dzem

Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce ;-) Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, [...]

Jak mam niby zjeść jaja z owsianką?! Pieczywo z masłem to norma tylko myślałem, ze to łatwe w rozumieniu Szynka z indyka, wiec nie powinna przeszkadzać. Z tuńczykiem to wiem bo trochę kosztuje Warzywa przeważnie jem przed kolacja wraz ze śmietana Dżem jest tylko do smaku.. Można dodać miód albo coś w tym stylu bo to muli.. A co do odżywek to jem [...]

o tortillach pełnoziarnistych albo durum myślałeś ? Wielkiego szału to nie robi jak rozbijamy się o pedantyczną dietetykę, ale od chleba na pewno bardziej zjadliwe, a jak dasz na to masło orzechowe i dżem bez cukru to już w ogóle. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-27 10:37:50

Jak już dajesz miód czy dżem to zdecyduj się na jeden z nich,oczywiście w ramach dodatku;-) W sezonie lepiej dać świeże owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:00:15

Moim zdaniem żaden posiłek nie powinien przekroczyć 1000kcal na redukcji. Jak się głodzisz a potem tyle jesz to przez krótki czas znowu nabierasz tłuszczu. Innymi słowy - rozłożyć na więcej posiłków. No i masz dużo rzeczy z wysokim indeksem glikemicznym (to źle) czyli dżem, musli, banany, ziemniaki...

naljlepiej same wfle bo dzem tylko w ostateczności

dokladnie dzem ma za duzo fruktozy,zawsze podajemy go jako ostatecznosc ,a pozatym pracowalem w wakcjie przy produkcji dzemow ,mowie ci nie chcial bys wiedziec jak sie je robi

Nie zamierzam jeść całe życie piersi z kurczaka:-). Jest to przykładowy dzień ponieważ z powodu oszczędności czasu będę starał się gotować na cały dzień, na jutro mam na przykład śledzie jako danie główne, jadam też lososia, wolowine, udka z kurczaka bez skóry, schab wieprzowy, w temacie chodziło mi o rozkład makroskladnikow i podzielenie ich na [...]

[...] mam 1,5 h po obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 [...]

a wiec szybko i zwiezle rano za duzo jogurtu ,dodaj zamiast niego np jaja w 2 posilku nie ma węglowodanow w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry 4 posilek bardzo ok carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury 6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy [...]

kombinuj np. w postaci omleta zmiksuj np. platki , daj jajko, rodzynki, orzechy, odzywke bialkowa , wiorki kokosowe, olej do ciasta, dzem... jak widac opcji wiele ;-)

[...] kilkukrotnie co wywolywalo zreszta zaciete dyskusje. Wiec raz jeszcze: Popieram, gainer to najwiekszy syf na rynku supli, kasa wywalona w bloto i gwarancja tluszczu. Gainer nic nie daje, to produkt dla frajerow i tyle. Kto ma troche rozumu kupuje czyste bialko a jak juz chce przyGAINIC wystarczy sypnac glukoze albo dzem czy miod. Ot gainer

pychotka :D z jabłkiem najlepsze^^ Najlepiej przygotować sobie taki dżem z jabłek i cynamonu i zapasteryzować w słoikach :) Zwiększyć wystarczy ilość składników i wyjdzie Wam 15 xD Zmieniony przez - sayuri w dniu 2014-02-10 22:27:18

uważam, że makroskladniki są źle ustawione. Skąd pomysl na tak małą ilosc tłuszczu i dużą węglowodanów? Sugerowales sie oryginalnym protokołem LG ze ma byc high carb/low fat? niekoniecznie taki model u kazdego dobrze sie sprawdza. druga sprawa: kajzerki, dzem zdecydowanie out.

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. [...]

W wagę zdecydowanie zainwestuj placki są ok i dżem do sniadania nie jest błedem także kupuj i zdrowia

6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) [...]

Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów [...]

Wrzucam poprawioną wersję. Ograniczyłem białko, dodałem tłuszczy w proporcji ok 1:1:1. Wyrzuciłem śmietanę i dżem, panga zastąpiona filetami z mintaja. Dodatkowo do każdego posiłku (oprócz jogurtu z owocami) 200-300g warzyw, nie wrzucałem tego już do rozpiski. Całość wygląda tak: http://img855.imageshack.us/img855/8730/dieta2.gif