dziekuje

nie jeden i ten sam tylko trneingi sie zmienialy ale zalozenia na mase byly co ty mi tu gadasz ze raz rzeźba raz masa nie wiem gdzie Ty wyczytales ze ciagle jechalem tymsamym ja napisalem tylko o sposobie wykonywania cwiczenia dziekuje za uwage

Witam :D doszedł dziś zaległy cell pump ktory gdzies wsiakl dziekuje ponownie :D

dziekuje, sogi poszły mówicie, żeby nie nadrabiać? a myślałem, że stracone treningi, szczególnie na cyklu, to najgorsze co może być

dziękuję jeszcze raz ja chyba potrzebuję węgli złożonych rano-płatki,kasze,ryż,wtedy dobrze się czuję ale jutro spróbuję tak: 7-jajecznica z warzywami 10.35-jabłko,serek wiejski 13.30-kurak pierś,surówka kawa ze śmietanką 16-basen 18-może tuna wsw,trochę brązowego ryżu,warzywa Czy już lepiej???

Chciałbym połączyć trening siłowy z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie wiem jakie proporcje zastosować białka węglów i tłuszczy. Czy zrobić diete bogatą w białko, węgle 20 g przez 1 tydzień następne 0,5g/kg masy ciała, a tłuszczy ?? Redukcja tylko tkanki tłuszczowej nie wagi!! Może ktoś ma gotowe diety jak tak bardzo dziękuję. Chyba obejdzie się bez [...]

siema mam pytanie. jestem początkujący i chciałem wybrac sie na silke w Radomiu tylko nie wiem gdzie jest fajna i w ogole i chcialem isc z dziewczyna takze zeby byla ona mieszana. polecicie cos pliss. i zeby ludzie tez byli w miare kulturalnia nie jakies klocki:D z gory dziekuje pozdro

tez do przerobki z gory dziekuje; pozdro

Witam Mam takie pytanie: Czy ćwicząc dopiero 2 miesiące (25 treningów ) powinienm używać progresji w ćwiczeniach? Np. wyciskanie, przysiady itp? Wogole jej nie używam. Wycztytałem, że osoby z krótkim stażem mogą ćwiczyć bez progresji efekty będą takie same..więc dlatego pytam czy to prawda, czy raczej powinienm robić progresje? Co da lepszy efekt [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g orzechów włoskich Czekam na konstruktywne porady i z góry dziekuje .

no bardzo dziekuje juz zaczynam ja stosowac ;) ale mam pare pytan kupilam omege3 i wyczytalam ze zalecana dzienna dawka to 2 tabl dziennie 1000mg (napisali zeby nie przekraczac)a ty mi tu napisales 3 razy diennie 2g ?? druga sprawa co moge jesc zamiast jajek rano?? (dla urozmaicenia ;) ) i jakie warzywka moge jesc zamiast kalafiora i brokulow [...]

[...] Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g orzechów włoskich Czekam na konstruktywne porady i z góry dziekuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

Powiem tak ćwicze okolo 16 mięsiecy, cały czas według RPT (raz w między czasie dolozylem 4 tygodniowy trening na rzeźbe). Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich [...]

Czesc! Jak to jest podobno po przyjeciu porcji kreatyny nie powinno sie przyjmowac bialka przez 30min aby kreatyna miala lepsza przyswajalonosc. A jak to jest w przypadku tabsow (zanim rozpusci sie otoczka itd)? Ile powinno sie odczekac ze zjedzeniem posilku? Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

zawsze to samo powiem szczerze: nie ukladam diet bo nie bede sie jej trzymał, za mało mnie na to :P odzywiam sie po prostu zdrowo - nie jem słodkiego, smazonego (chyba ze kotlecik raz na czas dobry), nie jem fast foodow i wogole na mieście - jem jajka, mleczko, szynki drobiowe, warzywa, owoce...takie rzeczy. Czekam dalej na 2 odpowiedzi: czy jest [...]

Dzięki, wolę wodę :P A jak mi się znudzi to soczek. Za aspartam i Exxx dziękuję

Dziekuje oczywiscie sogi poszly. Nastepne pytanie mam opcje kupienia za grosze L-ARGININA tzw. Hormon Wzrostu czy to cos daje z polaczeniem z tymi odrzywkami itd.. ?!

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 takie cos co phasz najpier 1 noge a pozniej 2 do przodu xD^^ i na koncu lydki 4 X12 prosze o ocene planu z gory dziekuje :) niech sie wypowie ktos kto ma jakies doswiadczenia i wie co i jak :P do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale [...]

Ok. To ma pytanie czy powinienm zastosować progresje tylko do ćwiczeń złozonych? wyciskanie, uginanie ramion, przysiady, martwy..itp? a ćwiczenia izolowane zostawić stały ciezar jak : wspięcia itp.? Co do wagi to sam jestem w szoku :) teraz ze 2 kg stracilem przez a6w (tak sadze) ale przestalem robic, zatrzymałem sie na 22 dniu, miałem bardzo [...]

[...] skóre,takie małe kropki,wygląda to troche nieestetycznie np jak jestem w koszulce i taka chamska skóra.Mam tylko ten problem na rekach i nigdzie więcej,pisze bo moze ktoś miał coś podobnego i sobie z tym poradził.Czy stosowanie oliwek dla dzieci,balsamów coś pomoze ? z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i oczywiście odwdzięczam sie sogiem

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]