzie dieta? Jeśli tak to jaka? [...]
Witam Zakupiłem sobie kreatyne w kapsułkach. Jest na niej napisane, aby przyjmowac 4 kapsułki po treningu. Moje pytanie brzmi czy to aby na pewno odpowiednia ilość ? 4 kapsułki wydają mi się bardzo dużą ilością ? 4 kapsułki na raz czy może 4 kapsułki przez cały dzień np. 9.00, 13.00, 18.00, 21.00 ? Dodam jeszcze że całe opakowanie zawiera 120 [...]
Witam :D Mam takie pytanie skierowane do osób które mają doświadczenie już w redukcji. Jestem ektomorfikiem i pierwszy raz robię redukcję. Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś złote zasady których warto przestrzegać podczas niej ? Nie chodzi mi o rzeczy oczywiste czyli ujemny bilans kaloryczny itp. ale o takie dzięki którym efekty będą lepsze :D [...]
Cześć planuje robić redukcje zrobiłem wstępny plan i chce się doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób czy jest dobry chodzi mi głównie o makroskładniki a jeżeli chodzi o plan to będzie jeszcze zmieniany kiedy będę wiedział że moje makroskładniki są dobre Moje dane: 17 lat 66 kg 180 wzrost CMP 1.2 węglowodany 50% białko 30% tłuszcz20% Z [...]
Witam wszystkich. Dostalem ostanio od kumpla zestaw z TRECA: * L-glutamina extreme 1400 * Taurine * HMB * BCAA stosuje teraz rowniez Clouta. Zastanawiam sie czy brac te wszystkie odrzywki naraz czy jakos to podzielic. prosze o pomoc w dawkowaniu. Jak narazie robie tak: 1x cloute rano i przed silownia 2x HMB rano 2x po silowni 2x przed snem 2x [...]
Cześć! Mam prośbe, potrzebuje trening dla kolegi. Aktualnie wyciska około 50kg na klatke. Sprzet i obiążenie ma. Ogólnie jest wszystko, ale nie wie jak się zabrać do tego. I jeszcze jak myślicie ile mu to zajmie przy dobrym treningu?? Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za plan. p.s. Kolega może trenować nawet codziennie, zrobi wszsytko co trzeba. [...]
Wiek: 14lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia :Rzezba Staż:0 Aktywność fizyczna : Cwicze duzo w domu Pompki, Brzuszki , Drazek. Gram w pilke duzoo. Chcialbym Zbyscie mi zrobili plan ....wiem na poczatek kiedy pojde na silowine bede robil cwiczenia na rozruszanie miesni.. To bardzo bym prosil o Plan na rzezbe i przepisanie jakies dobrej [...]
[...] mam wylaczona na nastepne 5-8 tygodni. Mam pytanie jak to teraz zrobic zeby zejsc i sie odblokowac. Wczoraj rano mialem zabieg. Myslalem aby nastepny zrobic we wtorek, pozniej poniedzialek i zaczac hcg i nastepnie clomid i proviron. Jak byscie to widzieli? Ile czego wystarczy i czy moja wizja jest poprawna? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
