Dżem dobry Renegat a nie takiego dochodzenie mi chodziło Będę wdzięczny jak mi przy chwili wolnego znajdziesz ten topic. Avic, miałem po obejrzeniu filmiku miałem nawiązać właśnie do tego co Siwy Mi na szczęście jeszcze nikt nie założył odwrotnego http://www.youtube.com/watch?v=FtFvR7QRmow&translated=1
spaghetti z wieprzowina:-D chimera co to za dzem?z kiwi czy jaki hooj%-) lager co zes zrobil ze chorobowe?%-) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-03-08 12:00:59
koles08 chimera co to za dzem?z kiwi czy jaki hooj%-) Łowicza z kiwi i limonką :-) zaj**isty, polecam! Edycja limitowana :D Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-08 14:03:04
Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]
Przepraszam przeoczyłem Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze [...]
[...] ryż/makaron/kasze to lepsze źródło węgli - chyba ,żę nie masz możliwośći.Jajecznica to raczej z samych białek.Więcej warzyw.Oliwa 6 posilek 125g twarogu z kilkoma lyzkami dzemu Dżem wywal Od czasu do czasu robie sobie koktajl z bananow mleka jogurtu naturalnego i twarogu.Wciskam go gdzies po treningu albo po posilku potreningowym. Po treningu [...]
Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]
moim zdanie dieta wyglada dosc czysto, dobre skladniki a jak pisza po treningu dzem nie powinien zaszkodzic, chcialbym masy ale sie nie zalac za duzo, ale najwazniejsze zeby cos sie ruszylo po dluzgim zastoju
Zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Cel diety - Masa Moja pierwsza dieta także podchodzić z dystansem :D 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż [...]
moze tu sie czegos a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 [...]
21.08.2018 Dzisiaj trening po drugim posiłku i stwierdzam że zdecydowanie lepiej trenuje mi się na czczo albo po pierwszym posiłku. Moje jelita jednak nie są gotowe jeszcze na takie zmiany.. :-? Ale sam trening cudo… Ciężary od zeszłego tyg lekko w górę, zajazd max <3 Jutro robie wolne. I będę dochodzić do siebie po dzisiejszych nogach. W planach [...]