dziekuje

HC jest mi totalnie obce.Ale już czytam co i jak. Spróbuję polecieć HC choć nauczony palić tłuszcz na LC za chooooja nie pojmuje jak to spala tłuszcz :-) .Czy węgle rozłożyć do wszystkich posiłków czy około treningowo najlepiej? Masz może pod ręką dobry art.na temat HC. Nie mogę znaleźć za bardzo ...... Sogacz poleciał .Dziękuję za pomoc :-)

Dziękuję. Jutro postaram się obmyśleć plan naprawczy.

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

[...] bedzie kolejnym zabiegiem i tak sie to bedzie ciaglo... Czy jednak zmienic lekarza a najlepiej byloby pewnie innego prywatnie, jednak cena za artroskopie u mnie=pozyczka bo az 13 tys. Spokojnie spacerowalam dzis,jednak po schodach wchodze "zdrowsza noga bo bol niemilosierny. Przepraszam jesli pisze chaotycznie. Bardzo dziekuje za odpowiedz.

Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]

Witam Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne [...]

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

Bardzo zabawna ta dyskusja :-). Chciałem przypomnieć/poinformować, że w naszym kraju lekarz wypisze skierowanie na reh jak mu się zechce. Jak już je będziemy mieli to będziemy mogli zapisać się na przyszły kwartał. Skierowanie będzie obejmowało 10 dni pod rząd. Dziękuję za uwagę.

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Dzieki, masz swoj udzial w wyniku, za wszelka cene chcialem Ci nosa utrzec i wykrecic odpowiednie tetna, nie udalo mi sie ale staralem sie ;) Kazda motywacja jest cenna, dziekuje, zupelnie szczerze ! Do usług; ))) Tylko półtorej minuty różnicy do zwycięzcy. Naprawdę nie wiele brakowało byś wygrał. Co za delikatny jednak byłem na potreningu bo [...]

Hej Corum :-) Dziękuję za wskazówki ;-)

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

Witam, czy warto robić brzuszki każdego dnia? Czy może lepiej 6 dni w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez [...]

[...] ) Dzieki, masz swoj udzial w wyniku, za wszelka cene chcialem Ci nosa utrzec i wykrecic odpowiednie tetna, nie udalo mi sie ale staralem sie ;) Kazda motywacja jest cenna, dziekuje, zupelnie szczerze ! To jak Chuda kreci filmy to juz legenda ;) Nie chcialbys pozostalych ogladac, widac glownie drzewa, bo ona kreci, krzyczy, macha i kibicuje [...]

Dziękuję Sylwia za filmik ;) Jak dla mnie to są spięcia na ugiętych nogach. Wyprostowane to mega hardcor no chyba, że takie też robisz ale nie tym razem ? Brzuch fajny, idealny na scenę aczkolwiek ja nie mam obecnie ciśnienia na głęboką kratę, zarys porządnie widoczny za to by się przydał;) Tak patrzę na tą Twoją miskę Sylwia - na prawdę nie [...]

Dziękuję, Corum. Dobrze, że nie robię tak przy każdym powtórzeniu. Opuszczanie głowy jest spowodowane tym, że mam często wrażenie jakby jedna ręka mi uciekała do przodu i sztangę trzymam pod skosem.

Ponownie dziękuję. Parę razy ćwiczyłam interwały, ale właśbie kolana od nich siadają. Czy możecie podać mi linka do youtuba z ćwiczeniami spalającymi tłuszczyk i bedącymi łagodnymi dla kolan. Ja się zupełnie nie orientuję, sorka :-)

Jurysdykcja, bardzo dziękuję. Mogę kupić zestaw ze sztangą, ale nie wiem od ilu kilogramów zacząć. 10-15? Czytałam już trochę to forum, ale jakiś rok temu, więc muszę poodświeżać wątki. I tak na poprawienie nastroju: + 10 kilo temu. Oczywiście stoję krzywo i zdjęcie jest z innej perspektywy, ale coś ta Chodakowska jednak pomogła :)): [...]

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie [...]