Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]
Witam jestem tu praktycznie nowy tzn rejestrowałem sie juz dawno lecz nie uczestniczylem w forum. Przeglądałem posty z treningiem na siłe i przyznam szczerze ze zgłupiałem nie wiem co wybrac. Wcześniej około miesiaca temu zakonczyłem trening na rzezbe, szczerze przyznam ze nie wiem czy go dobrze wykonywałem czy nie ale miesni spod tluszczu troche [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie. Mam 18 lat 178 cm i waze 68,7 kg. Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc. Pozdro 4 all. [...]
Witam, jestem nowy na forum. Moja wiedza ogólnie odnośnie sportów siłowych itp nie jest za wielka, więc jeśli palnę jakąś głupotę to wybaczcie :), na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. [...]
[...] brzucha po prostu nie moge spalic tluszczyku na nim!!! :( wiec prosze o pomoc! prosze powiedzcie co robie zle, jezeli mozecie to ustalcie mi trening!! i najwazniejsze prosze ustalcie mi diete bo tego sam nie potrafie ustalic!!! blagam o pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych topicow!! z gory dziekuje i czekam na komentarze z pomoca !!
Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]
Witam! Może komuś wyda się to śmieszne ale mnie zastanawia czy od napoi izotonicznych się tyje. Jestem na redukcji, mam dietę, trenuję boks i chcę zacząć pić napój izotoniczny w czasie treningu i po treningu żeby uzupełnić elektrolity itp. Trening kończę ok. 20 i potem piję odżywkę białkową i idę spać ale coś mi się wydaje, że chyba muszę jeszcze [...]
Witam. Trenuję bjj i boks oraz chodzę na siłownie lecz silownia nie daje mi zbyt duzo tych efektow i sily. Prosiłbym Was o to, aby ktoś pomógł mi stworzyć plan lub napisać mi tu jak ćwiczyć by siła wzrastała ( siła pod bjj). Moim celem jest zwiększenie siły pod sztuki walki, Z góry dziekuje.
Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]
[...] ,co podczas "masy",czyli ww proste ? no i jeszcze jedno pytanie: czy produkty po obrobce(smazeniu,pieczeniu,gotowaniu)traca bialko?jak to jest?czy ilosc bialka podana na 100gr produktu jest realna nawet po obrobce? aha!wazne:nie mam dostepu do odzywek ,wiec prosze o bardzie realna pomoc. dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi z gory!!!!!!
[...] Cześc, przedstawiam wam tutaj moją ułożoną dietę dzięki, której zbije 4kg, czyli z 60kg do 56kg. Wiem że i tak jestem chudy, ale musze zbić by wystartowac w zawodach. Oceńcie diete i powiedzcie co mam poprawić. Dodam, że moje zapotrzebowanie wyliczylem na 2832.97 kcal. Niżej przedstawiam dietę, z góry dziekuje. http://i43.tinypic.com/2wgdppc.png
Witam. Już kiedyś dawałem plan do oceny ale był to split. Teraz postanowiłem spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: [...]
Witam, mam nieco nietypowy problem. Przeszedłem operację ortopedyczną i aktualnie moje mięśnie oraz ścięgna podudzia są rozciągane/wydłużane. Początkowo było wszystko ok, ale niedawno zauważyłem, że staw skokowy stał się mniej ruchomy i zacząłem odczuwać przykurcze w łydce (mięśnie chyba nie nadążają za wydłużaniem). Oczywiście stosuję ćwiczenia [...]
[...] nowy. Mam 40 lat ,ponad rok siłowni za sobą . Mam zamiar zrobić cykl anavar + Clen i będzie to mój pierwszy kontakt z używkami. Z tad moje pytanie jak to brać na pierwszy raz? Dodam ze tabletki są 10mg var i 40 mcg Dodatkowe pytanie czy muszę brać jakieś osłony?jesli tak to jakie i czy po avanar muszę wsiąść odbloki? Z góry dziekuje i pozdrawiam
Moj kolega poprosil zebym rozesłała ten Apel do wszystkich znajomych, jednak pomyslalm, ze trafi to do wiekszej liczby osob poprzez Nasze forum Wiem, ze jest tu wiele mamus i tatusiow Moze ktos zdecyduje sie na pomoc dla tego malego chlopca nie chodzi o wiele moze to byc 1 zlotowka, kazdy grosz sie przyda. Dziekuje bardzo w imieniu rodzicow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni ćwiczę od ponad roku, jednak to nie ma większego znaczenia w tym temacie. Mianowicie chodzi o trening brzucha, założyłem sobie, iż wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd [...]
[...] slodyczami jem duzo ryb...Prosze o wasze zdanie ! Oraz w domu mam hantle 10kg oraz jakby to nazwac "rurę do podciagania" i jakie cwiczenia moge wykonywac aby dobrze wyrobic ręke ogolnie jestem silny lecz cche aby te miescie wyszly na wierzch ^>^ prosze o wasze opinie z gory dziekuje ! Zmieniony przez - Misiekz111 w dniu 2010-01-13 19:53:54
Witam Was serdecznie. Chcę zrzucić kilka kilogramów oraz zbędny tłuszcz. Od jutra zaczynam biegać, narazie 20 minut ale co tydzień będę dokładała 5 minut. Mam zamiar biegać w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W środy mam 2h treningu sitkarskiego. Weekend - odpoczynek, moze jakiś rower. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan diety i ćwiczenia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 70kg. Parę razy już podchodziłem do próby pozbycia się brzucha, ale zawsze to kończyło się po paru dniach, ale teraz zbliżają się wakacje więc postanowiłem się spiąć lecz potrzebuję kilku porad, mianowicie: - Czy potrzebna jest jakaś konkretna dieta czy wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne [...]
