dzem

wtorek 18 lipca Micha: jaja(2) + cieciorka /ogórki indyk indyk + bób + borówki (+baton proteinowy 3 szt, dżem 245g, lays pieczone 45g) kawa 6 szt z mlekiem migdałowym (wliczone 1200g) 1905 kcal, 133B, 59T, 232W

No problem taki ze mam już 75 kilo a rano na czczo 74 więc więc dalej by na minusie i chudnąć to lipa, źle się czułem słaby itd to przestawiłem pory treningów i wszedłem na zero żeby chociaż utrzymać. Moje jedzenie to Twaróg chudy Jajko Owoce Warzywa Banany Owsiane płatki Mleko 2% Bialko Orzechy Pestki dyni Kurczak Indyk Watrobka Serca indyka [...]

[...] + 0,5 litra mleka 0,5% Po szkole. torbka ryzu + 150 gr chudego bialego sera, starte jablko Po treningu 3 banany lub 2-3 jabłka 150 gr makaronu +150 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko Kolacja: pierś z kurczaka ok. 150-200g + ryż ok. 100g. (gotowany) lub pierś z kurczaka + 3,4 kromki ciemnego pieczywa. [...]

wafle/miod/glukoza/dzem

Ok Sachem, sprobuje. A z tym dniem bez kolacji to tylko w dniu wolnym od treningu?? A niestety nie mam nic innego niz dzem czy miod bezposrednio po treningu, a przeciez jak nie dostarcze prostych po to nie bedzie za dobrze. pozdro

*** DZIEŃ 7 - 08.02.2009 NIEDZIELA*** *** NIETRENINGOWY *** Na czczo: 4xCreatine^3 Po za tym planowo Sterolid Complex 1x do śniadnia i 1x do kolacji. *** DIETA *** 0. 100g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżem 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 50g ryżu + oliwa 4. 200g wołowiny + 50g ryżu + oliwa [...]

moja dieta to zupki chinskie,jogurt z platkami,sniadanie szynka chleb dzem lub ser zolty,obiad ziemniaki jakies miecho surowka zupa jakas,kolacja jajka szynka serek topionylubkielbacha+bialko do tego

[...] przykryli. Potem odwiezli nas do sali poporodowej (przyciemniona, cieplutka), polozna przystawila mi go do cyca. Potem pielegniarka przyniosla nam swieze bulki, maslo, ser, dzem, kawe i herbate w termosie, sok pomaranczowy (!) (oczywiscie zjedlismy wszytsko i prosilismy o jeszcze ) i zostalismy sami. Dopiero za kilka godzin przyszly znowu i [...]

jezeli jestes po treningu to juz bardziej ten dzem + ser bialy Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-22 21:06:17

Jaki kurcze dżem??

ogólnie diete trzeba poprawić ale z racji na Twój wiek już poczatki są dobre , wywal ten dżem przed snem jak będziesz mieć trening to wrzuć tutaj zobaczymy

[...] piątek a ja chce ładowanie właśnie w niedziele zrobić... ostatni aerobowy mam zaś w sobote a niedziela całkowicie wolna i mysle nad takim czymś żeby tylko niedziele ładować... do śniadania owsianka + rodzynki + dzem + jakis owoc np banan Do obiadu 50g ryzu białego + keczup Do kolacji 50g kaszy/ryżu brązowego Co o tym sądzicie może takie cos byc ?

[...] nie smaz. grulluj, dus, gotuj, piecz. warzyw malo. jedz duzo: zielonych, swiezych najlepiej. nie wliczasz ich w bilans III: moze byc IV: twarogl najlepszy poltlsuty. dzem odpada. fruktoza rowniez. proste cukry- zapomnij. generalnie jest duzo do poprawy. nie mozesz jesc ostatniego posilku o 18- to bzdura i mit starych babć i niekumatych [...]

[...] ma byc malo fatu! to juz inna sprawa do 4-ego posilku bylo moze w sumie 10g fatu moze mniej za dwa tygodnie kupuje dwa chleby i tortille i jade tak jak wczoraj tosty + dzem tortilla na sucho - bo tak mi smakuje najbardziej a bialko z prochu na wodzie do czasu spozycia lodow zero problemow trawiennych wczesnije po 2-im bylo juz ciezko ale [...]

[...] max wyszlo przed 600g za tydzien dowale 100g wiecej planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak i calych metod jest kilka [...]

Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jasne, wrzucaj sobie kasze Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu [...]

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]

DIETA: 1. śniadanie placki z łatków i jaj do tego owoce,czasami dżem. 2. Przed treningiem : kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 3.po treningu: pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr ziarno" 4. kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 5.pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr [...]

Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]