dynamiczne

Przede wszystkim Rozciąganie dynamiczne, przed rozciąganiem statycznym. A tak w ogóle to nie radził bym Ci trenować takim systemem. Bezsensem jest rozciąganie się wyznaczonym planem przez kilka miesięcy. Rozciąganie musi być urozmaicone. Musisz zmieniać ćwiczenia, żeby nie popaść w rutynę.

Dobra to troche już lepszy plan (mam nadzieje) ułożyłem. ROZGRZEWKA: - skakanie na skakance (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi [...]

Jeżeli juz wiesz ze robisz pp to chyba powinienes je dac na poczatek treningu bo cwiczenia dynamiczne się robi na poczatku;-)

proponuje przed przysiadami dac jedno cwiczenie dynamiczne - albo hang clean albo jump squat kilka serii po 3-5 powtorzen, pozniej przysiady ale max do 8 ruchow (na razie jestes mlody takze spokojnie z ciezarem), wykroki jako cwiczenie uzupelniajace max 4 serie po 8 ruchow na noge, wstepowanie za dwa miesiace zamienisz z wykrokami.

21.11.2011 Dzień 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / [...]

Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14

[...] ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. http://www.youtube.com/watch?v=zfMdZ9vGJl0&feature=player_embedded

[...] nim (tudzież wioślarzu) ma się nijak do rowerka @@-) -sumienie krzyczy mi, że powinnam zamienić areo na interwały, a mięśnie i ogólny stan po siłowaniu, pozwala jedynie na dynamiczne areo (pot mi po palcach leci)..mam konflikt wewnętrzny %-) -jeśli mowa o pocie: zauważyłam, że mój ostatnio zrobił się wyjątkowo słony }:-( Wklejam też pomiary po [...]

[...] wyskok. Jesli chodzi o wyskok dosiezny przysiad moze byc celem bo wyskok idzie propocjonalnie do kg na sztandze. Tak poprostu jest i tyle. Inna bajka jesli chodzi o naskok czy wlasnie wyskok z jednej nogi gdzie dochodzi szybkosc, ale jesli przegladales tematy to widziales ze dyskusje byly na rozne tematy, min cwiczenia dynamiczne, plyo itp.

[...] tempem (z czasem zwiększaj tempo) 2, 3 razy w tygodniu, do tego rozciąganie i będziesz zrobiony. Na innych treningach w formie rozgrzewki skakanka, potem rozciaganie dynamiczne, trening z ciezarem wlasnego ciala, i statyczne rozciaganie. Mozesz tez robic pajacyki bokserskie, bieg bokserski itp. cwiczenia z wykorzystaniem tych hantli, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HKglwrWdis8 Chciałem edytować, ale nie wyszło.. --------------- Plan jak plan. Ja najpierw robię grind (wyciskania, przysiady itp), a później dynamiczne (rwania, wymachy). Więc kolejność dałbym odwrotną :) Co na początek. Baw się i oswajaj z ruchem. Rób co Ci przyjdzie do głowy (co podpatrzysz na YT) - byle nie za [...]

[...] przeciw grypie jest szczególnie polecane dzieciom i osobom po 65 roku życia oraz chorym przewlekle - informuje lek. med. Katarzyna Bukol-Krawczyk. - Ze względu na dynamiczne szerzenie się grypy oraz ogromne koszty społeczne absencji chorobowej i leczenia powikłań, szczepienia poleca się również młodym i zdrowym pracującym i uczącym się [...]

Przysiad ATG u początkującego, to najczęściej śmierć na miejscu dla kręgosłupa. Ćwiczenia dynamiczne, bez oka trenera bacznie spoglądającego na technikę, zmienią się w bezsensowne machanie ciężarem, bez jakiegokolwiek czucia mięśniowego. Nie ma podstawowych ćwiczeń. I tyle.

[...] swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak filmiki z YT są bardzo motywujące!!) Moja zasada jest taka - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia - Np. military press, a dynamiczne na koniec.. Jak mam drążek - to najlepiej jak pójdzie na pierwszy ogień. Jak mam C&P i drążek - to lipa, bo jedno osłabia mi drugie i zawsze na czymś tracę.. [...]

[...] zbliżone do tych z ostatnich serii. Zamiast 3 serii będę robił 4 serie, bo czułem się troszkę niedotrenowany. Postawię jeszcze większą wagę na dokładność ruchów, szybkie dynamiczne wyciskanie, wolne opuszczanie ciężaru i w momencie największego napięcia mięśni przytrzymanie ciężaru przez 1 sekundę, co powinno zwiększyć intensywność treningu i [...]

[...] dac, oprocz uginania. I wspiecia na palce daj na 20-30 p PS: cwiczenie nr jeden, zarowno w planie A i B te co zaproponowales to raczej do kitu, one ma byc aktywacyjne, czyli dynamiczne, jezeli nie chcesz robic PP i HP to znajdz jakies zamienniki (no MP z mojej strony bylo zla propozycja , ale to mozna zostawic w skrajnym przypadku). Powtarzam [...]

[...] razy (ciężka sztanga była) na pupe ;) 11) 10 min roweru przy kadencji 100 i rozciaganie .. porzadne rozciaganie... Ad. 1) Po za orbiterkiem też zrób sobie rozciąganie dynamiczne no chyba, że robisz a nie uwzględniłaś. Ad. 2) Przysiad łatwiej się chyba jednak robi ze sztangą. Proponowałbym dodać też ćwiczenie na czworoboczny i jego górną [...]

[...] to sciaganie drazka do karku ... ale prosze rozwin temat bo nie zrozumialam jak czworoboczny wplywa na kark? Ad. 1) Po za orbiterkiem też zrób sobie rozciąganie dynamiczne no chyba, że robisz a nie uwzględniłaś. Cenna uwaga. Nie pomyslalam o tym... Wdroze rozciaganie Ad. 2) Przysiad łatwiej się chyba jednak robi ze sztangą. oj tego [...]

[...] przykład) to najlepszym wyjściem by było albo tak jak ktoś wyżej powiedział robienie ćwiczeń najbardziej zbliżonych do tych na treningach albo prosty trening ogólnorozwojowy(wyciskania na ławie,siady,MC, do tego drążek i poręcze plus ćw dynamiczne jak naprzykład zarzuty podrzuty itp w małych zakresach powtórzeniowych) To tak ogólnie i na szybko.

[...] cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]