dynamiczne

[...] już trening zrobiony, ostatni w tym tygodniu :) Trening dziś lekki i krótki bo trzeba się dobrze zregenerować :D Rozgrzewka 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

19.03 poniedziałek Dzień 35 Trening w domu W planach była siłownia, ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni [...]

[...] który nie dość, że nie wpływa na ich rozwój, to dodatkowo ogranicza możliwości odbudowy. Typ 2A to włókna, które wykorzystują znacznie szybszą prędkość ruchu, generując dynamiczne impulsy, jednak są mało odporne na zmęczenie. Najlepiej stymulować je w zakresach 6-15, jak i dbać o to, aby tempo fazy koncentrycznej było dynamiczne. Typ 2B to [...]

Witam, czy taki trening będzie dobry, otóż brakuje mi dynamiki podczas podnoszenia ciężarów i mam zamiar robić tak: np Przysiad 135kg podnoszę 10 razy, to zamiast robić 3x10 powtórzeń, chcę robić 5x3 powtórzenia, ale dynamiczne. To samo reszta, ciężarem, który podnoszę 10 razy, będę robił 3, ale dynamicznie.

[...] na przetrzymanie, ale nie dało się. Wyszło z tej walki 8 serii, ale w każdej z jednego lub dwòch repsòw nie byłem zadowolony. Jak z leksza nie przeniosło na palce, to mało dynamiczne wyjście. Czyli ten sam ciężar do dalszej konsultacji. Zlało mnie okrutnie. oczekiwanie na działanie ST(nie mylić z syntetycznym testosteronem ;-) ) wykorzystałem [...]

[...] z bardzo dużym naciskiem na technike, wszystko było wykonywane powoli i dokładnie. ROZGRZEWKA: 20 minut skakanki. (Prawie mnie odcieło przy skakance) 10 minut rozciąganie dynamiczne. 3 minuty krążenia ramion, kolan itd TECHNIKA: Front kick 100x Lewy prosty prawy prosty 200x Kopnięcia okrężne 80x Sierpy 100x Kopnięcia boczne 80x Lewy prosty i [...]

[...] tylko zjazd z kaloryczności. Trening rozpoczynam 8 min na orbiterku dość intensywnie, żeby przygotować układ krwionośny dogrzać stawy (dlatego orbiterek), następnie dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 [...]

[...] więcej nie powtarzać to jest ciężar który mogę wyciskać przy stanie mojego barku wyżej to już lipa z bólem :-( wyciskanie hantli skos plus ( duży ) 4 x 10 x 40kg rozpiętki dynamiczne 3 x 8 x 25kg wyciskanie suwnica smitha duży skos plus 4 x 6 x 100kg triceps poręcze --bark nie pozwolił pompki 5 x 20 po treningu zadowolenie :-D ,na dworze [...]

[...] głowę w leżeniu --nie w poprzek a "normalnie" ława lekki plus 3 x 10 x 40kg Wyciskanie hantli skos plus 1 x 12 x 35kg 1 x 12 x 40kg 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg Rozpiętki --dynamiczne 3 x 8 x 27,5kg Powrót na ławę WL uchwyt startowy ,co 10sek 2 powt 5 x 2 x 105kg Plecy --przyciąganie do siebie siedząc -drążek neutralny + górny do karku ---4 x [...]

[...] sam dół, ale dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale bardzo pomagały serie rozgrzewkowe po 30-50x, z różnym tempem, szczególnie te bardzo dynamiczne, gdzie po fazie negatywnej następował wyrzut w górę:-) No szama robi się już trochę monotonna, szczególnie dla Was do oglądania tutaj%-) Na tej siłce jest ciemno [...]

Problemem z Khabibem jest taki, ze on obala w inny sposob niz klasyczni zapasnicy w koncu wywodzi sie z Sambo. Rzadko kiedy robi dynamiczne wejscia w nogi jak Cain czy Mendes. Przede wszystkim obala z klinczu. Cwane podcinki, wykluczanie jednej nogi itd. i przez to tacy goscie jak Barboza, ktorzy dobrze radza sobie z obaleniami zapasnikow maja [...]

[...] wtedy dotknąć pełnymi dłońmi podłogi, stojąc z wyprostowanymi nogami. Warto jednak pamiętać o tym, że przed przystąpieniem do rozciągania należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Następnie przerolować mięśnie i dopiero wtedy można rozpocząć rozciąganie dynamiczne, a następnie uważnie statyczne. /SFD/2018/4/3/7854d36f4f73431498299020910dbaad.jpg

[...] dobre 15-20min się rozciągam i wtedy zakres ruchu się zwiększa. I tu moje pytanie: Czym to jest spowodowane że na samym początku mam tak spięte ścięgna czy cokolwiek ? Może to kwestia tego że nie mam wzmocnionych tych rzeczy które powinny być ? Czy mam katować rozciąganie dynamiczne i w końcu ta blokada zakresu ustąpi? Z góry dziękuje za pomoc

[...] Bo to ćwiczenie nie dla kulturystów. Stąd nie chodzi w mainstreamie i nie jest popularne na siłowniach. U Ciebie ma być odskocznią i czymś innym niż robiłaś do tej pory. Nie chciałem tym ćwiczenie pędzić Ciebie w jakieś rekordy i szaleństwa. Jak opanujesz ruch to patrz na to mocne, dynamiczne wyjście z końcówką wręcz wynoszoną na palce stóp.

[...] ma być odskocznią i czymś innym niż robiłaś do tej pory. Nie chciałem tym ćwiczenie pędzić Ciebie w jakieś rekordy i szaleństwa. Jak opanujesz ruch to patrz na to mocne, dynamiczne wyjście z końcówką wręcz wynoszoną na palce stóp. Okie, dobrze wiedzieć, skupię się na dynamice. To dobrze, że startuję z niższego punktu, około 90stopni czy [...]

Po co początkującemu zmiana zakresu powtórzeń po 2 miesiacach? Myślisz, że jest w stanie wykonać hp poprawnie technicznie? Ja bym w dynamiczne ćwiczenia na razie nie wchodził:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-05 12:28:49

[...] być wytrzymałość, ale poszła surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił. zarzut sztangi na pierś od 20kg do 140kg. swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe od 80 do 160 po 5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 na 80kg i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg sztandze... Jest ok. 140-tka [...]

[...] Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16 Siemano! ciekawy plan, ja natomiast w planie mam który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek - Trening: - rozciąganie dynamiczne - wioślarz mechaniczny 5min. -5 rund po 3 minuty walki z cieniem 1min odpoczynku po serii -Worek szybkosc ciosow 15s pracy / 45 s przerwy x 5 [...]

[...] a normalnie na podłodze powiem masakra |-) ,zrobiłem tylko 18powt myslę że kilka ponad 20 by było ,30 bym nie zrobił ,nie chciałem na noc się zajechać wszak ,planki dynamiczne są w planie }:-( Miło widzieć że nie tylko Tadeusz zajeżdza innych a i na niego krzyczą |-) Michał mam do codzienego no prawie odtwarzania :-))...pozdrawiam załogę [...]